[...] jednak sobie sprawę że poziom na zawodach czy to będą debiuty czy może coś innego na wiosnę/lato jest bardzo wysoki, a moja sylwetka ma wiele braków, także możliwe że na pierwszy start wybiorę zawody nieco mniej wymagające ale jak tak będę się zbierał to i w weteranach nie wystartuję :-} Krótko i na temat ;-) Treningi na siłowni rozpocząłem [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie będę się ośmieszał… -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Opis: Po długich namysłach i przemyśleniach postanowiłem rozpocząć swoj pierwszy cykl. Testosteron Enan 250mg co 5 dni. Zrobiłem wszystkie (chyba) niezbędne badania (morfologia, lipidogram, próby wątrobowe, tarczyca, fsh, LH, estradiol, [...]
„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
Witam ! Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc sensowny split. :) Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (pon, śr , pt ) do tej pory cwiczylem jeden z forumowych fbw jednak na ostatnim treningu podlaczylem sie pod kolege i zrobilem split klatka + bic - i wydaje mi sie iz cwiczenia na konkretne partie miesniowe bardziej mi odpowiadaja - mialem zakwasy [...]
Zasady obowiązujące w dziale trening(przeczytaj zanim napiszesz swój pierwszy post na forum) 1. Zanim zadamy pytanie korzystamy z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą „SZUKAJ" (http://www.sfd.pl/search.asp) i czytamy posty podwieszone. 2. Jeżeli zajdzie jakaś nie jasność w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie napiszę małą legendę abyście wiedzieli o co chodzi ;) * 1. Charakterystyka * 2. Walory fizyczne * 3. Cel * 4. Posiadany sprzęt * 5. Trening * 6. Dieta * 7. Pytania do doświadczonych forumowiczów * 8. Podsumowanie Ad 1. Charakterystyka ;) Witam wszystkich :) Mam na imię Krystian, mam 20 lat. Z siłownią miałem [...]
[...] tescia, enan. Iniekcje co 2 dni srednio mi leza. Planuje cykl pociagnac ok 18-20tyg (ok 4 miesiecy), zastanawiam sie zeby nie ciagnac do pol roku, nie za dlugo jak na pierwszy raz? Na czym mi najbardziej zalezy to na dobrze zrobionym odbloku po cyklu, zeby pozniej nie zalowac i nie stracic tego co udalo sie uzyskac. Polece troszke w kulki, [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się [...]
[...] Wszystkie informacje zawarte w tekście są moje i zabraniam wszelkiego kopiowania i powielania treści. Serdecznie proszę o kierowanie tutaj wszystkich którzy mają problemy z pierwszym treningiem... Proszę o komentarze... SOG'i będę odbijał Poniżej lista pomocnych linków i informacji których niema w tekście : Rozgrzewka - [...]
[...] 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu 5-6 tydzień -> 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami 7 tydzień -> 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) 8 tydzień -> 2 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie Rozgrzewka (10-15 min): 1. Bieg (3-5 min) [...]
[...] odbędą się w Katowicach w dniach 30.09 - 1.10.2017 r. pasjonująca rywalizacja w ramach Arnold Classic Australia 2018, czyli ARNOLD PRO STRONGMAN WORLD SERIES zagości po raz pierwszy w historii w Polsce! Przed nami mega dźwiganie! Coś czego w naszym kraju jeszcze nie było! Eliminacje do zawodów Arnold Classic Australia 2018 to dziesięciu [...]
Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
A więc tak, zanim zacznę muszę uprzedzić, że zacząłem pierwszy HST po ośmioomiesięcznej przerwie, przez te osiem miesięcy raczej beznadziejnie się odżywiałem ( 2-3 posiłki dziennie) było torchę alkoholu itp. Dlatego też waga mi spadła do 71 kg. Moja normalna waga bez treningów to ok. 74 kg. Wyniki które osiągnąłem na HST uważam nie do końca za [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post i chcialbym się przywitać z Wami, drodzy Forumowicze ;) Mam nadzieje, ze temat załozony jest w dobrym dziale, jeśli w zlym to proszę o wybaczenie, ale początkujący jestem :) Więc do rzeczy. Napisałem plan treningowy dla nowicjuszów, choć sam nim jestem. Niestety, ćwiczyłem na nim tylko 1 tydzień, bo złamałem nogę [...]
Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]
Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]
