Dzięki wielkie, nie wiem jak ja Ci się odwdzięcze, może tym że nie będę się opierdzielać w czasie tego treningu. Zdjęcia początkowe zrobię jutro, pierwszy trening zaczynam za tydzień w sobotę. Akurat moje barki miały teraz " okres regeneracyjny " nie ćwiczyłem ich ponad tydzień. Teraz mam kilka pytań, W ćwiczeniu drugim treningu [...]
[...] może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj [...]
[...] Na dziendorby miales duzo wiekszy potencjal. NP teraz: 60, 65, 70, 72,5, 75 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, nigdy nie robiłem z linami Znow niepotrzebnie robiles to samo. Skoro w 3 serii radzisz sobie z ciezarem, to nie ma zadnego sensu powtarzac [...]
Ok, nie ma problemu, pierwszy dziennik i dlatego tak wyszło, co do diety to napisałem na początku że nie prowadze ściśle więc nie będę się rozczulał w tej chwili na jej rozpisywaniem Suplementacja nie napisałem na początku, w tej chwili Horse Power i monohydrat kreatyny, HP dwie dawki dziennie, mono 10g w treningowe i 5g nietreningowe dzisiejszy [...]
[...] jadę na pięciodniową wycieczkę... http://www.sfd.pl/%5Bmasa%5D_do_oceny-t938272.html tu jakby co obmyślałem plan, tam chyba więcej tłumaczyłem. Zastanawiam się, bo idzie pierwszy, czyli równo miesiąc od kiedy zostały zrobione te zdjęcia, które wstawiłem w pierwszym poście. Zastanawiam się, czy by nie zrobić nowych dla porównania i przy okazji [...]
[...] obciążenia, bo musiałabym kombinować i szukać małych talerzy. A tak to wymęczyłam barki i do teraz je czuję mocno. Więc mimo wszystko jestem zadowolona z treningu. Po raz pierwszy trenowałam na gryfach olimpijskich Potliwość - bardzo duża. A co jutro - to się jeszcze zobaczy. Chciałabym oblookać tą inną siłkę. Zyrafka, mam deja vu patrząc na [...]
[...] bowiem basenik. Popływałam sobie sporo przez 45 minut. Nie jestem pływakiem, ale tak jak umiem popływałam – starałam się intensywnie. Przyznam szczerze, że po raz pierwszy pokonałam (oczywiście nie raz) CAŁĄ długość basenu – jestem z tego bardzo dumna, przełamałam lęk - bo do tej pory pływałam tylko do części gdzie miałam [...]
[...] + 11x70kg 5. Wyciskanie fr. sztangielki jednorącz 12x5kg/10x6kg/6x6kg/5x6kg Potwierdzam wcześniejsze zdanie, że nie znoszę wykroków :-] Suwnicę robiłam po raz pierwszy w życiu, więc nie szalałam z ciężarami, szczególnie, że nóżki były już zmęczone. No i prostowanie na wyciągu starałam się ciut poprawniej Także w filmikach powtórka [...]
[...] To znowu ja. Witam Dzień trzydziesty, to jak nietrudno policzyć, połowa testu. Cztery tygodnie redukcji za nami, i kolejne cztery przed nami. Jestem dobrej myśli, bo pierwszy miesiąc to takie rozkręcenie dopiero. Nie ukrywam, że z tego co do tej pory udało mi się zaobserwować, to narazie idzie mi bardziej recomp niż szalone zmniejszanie [...]
[...] większe ciężary niż ostatnio. Muszę wyczuć to ćwiczenie, bo czułam po nim kolana... a wydaje mi się, że nie prostowałam ich do końca. Czułam, tzn. nie bolały, ale po raz pierwszy dały o sobie znać. Ciężko opisać. Tak, czy inaczej, niedawno zobaczyłam, że od wewnętrznej strony, trochę wyżej kolan (zaraz nad w sumie), na obu nogach pojawiły się [...]
[...] dnia: Wczoraj odbyłam bardzo przyjemną wycieczkę rowerową. Pogoda dopisała – nie padało, nie było też zbyt duszno, czyli w sam raz. Tak ciepło było, że pierwszy raz wybrałam się na rower w krótkich spodenkach. Najważniejsze spostrzeżenie – poprawiła mi się znacznie kondycja Jakiś czas temu (około m-c temu), po [...]
[...] ale nie dałam rady. Przygniotło mnie Byłam już zbyt zmęczona wcześniejszymi próbami. Może, gdybym wrzuciła ten ciężar serię wcześniej, poszłoby. Na bramie ćwiczyłam po raz pierwszy. Nawet przyjemnie, podoba mi się. Pompki dorzuciłam tak na dobitkę. Chociaż to wąskie pompki były, więc mniej angażujące klatkę. Ogólnie, zadowolona jestem CDN [...]
[...] 4. białko (40g) = 29/2/3/142 kcal w tym ok.20 g białeczka WHEY PROTEIN OLIMP’a o smaku PINA COLADA: prezent od Veny – dziękuję i pozdrawiam!!! Po raz pierwszy miałam okazję je spróbować, białko PYCHA, rozpuszczalność bardzo dobra, prawdopodobnie ono będzie moim następnym. 5. pierś indyka, oliwa z oliwek = 35/16/0/284 kcal [...]
A teraz małe streszczenie tego co się działo: Zacznę od wczoraj, bo wczoraj po raz pierwszy od pół roku byłam na siłowni. Zrobiłam trening ogólnorozwojowy, a na koniec 30 min. aerobów na orbitreku i... myślałam że skonam . Jak zeszłam z orbitreka to nogi same się pode mną uginały- szok, zero kondycji. W związku z tym, jak się dzisiaj obudziłam to [...]
Dzisiaj totalne lenistwo i regeneracja. Dietka była też trochę zmodyfikowana: 1.pierwszy posiłek dopiero o 10 bo pospałam dłużej- omlet z płatkami owsianymi, pestkami dyni, grzybami i papryką(niestety podczas pieczenia omlet się rozpadł i powstała jajecznica 2.warzywa na patelnię na 0,5 łyżki oliwy + pierś 3. i 4. Zupa z mrożonki na kostce [...]
hmm...pierwszy raz chyba widze żeby bigger się zdenerwował Jak na mój gust to nie ma go na fotce , a przez ten niewinny z założnia konkursik i komentarze , ktoś kto jest na zdjęciu zrobił mu mały dym :)? A w ogóle to nie interesuje mnie to :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy [...]
[...] tym różnie, ale do jakichkolwiek rozmów ze Związkiem na ten temat nigdy nie doszło bo od razu Olimp uciął wszelkie spekulacje. Co do "WKRÓTCE PRZESTANĄ SIĘ BAĆ" to pierwszy raz słyszałem to "wkrótce" chyba z 3-4 lata temu, po mistrzostwach Polski w Mińsku Maz. kiedy nastąpił pierwszy konflikt pomiędzy Olimpem a PZKFiTS. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wywiadzie był plan na 2 lata przerwy. Jak wyglądać będzie periodyzacja tego okresu ? Z jakiego pułapu kalorii na jaki wskoczyć chcesz docelowo ? Sam mam to przed sobą, po raz pierwszy i nie wiem jak dokładnie zabrać się do rocznego budowania mięcha. Z góry dzięki za (po)odpowiedź.
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
