pierwszy

[...] co komu odpowiada, mi by forma posiłków IF odpowiadała na co dzień, ponieważ 3-4 posiłki są wygodniejsze, i lubię ćwiczyć na czczo, Czy dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i [...]

[...] unoszenie bokiem, w opadzie, w przód- bluzę zakładałem z trudnościami, barki zmasakrowane. Francuz- ok, pompa jak zawsze. Wyc. wąsko- ciężary leżą i kwiczą. Wyc. zza glowy- pierwszy raz robiłem i domyślam się, że też ciężar strasznie mały, ale jednak triceps już po przejściach. FST na triceps- Bdb. FST na biceps- Bdb. Miska [...]

[...] wypiski ale ostatnio mam problemy z internetem, ale już dziś wszystko pięknie działa. Dodaje wypiske za wczoraj.:-P TRENING Bieg 10 km + ABS Po wczorajszym biegu, pierwszy raz od 3 tygodni zaczełam odczuwać ból w kolanach, dziwne bo zazwyczaj ból stawów szybciej mnie dopadał, ale nie mam odpowiednich butów do biegania. :'-( Jutro [...]

nie pierwszy raz peepeek wchodzi w temat zadajac pytanie nie czytajac wczesniejszych postów ;-)

[...] 50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok) 6.łydki stojąc smith 12p x 67/77/87/97(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 30 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania Trening b. dobry, pierwszy raz robiłem fronty pauzowane i powiem, że mimo małego ciężaru bardzo dobrze poczułem czwórki, przy ost. serii unoszeniu nogi już miały dość, ani regresu nie mogłęm [...]

[...] mogę w miarę sobie pozamieniać niektóre produkty nie koniecznie cały czas jeść np zamiast owsianki jakieś płatki zbożowe czy nawet słodsze czy nie bardzo wypada?(oczywiście po wliczane) Okno w pierwszy tydzień zrobię 13-21 a później jak będzie ok to zjadę do 6H i na tym pewnie pozostanę. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-15 23:03:25

zrób klatka+tric ; plecy+bic na biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć 3 serie na nogi ze dwa po 3 s najlepiej przysiad, przy plecach mam zagwozdkę bo pierwszy raz widze zeby ktoś pompki robił na plecy

Ozzy Ja z 7 lat temu, gdy pierwszy raz byłem u dentysty :-D

No niestety. Wczoraj Twój pierwszy dziennik czytałam z nogami na szafce. Najbardziej wchodzi mi w stopy, dłonie. Są dni że obrączka mi się zsuwa i takie, kiedy zdejmuję ją by nie cisnęła. o i pućka na twarzy ... a tam, słońce świeci trzeba się cieszyć :-)

[...] niedorozwój związałam kolana taśmą do ćwiczeń, no i chyba był efekt WOW8-) najlepsze siady jakie chyba robiłam :-D i dały mi tak popalić, że aż coś%-) 2. MC sumo - chyba pierwszy raz pojęłam istotę tego ćwiczenia}:-( 3. Bułgar - zniszczył mi psychikę, w trzeciej serii upadłam na kolano;-] 4. Dzień dobry - dobiło mnie#-P 5. Brzuch - zrobiłam [...]

Gratuluje Siwy, naprawde świetny dziennik! Zwłaszcza, że to Twój pierwszy dziennik treningowy. Mam nadzieje, że nie ostatni :-)) Powodzenia na zawodach, czekam na tego vloga.

http://blogbibliotekiwzielonej.blogspot.com/2011/05/przywrotnik-pospolity.html tak pierwszy lepszy link

no na razie jadlem tylko cm3 trec'a to byl moj pierwszy cykl na kreatynie,i za niedlugo chce rozpoczac kolejny,to nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze.

Dzieki bardzo za link, na pewno skorzystam! Moim celem jest regularne jedzenie 6 posiłków dziennie przez pierwszy miesiąc spożywając ok 140g białka na dzień. Diete dopiero układam, stosując ją po mojej "rozgrzewce" na siłowni. Zmieniony przez - ywald w dniu 2013-11-16 13:40:41

[...] wcinają prawie co dzień w dietach na IF ^^ Jak wliczone to nie zaszkodzi ? oczywiście rozsądne ilości ? Od poniedziałku chyba wejdę na 6H, bo dziś jestem na 8h zjadłem pierwszy posiłek po 13:00 (moje okno 13-21 8H) ale 6 by mi chyba bardziej podeszło bo posiłki nie są jakieś gigantyczne. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-16 [...]

[...] spadków, odejmę serek wiejski -200 kcal i będzie git? aeroby mam zamiar nadal wykonywać więc raczej dużo się nie zmieni, oprócz wygody jaką sobie zagwarantuje dzięki 6H jedzenia, mam spore problemy ze snem i teraz lepiej się wypoczywa, jak nie muszę wstawać przed 7 na pierwszy posiłek. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-16 14:00:05

[...] Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej dawkować tą kreatynę, tylko nie chodzi mi o dawkowanie w cyklach tylko cały czas "okołotreningowo". Przyznam się, że z tym sposobem pierwszy raz spotkałem się w video, w którym taki sposób polecał Michał Karmowski, i bardzo mi on odpowiada. Mówił tam że najlepiej stosować kreatynę cały czas w dni [...]

Zapewne estro masz wywalone i stąd takie problemy z libido ale bez badań to tylko gdybanie. A swoją drogą walić półtora grama testa na pierwszy raz i po 14 miesiącach stażu na siłce to :)) Sam to wymyśliłeś? Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-16 14:04:39

[...] się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki poszły bardzo ciężko. Co prawda było to tylko 5 powtórzeń, ale pauzy i pilnowanie głębokości zrobiły swoje. W uginaniach już w pierwszych seriach zorientowałem się, że 6 kg to będzie za dużo, jednak musiałem na tych sztangielkach żyłować aż do zwolnienia się piątek. [...]

"pierwszy rok treningów" jest dla Ciebie