[...] opadzie siedząc 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 7.Dzieńdobry siedząc 20x10szt 20x15szt 15x18szt 15x20szt Wrażenia: NA wstępie doddam, ze się wkurvviłem, bo drążek miał być pierwszy. Przypomniałem sobie o nim dopiero po 3 cwiczeniu, wiec już był nie dał rady zrobić sensownej ilosci repów. Ściąganie zayebiście weszło. Regres w szczególnosci. [...]
Cześć, zacznę od tego, że jest to mój pierwszy post na tego typu forum tak więc witam Was wszystkich :) Mam dosyć nietypowy problem mianowice, odżywiam się chyba prawidłowo ( ok.1450 - 1500 kcal dziennie) , ćwiczę ( raz- czasem dwa razy dziennie trening aerobowy plus przynajmniej 4x w tygodniu rolki ok 1,5h, do tego codzienne spacery), biorę [...]
wczoraj zrobilem trening pierwszy po prawie tygodniowej przerwie.... fajnie sie cwiczylo wszystko mocno nabite po podjadaniu smieci po zawodach ... chcialbym jeszcze przetrenowac ten tydzien w taki sposob moze wystapie w kunicach a po tym wystepie roztrenowanie i przerwa
[...] pojedynek, walka odbędzie się - zakończył Rosjanin. Przypominamy, że Powietkin i 39-letni Hasim Rahman (50-7-2, 41 KO) 14 lipca w Londynie staną do pojedynku o mistrzostwo świata WBA wagi ciężkiej. Dla 32-letniego Rosjanina będzie to trzecia obrona i zarazem pierwszy od 5 miesięcy występ, po dość kontrowersyjnym zwycięstwie nad Marco Huckiem.
[...] dodac to, że jak skończyłam robic wczoraj wypiskę, to nogi odmówiły współpracy, gdy chciałam wstac od kompa, gdy już się udało,to ledwo dobiegłam do łazienki, żeby pozbyc się kolacji...pierwszy rzyg w pełni zaliczony \-) a teraz nie miałam siły trzymac rąk z szuszarką w górzę, więc idę do pracy z mokrymi włosami, bo za chvja ich nie ułożę #-P
[...] podstawowa znajomość "anatomii" mięśni: Grupa mięśni to nie partia:) Grzbiet czy nogi to nie jest partia mięśniowa, a cała grupa, jeśli by rozpatrywać największe to na pierwszy ogień idzie czworobok, zaraz za nim pośladki i rzeczywiście mięśnie pośladków, mogą wywoływać większy angaż hormonów poprzez działanie z automatu na mięśnie kegla [...]
[...] - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. - lędźwiówka trochę dostała w kość, ale bez patologii;-) - przysiad pierwszy ciężko, ciężar dobrałam dobrze - wspięcia na łydki - jak zwykle skurcze w trakcie, no i się dłużyło;-) - na suwnicy dałam na początek za duży ciężar, ale jak się [...]
wlasnie w tym problem ze byl to pierwszy sloneczny dzien od 2tyg %-) jak w Polsce upaly to tu zimno. Ale zazwyczaj jest wlasnie w moim regionie cieplo i slonecznie. Jedyny taki region w UK z tego co wiem
[...] Jardine’m (MMA 17-10-2). Niepokonany Woodley zawalczy o pas będący ostatnio w posiadaniu Nicka Diaza w swojej dziewiątej walce w organizacji. Po spektakularnych wygranych w pierwszych walkach 4 z ostatnich 5 starć Woodley’a kończyły się werdyktami sędziów. Doświadczony Marquardt zawalczy po raz pierwszy od zwolnienia z UFC w czerwcu ubiegłego [...]
Szama z dzisiaj: 1. odżywka białkowa 2. papryczki, mozarella, łosoś 3. sałatka kurak, warzywa, oliwa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_191602.jpg 4. pasta jajeczna z avocado (pierwszy i ostatni raz jadłem :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_233409.jpg
Witam, z góry proszę abyście nie jeździli po mnie jak na dzikiej świni bo to mój pierwszy post(chyba;P), ale do rzeczy. Co myślicie o zestawieniu na jeden cykl białka HITEC NUTRITIOwtaminekN WHEY C-6, kreatyny HORSE POWER, glutaminki ACTIVLAB GLUTAMINE XTRA, oraz jakichś dla lepszego samopoczucia ;D. Co mogę dodać dietka jakaś tam jest, na [...]
[...] i motywacja większa! No to się opisałam… Kolejne posty będą krótsze:-) zdjęcia wolałabym na maila i muszę poczekać na fotografa 07.05.2012 Trening "miękkie nogi". Robiony pierwszy raz. Fajny ale myślałam, że nie skończę. 08.05.2012 Trening - szlifowanie techniki przysiadu (50kg w seri treningowej to mój zdecydowany maks na dzień dzisiejszy) i [...]
Witam... Przepraszam, że dwa posty pod rząd, ale troszkę pilne... Zastosowałem dzisiaj pierwszy dzień tej diety i... jest już prawie 22, a ja mam za sobą tylko trzy posiłki bo po prostu dwóch ostatnich nie ma szans abym zmieścił :D jestem tak syty, że masakra... Co więcej, ćwiczyłem dzisiaj na siłowni biegałem też dobre 30min po obiedzie i nie [...]
Ile MA zażywać po siłowni ?? I np. po bieganiu też uzupełniać węgle i białko odżywką ? Będe robić HITT ,bo chce zpalić bebech troche :) PS. 500 g kreatyny na ile starczy ? Pierwszy cykl będe robić 6 tyg. później przerwa i tą samą dalej kreatyną drugi cykl ? Zmieniony przez - changes w dniu 2012-05-10 18:08:14
[...] jak już mam ten 8 reps :)) Dobra, spróbuję na następnym treningu Push A, jeszcze raz te hacki. Może jak się dowali kcal, to i siła większa będzie :-)) Dziś po raz pierwszy poczułem, że mnie spodnie w udach opinają. Jest dobrze :-)) Ostatni zmierzyłem udo w ciągu dnia z ciekawości, to ... na początku było 49, a teraz jest 53. Pytałem w [...]
[...] do tyłu przeciąża, jak już mam ten 8 reps :)) Dobra, spróbuję na następnym treningu Push A, jeszcze raz te hacki. Może jak się dowali kcal, to i siła większa będzie :-)) Dziś po raz pierwszy poczułem, że mnie spodnie w udach opinają. Jest dobrze :-)) Ostatni zmierzyłem udo w ciągu dnia z ciekawości, to ... na początku było 49, a teraz jest 53.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze dwa miesiące trening obwodowy 3x w tyg z jednym dniem przerwy (np. pon śr pt), 3 serie po 10 powtórzeń średnim ciężarem powinien wystarczyć. Przygotuj się na cały pierwszy tyg zakwasów %-). Tak jak koledzy wyżej powiedzieli poczytaj sobie odpowiednie tematy w dziale diety, bo naprawdę masz spore braki w wiedzy. Jak już się z nimi [...]
[...] 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg podchwyt 22kg 3x10p Uwagi: jest średnio,ale nie beznadziejnie jak na pierwszy dzien lepszego samopoczucia 3 dni temu kasłałem flegmą z krwią z rana...
[...] Na koniec gratisik, w postaci zdjęcia krewetek z mleczkiem kokosowym, curry, papryką i cebulką, które robiłam dziś pierwszy raz(w ogóle jadłam drugi raz w zyciu krewetki) i wyszły turboprzepyszne. Jezuuuu, jak sobie o nich pomyślę..............mrrrraaaau! [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
