pierwszy

[...] /SFD/Images/2015/12/31/0d61503ba9d14992ade5e1bc15179b26.jpg Monte :-D /SFD/Images/2015/12/31/330f49f387a844dc95092b139a7f99cb.jpg Frytki + 200g wołowinki(pierwszy raz kupiłem mielone kotlety Beef Master i nie polecam koło prawdziwej wołowiny to one chyba nie lezały ) /SFD/Images/2015/12/31/850db546f94340108686cb253374069f.jpg

ile mu tego bialka bedzie potrzebne? pierwszy posilek syty drugi mniejszy 3 4 spore i ostatni tez mniejszy, tak to widzialem lodzianin 94 kilo odciac tluszcz to bedzie 80kg x 1.7 120-140 gram bialka na 5 posilkow to rozlozyc liczac tylko zwierzece ??? Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-11-23 21:20:38

Posiłek 2-3 dorzucilbym jakiś sensowny tłuszcz kosztem chleba. Pierwszy posiłek ma dużo kcal na mój gust, zmniejszylbym. Ogólnie... Nudno jakoś. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-23 22:33:47

pierwszy

SOBOTA 22-11-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/232480e113d84900bc8582743f8f3499.png 1. Chorizo Jaja kurze całe Cebula Masło Bułka /SFD/Images/2015/12/31/406e0b652a9b4436929f9a84d155dd38.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6e8ee0c726a0451f86f60c8ad94d7bf3.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec6ad08d40954942b3e31dcd53f1882d.jpg [...]

Posiłek pierwszy: 
 400 ml mleka 2%, 50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 3 lub 4 truskawki. Posiłek drugi: 
 100 g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Posiłek trzeci: 
 100 g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 50 g polędwicy z indyka, 1 pomidor, 3 liście [...]

Oto mój pierwszy dzień /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b96cbe723c2f40f0a50740cbd56afa3b.png Zmieniony przez - sebastianek w dniu 2014-11-24 18:53:53

Pierwszy cykl w zyciu i odrazu bold drugi cykl i tren coś mi nie pasi

Ja ostatnio sie skusilem pierwszy raz na zen szenia, tak na sprobowanie i cos tam jakby bardziej zeski jestem:-) biore kapsa rano i drugiego z posilkiem przedtreningowym

Dobra krata. Mi tez sie teraz pierwszy raz w zyciu udalo osiągnąć:d ale chyba coraz ch**owiej bedzie,za duzo pokus w domu do wp*****lania slodkiego i brak motywacji do interelow,cardio

[...] ćwiczeniach. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x 22,5kg, 10x 25kg, 12x 22,5kg - pierwszy raz wyciskałam na płaskiej, chyba ok 2. wyciskanie sztangielek skos 15x9 kg, 13x9kg, 10x10 kg - wydawało mi się, że dam radę z 10-tkami, ale jednak za dużo 1. [...]

pierwszy kontakt nawiązany;-)

[...] czekoladowy zapach , rozpuszczalność na wysokim poziomie , kilka machnięć shakerem i rozpuszczone , na pewno nagram filmik z rozpuszczalności , smak bardzo dobry jak na pierwszy raz ,nie jest przesłodzone , stonowany smak taki jak mi odpowiada , nie czuć chemii a bardzo dobra czekolade [...]

Ankietę wklej i zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów" na początek.

Zła kolejność ćwiczeń przede wszystkim. Plan pewnie znalazłeś gdzieś w postach podwieszonych. Temat "Pierwszy rok treningów" jest aktualniejszy po prostu.

Przeczytałem jeszcze raz uważnie twój pierwszy post. Chcesz w 2 miesiące zejść z czasu 20 min z groszami na 17 min na dystansie 4,2 km ? Przykro mi ale to nierealne. Myślałem że już teraz biegasz 1 km w tempie 4' z groszami na odcinku 4,2 km - kiepsko u mnie z matmą :( Ale skoro jednak chcesz spróbować to czasy jakie masz uzyskiwać na treningu [...]

[...] lecz brakuje mi wprawy dodał: "wymagasz od siebie zbyt wiele". Kurcze znowu cholerna racja :X Postanowiłem więc, że swoje treningi będę wykonywać w taki sposób, że pierwszy zacznę od najprostszych dróg jakie są w CW, dosłownie takie, które zrobiłbym jedną ręką (ostatnio trudniejszą od nich zrobiłem jedną :D), ale po prostu chcę zrobić [...]

mozesz wystąpić debiuty jak nazwa wskazuje to zawody dla startujących po raz pierwszy, wiek nie ma tutaj znaczenia Ty wybierasz sobie kategorię - czy ma to byc kulturystyka ekstremalna, czy klasyczna

[...] mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy? Będę wdzięczny za pomoc. A co Ci broni po prostu przejść na 5 powtórzeń zamiast 8? W sensie niezdrowo kombinujesz- nie pierwszy raz.

Dziękuję bardzo za odpowiedź i radę, przeniosłam tam temat. Jestem tutaj na dobrą sprawę pierwszy raz, zalogowała się w nadzieji, że ktoś udzieli konkretnych wskazówek, pomoże dojść do ładu, dlatego nie bardzo się orientuję co i gdzie.