pionowe

[...] x 10 12 x10 tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy) 6. Zottman Curl 12 kg 10 kg 7 kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 x 12-15 Dołożone- Ławka rzymska 2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem. 8. Nożyce poziome i pionowe 2 x po 30 21 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53

[...] 12 17 kg x 8 // 25 kg x 12 15 kg x 8 // 20 kg x 12 12 kg x 12 // 20 kg x 12 6. uginanie hantlem na modlitewniku 15 kg x 8 15 kg x 8 15 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 12 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 7,5 x 15 7. Kółeczko 3 x 12 8. Nożyce pionowe i poziome 3 x po 30 20 minut aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-07-09 18:40:34

- nozycie poziome - nozyce pionowe - w lezeniu tylem unoszenia i przyciagania k. dolnych - siady rownowazne - unoszenia i przyciagania k. dolnych w zwisach na drazku badz drabinkach - lezenia przewrotne - spiecia (ze swiadomym napinaniem dolnych partii) - unoszenia i przyciagania k. dolnych na skosnej laweczce glowa do gory Zmieniony przez - [...]

[...] żołnierskie 5 serii 10 powtórzeń (tak samo) #Pompki z nogami na taborecie i obciążeniem na plecach 4 serie 10 powtórzeń #Uginanie ramion ze sztangą bądź sztangielkami jeśli masz 4 serie 20 powtórzeń #Martwy ciąg 5 serii 10 powtórzeń #nożyce raz pionowe raz poziome 5 serii max powtórzeń Po jakimś czasie jak się wzmocnisz, próbuj street workingu.

[...] za tydzień 5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 1 seria 21 x 15/20 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej cc x 10 // 12 20 kg x 10 // 12 30 kg x 10 // 12 40 kg x 10 // 12 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40

wioslo na lawce wchodzi ladnie, szrugsy robic moge, drazki, sciagania pionowe... nie ma zle

[...] można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, 20 kg x 10 // 15 30 kg x 10 // 15 40 kg x 10 // 15 50 kg x 10 // 15 7. Nożyce poziome + pionowe 40 // 40 40 // 40 40 // 40 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 10:11:20

[...] przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą podchwytem ściąganie pionowe na maszynie biceps: uginanie ze sztangą uginanie z hantlami uginanie na maszynie uginanie na wyciągu obręcz barkowa unoszenie barków ze sztangą barki tylni akton [...]

[...] x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków [...]

[...] takich dużuch ciężarach niestety na tym ciężarze kończą się hantelki u mnie na siłce, teraz jak będę chciał zwiększyć ciężar będę musiał skręcać Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Barki - Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 [...]

a czy moge robic nozyce pionowe/poziome?

[...] tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze [...]

[...] Opcja STRONA – tam możecie tworzyć kolaże ze zdjęć w różnych kombinacjach Ja natomiast chcę Was zachęcić do próby wykorzystania opcji ŁĄCZENIE…. Można łączyć zdjęcia pionowe i poziome ( różnej wielkości ) program automatycznie je wyrównuje … /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa3658db92d4aae9f12f447d4b07640.jpg [...]

stojący czy wolisz moze na ściane mam dwa pionowe na duze taleze i jeden poziomy na mniejsze taleze

[...] Na jednej jest 10 światełek i 10 przycisków. Trzeba naciskać ten przycisk nad którym zapali się światełko. Skubane szybko się zmieniają. Druga maszyna to przyciski poziome i pionowe (coś jak statki), zapalała się jedna lampka w poziomych i jedna w pionowych. Trzeba było nacisnąć przycisk w którym się one krzyżowały. Kurcze, mam nadzieję, że [...]

[...] robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło [...]

[...] mi podciąganie   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na [...]

[...] 6 serii po 8 pow Sroda : Barki Unoszenie gryfu pod brode (nie wiem jak to nazwac ;p) 6 serii po 10 pow Wyamchy hantlami na biki i do przodu 6 serii po 8 pow Wyciskanie pionowe 6 serii 8 pow Bicepsy hantlami stojac 6 serii 8 pow Bicepsy na modlitewniku 6 serii 10 pow Piatek; Nogi To na Laweczce takie ustrojstwo ;p 6 serii Ludki i uda po 15 [...]

[...]         109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie robocze x 80kg   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 na pilce 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 20/20/20 20/20/20 nozyce pionowe Trening z 13/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/37.5kgx8/30kgx8/32.5kgx8 ze wzgledu na ostatnie problemy z nadgarstkami zaczelam [...]