[...] ćwiczył nogi, plecy i brzuch na maszynach na których nadwyrężać przedramienia nie trzeba. Przygotowania do maratonu idą pełną parą chociaż to dopiero początki, jutro 18km pierwszy raz w życiu. Ostatnio 16 było i dystans tak samo rekordowy. Co do jedzenia to nie jestem radykałem :). Lubię czerpać prsyjemność z jedzenia ismaków. Nie jest to dla [...]
[...] integracyjnej i pojadłem różnych pyszności wypiłem 5 kieliszków wódeczki i 2 lampki wina. Było fajnie. Dzisiaj trening FBW +interwały i 30 minut biegu. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień ładowania węgli poleci tak: 1.Whey 30g + 15ml lnianego. 2.ryż brązowy 100g +pierś 150g+warzywa orientalne mieszanka 100g 3.ryż brązowy 100g +pierś 150g+warzywa [...]
[...] także czasu jest dość. Teraz do brzegu szukam trenera, żeby pomógł mi opracować plan przygotowań ,który wcielę w życie z pełną determinacją i wolą walki. Byłby to mój pierwszy oficjalny start. Myślę o Xzaarze bo chyba ma największe doświadczenie ale uwag ikażdego z Was będą dla mnie cenne. Dzisiaj przebiegłem 5 km i super mi się biegło. [...]
Masa 4 tydzień pierwszy trening w tygodniu.Waga 92kg. Ja już po śniadaniu i zaraz startuję na siłkę na trening klatki piersiowej i bicepsów. https://dl.dropbox.com/s/h9z743i6odarj98/20140910_081009.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-10 08:38:11
[...] w temacie o Pucharze Polski-ktośzarzucił startującemu kulturyście klasy światowej,że nie robi progresu,podał wagi-stagnacja,podał osiagane miejsca-stagnacja... I tak a pierwszy rzut oka można by powiedzieć,że miał racje. Ale te twierdzenia kompletnie mijały sie z obiektywnym stanem formy i osiagnieciami tego zawodnika. Podobnie widzę,że [...]
W dniu wczorajszym przeprowadziłem trening pleców, barków i brzucha. Jako, że był to mój pierwszy trening na siłowni od dłuższego czasu i do tego z większymi ciężarami (przez ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem w domu na własnym ciężarze ciała bo sprzęt do domowej siłowni dopiero kupuję partiami) to oceniam go bardzo pozytywnie była siła i chęci do [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Dzisiaj drugi tydzień FBW pierwszy trening z 3 w tygodniu. Waga 90,8kg. Pomimo tego, że trening realizowany na czczo od godziny 11.00 to miałem niesamowitego powera a pusty żołądek pozwalał robić wszystko na najwyższych obrotach. Znowu muszę podkreślić jedną rzecz otóż pilnujcie przerw bo mają niesamowite znaczenie podczas treningu.Ja od [...]
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
[...] 45 minut. Jedzenie do treningu w zakresie 75% pierwszego dnia tak około 1200kcal. Przed treningiem na około 30-60 minut - 30g węgli i 15g białka Trening godzina 17.00 a pierwszy posiłek około 18.00 18.00-Makaron durum 150g,truskawki 300g,mleko 100g, rodzynki 40g, odzywka białkowa 30g. 20.00-Wołowina steki 180g, kasza jaglana 100g,pomidor [...]
Gwidu bardzo złagodniał ostatnio co widać po wpisach.Gwidu co do separacji na nogach to myślę, że kluczem są wykroki. Wczoraj wieczorem miałem duży brzuch a dzisiaj rano na wadze mniej o 0,4 kg.Organizm musi się jednak wyregulować bo to dopiero pierwszy tydzień wysokich kalorii.
Panowie co do śniadań to jaja z boczkiem wiec pierwszy argument obalony co do insulinowyrzutowych śniadań.Trener nie ma wglądu w mój temat wiec kto dał łapkę - sam jestem ciekaw. Podstawa to żeby teraz w pasie nie przybywało.Tak poza tym dzisiaj mam jakieś h. samopoczucie.
[...] dzięki podciąganiom sylwetka się przemodeluje i plecy zyskają inny look.Jak do tego dołożę suchość w pasie to będzie cool. Dzisiaj trening rozciągania (wczoraj był dzień pierwszy) ale troszeczkę inny niż początkowo myślałem.Pewne sprawy do mnie dotarły.Szpagat nie jest naj naj naj przy machaniu nogą i dobrze. O godzinie 19.00 lecę na boks.
Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować ;-D Ja widziałem pierwszy raz wczoraj, u Nadinki w dzienniku :->
[...] tygodniach" z planem zakładającym 5x80 w przysiadzie czy 5x65 w MC :->. To niby gdzie to targanie? A i tak za dwa tygodnie zmienisz plan ;-). Rób swoje, ale nie oczekuj ochów i achów skoro ich być póki co nie może. Zrealizujesz swój pierwszy plan 8 tygodniowy to może pogratulujemy %-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-12 08:11:12
HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]
[...] i nie dysponuje niczym szczegolnym poza bitnoscia wygra. Ja tego nie twierdzę. Znowu kwestia rozgraniczenia poziomów zawodników, jeśli jest zbliżony to :patrz pierwszy akapit;) Edit: heh;) Spartan się chwali maturą to ja się pochwalę czymś innym;) Walczyłem kiedyś w +80 kg. Trafiłem na kolesia , któremu sięgałem do ramienia. [...]
[...] This movie has been encrypted in order in view you must visit www.torrentm8.com and follow the instructions thanks.. no to ja visit to torrentm8 i follow the instructions i dalej kupa. Pierwszy raz mam taki problem i nie wiem wogole co sie dzieje pierwszy raz spotkalem sie z takim czyms Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2008-05-20 19:42:27
no cze gregor a jak jade własnie pierwszy tydzien na tym planie co mi wysłałes wypada ze jutro nogi pierwszy raz bede robił ajjj azz sie boje tych zakwasów .... dzięki odbijam