piorytet plecy

Powiem tak łapy fajne,ale klatka,plecy,kaptury nie pasują do tych łapek wdł mnie.Wdł to powinien być twój piorytet.Sog pozdro.

Na zdjęciach w tle widać mnóstwo odżywek pojadło sie trochę ?? A co do sylwetki to fajna:) Moim zdaniem Plecy i Barki trochę odstają ... Ale łap to nie oszczędzasz (bo to dla każdego piorytet) ale łapki fajne.. Ćwiczyłeś kiedyś HST ?? jak tak to jak wrażenia(efekty)? Na HMB szkoda kasy:]

[...] bicepsowca , staz wiek waga wzrost , czemu nie chcesz robic nog , plan do ulozenia na nowo nie trzyma sie kupy , przetrenujesz se klatke i biceps , jesli chcesz robic piorytet na ramiona to powiedz bo jasno z twojej wypowiedzi nie wynika , masz zly rozklad dni w ktorych cwiczysz pozatym piszesz ze masz biceps mocny wiec trenowanie go raz w [...]

W pierwszej kolejnosci zajmijmy sie rozkladem. Ten drugi-jest lepszy-chociaz plecow po nogach nie zrobisz. Skoro piorytet lapy-dobrze cwiczyc je razem. Rozklad proponuje taki plecy/tylny akton barka/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Wracajac do cwiczen-dodalbym nowe-bardziej skuteczne

-Klata 2x w tygodniu, to, że jest to piorytet to nei znaczy, że masz ją katować 2x w tygodniu. -Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna. -Nie ma nic na prostowniki. -Więcej serii na biceps [który jest najmniejsza partią [niz na nogi ktore sa połową ciała. -Za dużo na plecy. -Za dużo na barki które dostają przy wyciskaniach na klate tez. -Nie ma [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nóg to licz się z tym, że ramiona też mniej urosną, możesz ćwiczyć stałym ciężarem i dać ćwiczenia izolowane - wtedy przyrost będzie minimalny... Nie pomagam dla sogów... Na piorytety jest najlepszy split, jesli chcesz łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność [...]

[...] PULL I tyle-wznosy hantli w opadzie dasz do plecow PLECY tutaj trening do calkowitej przebudowy-ale nie bede sie rozpisywal- krotko: drazek wioslo-podchwytem mc teraz twoj piorytet TRICEPS Strasznie przeladowany-a glaskasz go izolacja-o dublowaniu nie wspomnie 1cw-daj jakies heavy/wyc.w waskim niech bd-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

jesli barki to piorytet to daj im jakąs metodę szokową, dropy, serie łaczone, up and down itd. widze ze kolega opiera sie o suple- no nie za dobry wybór co jes tz plecami- był lekarz, rehab? plecy to powazna sprawa a wiekszosc lekceważy. tak jka pisałem zły dobór cwiczen. kieruj sie shcematem 1. cw havy duty 2. asysta 3. izolacja. poczytaj w dziel [...]

[...] 2s. Waskie wyciskanie 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 4 s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie mlotkowym 2s piorytet:ruszyc bicka i tricka wiec wiecej seri. w tygodniu wyjdzie 10 seri wiec nie az tak duzo.

[...] w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia wielostawowe, trening [...]

Za mało na nogi, plecy w super seriach bym nie dawał, przynajmniej nie aż tyle. Zrobiłbym je też w osobny dzień jeśli to piorytet więc 4 dzień by się przydał, 3 dni to mało. Pzdro

[...] "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem barki.a reszta to myśle ok jest. ;) Tylko jedno mnie zastanawia: jaki jest Twój piorytet? Masa ? rzeźba ? a może coś innego? Zmieniony przez - allen662 w dniu 2009-08-03 01:15:58

A sorry znow pytanie mam nadzieje ze masz czas , czemu mam robic wioslowanie cwiczenia 4 potem barki i na koncu podciaganie jak to na plecy? , czy ja zle zrozumialem? i moj piorytet to barki , i czy moge wycisk w siadzie, i czy nie dodawac na tyl barkow cwiczenia ? bo wycisk na przod i bok idzie barkow Zmieniony przez - maciej1997 w dniu [...]

piorytety robi sie na 1-2 partie a nie na połowę ciała;) jesli piorytet to klatka i barki, to zacznij od mc/siadów, pózniej daj wyciskania dipsy i pózniej plecy i ramiona

PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]

[...] w twojm przypadku jest to klatka wiec ukłąd bedzie taki: 1.klatka 2.plecy 3.barki 4.biceps 5.triceps 6.czworoboczny 7.przedramie 8.czworogłowy 9.łydki najpierwt sie robi piorytet pózniej duze grupy pózniej male nogi dałem na samym końcu bo nie wiem jak do nich podchodzisz jesli lajtowe to nie rób dużo seri na czworoboczny tylko przyłóż sie [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

[...] na palce 3x8-15 Pt.Wolne So. Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek sprzed klatki 3x9 3.Unoszenie sztangi do barków 3x9 Na klate mam piorytet , dlatego triceps chciałem upchac w inny dzien , w sumie dziwne polaczenie wyszlo . Nogi konkretnie musze robic w czwartek bo akurat mam dostep do lepszego sprzetu [...]