Barki, triceps 08.11.2019 /SFD/2019/11/9/e9af590352cb4167b573529530029b7d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Pierwszy tydzień nieparzysty zakończony. Nowy trening dosyć ciekawy. Na pewno łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest [...]
Mi dzisiaj ładowanie akumulatorów zamiast treningu wypadło %-) Żona dojrzała do zatrudnienia menedżera i dzisiaj wypadł pierwszy dzień kiedy zostawiła wszystko w jej rękach. Miała być Francja elegancja, wolne, relax. No. Na emergency musiałem coś wymyślić bo by mi się wykończyła ;-) A tak na marginesie, jest w Polsce sieć Hot Flame? Myślę, że [...]
[...] prawie standardowym założeniem, zmniejszyłem liczbę serii żeby zostawić miejsce na monstera 3x130 ok zamiast 2x2x135 miało iść 1x2x135, ale poszło 1x1x135 - źle poszedł pierwszy rep, sztanga mi usiekła i nie chciałem się szarpać z drugim zamiast 2x1x137,5 1x1x137,5 - bez szału ale poszło -> filmik https://www.youtube.com/watch?v=Th05MvS5ZZk [...]
[...] spięcie na 120% i poszło, tętno kosmos, ale jest nowy PB więc luz w głowie się zrobił a poszło w miarę sprawnie więc decyzja że omijamy 147,5 i atak na 150 8-) 150 - po raz pierwszy nie pykło, być może Wason trochę się pospieszył, ale pomógł na tyle mało że wiedziałem że 150 jest w zasięgu, a na tyle wystarczająco że nie umęczyłem się walką z [...]
[...] "dyskusji" w innym dzienniku i coś wspominałeś że podobna była u Ciebie ;-). To zajrzałem %-) uff wróciła mi wiara we współforumowiczów %-) pamiętaj jednak, że ciekawość to pierwszy stopień do piekła ;-D A ja też mogę? Zdecydowanie mam wrażenie, że ostatnio wszyscy wszystko traktują bardzo serio.. jasne, bierzcie i korzystajcie z tego wszyscy [...]
Edit: co do samego planu który zlinkowałeś- sam w sobie nie jest zły- ale jeśli naprawdę zależy Ci na tym lipcu to trzeba bardziej spiąć poślady. Ja bym to maksymalnie uprościł i z racji tego ze masz jeszcze trening siłowy zredukowałbym ilość biegów do trzech w tygodniu i bardziej stawiał na jakość . Pierwszy okołoprogowy, drugi spokojny, trzeci [...]
Trening w domu klatka, barki, tric 21.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]
No to pierwszy trening za mną :-) Trening biegowy BNP (3km 6:20 2km 5:50 1km 5:20) /SFD/2020/6/8/8e9574d6be974a5084f1097459ff9dfa.jpg /SFD/2020/6/8/a14b7534bf904c0494254b27ec3f51b1.jpg /SFD/2020/6/8/b25a5aab94aa456d8d70c614861d5aa5.jpg /SFD/2020/6/8/60a4d7902a684fa4a0bc2cab74a50185.jpg Przetestowałem jak się biega rano. Tragedii nie ma, ale szału [...]
[...] nie sprzyjały, ale przecież nie będziemy się przejmować pogodą, Wason wystartował, ja kilka m za nim pierwsze dwa kółka jeszcze miałem go na radarze, później uciekł }:-( pierwszy km zegarek mi pokazał 4:39 (apka pokazuje 4:42) jest dobrze, ale koorwa to jeszcze nie połowa a ja już mam dość, dyszę jak parowóz i słabnę, dzieci które miały jakiś [...]
[...] szybkości, na koniec znowu truchtu z kilometr. A tą szybkość zacznijmy może od setek, 6x100m, takie sprinty mocno ale żebyś dał radę zrobić 6 i ustać na nogach, tak że pierwszy nie na 100%. Nie mam pojęcia jak szybko to dla Ciebie będzie, tempem na 1000/1500m to byłoby gdzieś 27-28 sek ale może pobiegniesz szybciej, popróbuj, ma być [...]
Trening biegowy BS + SB + sprinty /SFD/2020/6/19/509f2b2c560a47c99c631ab0e44b9b4c.jpg /SFD/2020/6/19/0ee07b7a9455414b862ed40dcd170aaa.jpg /SFD/2020/6/19/bbe888b44c394780804deea02562a467.jpg /SFD/2020/6/19/1338cf169b1147498ca8e34eeeb3ece1.jpg /SFD/2020/6/19/5766d26c4b3643de99015adc3bdbf00d.jpg Pierwsze kilometry bardziej się "umęczyłem" niż przy [...]
[...] nie oczekuję Nie to nie. Ciekawe jak to tempo miało się do prędkości VO2max, czułeś że jesteś coraz bardziej zasapany czy miałeś w trakcie odcinka lepsze i gorsze okresy? pierwszy odcinek byłem zasapany co raz bardziej, od połowy spoglądałem na zegarek co chwila czy to już przypadkiem nie koniec i myślałem o koorwa jeszcze tyle metrów do [...]
Nie robić :-P Jutro będziesz tak czy siak obolały ile byś czasu nie spędził na rozciąganiu, rolce czy saunie/krio. Możesz jedynie robić serie rzędu 50-60% 1RM na 10-15 powtórzeń jeśli to pierwszy trening po tak długiej przerwie
... bo pierwszy jest zawsze najtrudniejszy ;-). Dzięki :-). Doradziłbym lepszą rozgrzewkę i przynajmniej ze dwa krótkie sprinty w trakcie na rozruszanie, ale nie doradzę bo jeszcze mi się oberwie }:-(
... bo pierwszy jest zawsze najtrudniejszy ;-). Dzięki :-). Doradziłbym lepszą rozgrzewkę i przynajmniej ze dwa krótkie sprinty w trakcie na rozruszanie, ale nie doradzę bo jeszcze mi się oberwie }:-( E, przesadzasz, kabo jest bardzo miłym człowiekiem, ja nieraz bezczelnie doradzam i mi się nie oberwało. . Szajbie chyba chodziło o to, że u [...]
zapyerdalam do końca :-)) A czy ja zabraniam? Zapyerdalaj zatem. Zrób tak: ciągły bieg - pierwszy km w 5:39-5:35, kolejne cztery po 5:20,(plan minimum) i dalej tempem 5:10 chociaż 300-400m a może 500 (plan maksimum to 1000m) Czyli plan min 5 km w 26:59 min, a plan max 6 km w 32:05.
chyba inaczej rozumiemy słowo upodlenie w treningu ;-), mój pierwszy trener od kulturystyki mawiał że jak wyjdę na czterech z treningu to znaczy, że to jest dobrze wykonany trening i tak trzeba ;-D ale zafundowałeś mi właśnie do kompletu jeszcze jedno słowo na u - upokorzenie }:-( muszę chyba przemyśleć to moje bieganie %-) };-) edit: z czwartej i [...]
[...] musiałem sprawdzić czy umiem jeszcze fikać na drążku. Okazało się, że nie zapomniałem nauk drazekm i wymyk poszedł bez problemu :-)). Był też tam taki ziomek co leciutko MU machał, a na pierwszy rzut oka 100+kg masy ;-). Mega to wyglądało. https://www.youtube.com/watch?v=kyyP86CTh5U pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-16 09:19:19
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
