pierwszy

Ile na start minicuta ucieliście ? z na ile ? Cardio na plus czy bez zmian ? :) To chyba twój pierwszy minicuta od wejść a na mase po zawodach ? Kilka tygodni budowania bez mini cuta było ? Zmieniony przez - KonradF w dniu 2019-03-02 14:45:53 akurat to mam w (_|_) jak nie chce to nie musi odpowiadać, nie musisz się DOp*****LAĆ jak CI się nudzi... [...]

25.04.2019 Legs A -prostowanie nóg 13x110kg, 15x85kg -przysiad ze sztangą 7x140kg, 11x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 8x320kg, 12x250kg -uginanie leżąc jednonóż 9x45kg, 11x35kg -hip thrust na suwnicy Smitha 7x160kg, 11x125kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x60kg, [...]

Waga na ten moment ciągle około 120kg. Jednak mimo tego zmiany w sylwetce są spore i tutaj chyba pierwszy raz zdaję sobie sprawę z tego, że ta waga nie do końca jest tak bardzo istotna.

[...] leżąc 10x13kg, 13x9,5kg, 18x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x38,5kg, 11x31,5kg 7. Kickback na wyciągu 11x7,5kg, 14x5kg 8. Plank + spięcia 2x max Dzisiaj pierwszy raz od dłuższego czasu brak progresji w pierwszym głównym ćwiczeniu. Jednak jak dla mnie brak tylko "na papierze" bo jednak poszło zdecydowanie lepiej niż trening [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/9/20/15166717_20190920_194221.jpg Tak to sobie wygląda... Dzisiaj pierwszy raz popatrzyłem do lustra na to, wcześniej tylko na leżąco i wydawało się trochę lepsze niż w lustrze %-) mega mocno jeszcze jest to napuchniete. Zobaczymy jak się zagoi jak to będzie wyglądało.

[...] 8x160kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 40kg, 60kg, 10x80kg, 10x80kg 5.Uginanie jednonóż 15kg, 25kg, 10x35kg, 10x35kg 6.Przywodzenie 20x95kg, 18x95kg 7.Łydka suwnica 15x175kg, 15x175kg Dawno nie trenowałem nóg w ten sposób, niby objętość nie duża ale dałem sobie popalić %-) jeszcze trzeba ciężar dobrze poodbierać ale pierwszy tydzień udany.

Haha dokładnie, a teraz wytłumacz komuś ćwiczenie które ma robić pierwszy raz w życiu, tez nie chce żeby zrobiła źle więc między seriami patrzysz, podchodzisz... Choć może plusy tego wyjdą z jakiś czas, jak zacznie po Niej coś widać %-) Tyle że w sumie to i tak nie ma na co narzekać.

Pierwszy tydzień to raczej nie ma szans, waga tam spadła o jakiś kilogram wiec tyle co nic, teraz może być ciekawiej bo gh poszło w odstawke i teraz waga już spada bo dzisiaj 126,9kg po weekendzie gdzie nocka i cheat, zazwyczaj szła do góry.

[...] hmm... gość zaczął robić badanie, po 5 min mnie wyjmuje i mówi, że coś jest nie tak, jedna wielka czarna plama, patrzy na mnie czy nie mam nic metalowego, a tu nic, gość mówi spróbuje jeszcze jednej rzeczy, próbuje i zonk, pokazuje mi zdjęcie i zdjęcie mega ciemne, za dużo nie widać, pierwszy taki przypadek, nie wie o co chodzi %-) WTF!!! %-)

17.09.2021 Schoulder + arms -Face pull 15x21kg, 14x21kg, 13x21kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki stojąc 11x14kg, 10x14kg, 9x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 12,5kg, 11x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg - a)Młotkowe uginanie [...]

Moja miska jak na razie, jak oceniacie? Przebiegłam dzisiaj 3 km po lesie, do tego byłam na skałce - jedynie próbowałam się wspinać %-) bo to był mój pierwszy raz, ale jednak w miejscu nie siedziałam. Zastanawiam się, co jeszcze zjeść dzisiaj... Mało kalorii a białko. Mam serek wiejski, twaróg też, no ale 200 g już zjadłam twarogu dziś, więc [...]

Miska nie trzyma założonego rozkładu, miało byc chyba 110/150/70. Zbilansowanymi od biegy można nazwać posłek 2 i 4 przyjmując hipotetyczne założenie, że kiełbasa to żródło białka. Pierwszy posiłek zawiera prawie połowę dziennej dawki ww. Nie wiem, czy Ty zakładasz, że reszta dietujących dziewczyn nie wychodzi z domu? Bo juz któryś raz piszesz, [...]

[...] płatki następnym razem :-) Ok, zapamiętam :) Te zużyje powoli, więcej ich nie wezmę ;) Dzisiaj na śniadanie owsianka, mięso się już dusi na obiad. W ogóle dzisiaj po raz pierwszy od dawna nie wstałam głodna, co więcej - brzuch zaczął maleć :) na dniach zrobię sobie zdjęcia do porównania. Zazwyczaj jem kolację dość późno, a i tak budzę się [...]

[...] działały). Musiałabym przestać do niej chodzić (już ostatnio słyszałam, że chora jestem, skoro odmawiam słodyczy), żeby mieć spokój, a tego nie zrobię. I tak cud, że po raz pierwszy od miesiąca nie zrozumiała mojego "nie". Cóż, będzie musiała się przyzwyczaić. W takim razie wyrzucam posiłek nr 5, a ten nr 4 zjem po 21. Pójdę pobiegać do tego [...]

[...] i od razu czas, do którego nikt nie był w stanie się zbliżyć. Czapki z głów także przed Marquezem, który wybronił się z pewnej gleby :-) Rossi w ostatniej chwili uzupełnia pierwszy rząd i wyrzuca z niego Lorenzo, Jorge był pewny, że ma trzecie miejsce i kierował się do parku zamkniętego %-) dopiero obsługa poinformowała go, żeby jednak jechał [...]

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?

bic: Twoje podejscie do ost serii: 0x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x2 170x3 paski 180x3 paski+pas w ost pas, bo jednak byles wypyerdolony i wchodziles pierwszy raz na taki ciezar student: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM 5x 132,5 FILM jak widac, 3 serie rozgrzewki + 3s na maksymalnym ciezarku ktory nie byl dla [...]

Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]

haha instruktorem chcesz byc? raczej kiepski autorytet z Ciebie jesli chodzi o sylwetke wiec wiesz jak jest sam o tym myslalem, ale instruktor musi wygladac jak czlowiek zeby klienci na pierwszy rzut oka widzieli ze ma pojecie

[...] chcesz byc? raczej kiepski autorytet z Ciebie jesli chodzi o sylwetke wiec wiesz jak jest sam o tym myslalem, ale instruktor musi wygladac jak czlowiek zeby klienci na pierwszy rzut oka widzieli ze ma pojecie ale predzej sie zaufa komus kto ma ze 43 na zylce, poprostu wyglad ma pierwszorzedne znaczenie w tym fachu no i nie pisz tez juz o [...]