[...] x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - "rzuciłam" jedno 10,5 kg, pierwszy raz poszła pełna seria z 11 kg, ale na 11,5 kg w zakresie już pary nie starczyło - następnym razem :-)) 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa [...]
19.04, DT, tydzień 6 I trzeci raz góra w tym tygodniu (jak w poprzednim uznałam, że skoro mam zachowane przerwy między treningami, a solidnego dołu nie robię, to 3x góra nie zaszkodzi) Ogólnie ok dziś było, tu i ówdzie do przodu :-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 [...]
[...] tak bardziej serio to wyszło mi na dobre, że się przed tak długą podróżą poruszałam. Byłam w ciężkim szoku, ale trening zrobiony w środku nocy był całkiem ok i to na dodatek pierwszy raz ten dzień po kontuzji (porównanie do ostatniego tego treningu sprzed kontuzji). 1) MC sumo, 5x5 (R: 13,5 kg x30 , 23,5 kg x20, 33,5 kg x15, 43,5 kg x10), 47,5 kg [...]
[...] poniedzilek w maju - "Spring Bank Holiday" -??? Pierwszy poniedzialek sierpnia - "Summer Bank Holiday" - ??? 25 Grudzien "Christmas Day" - pierwszy dzien swiat, odpowiednik naszej wigili 26 Grudzien - "Boxing Day" - drugi dzien swiat, jednakze poniewaz boxing day musi wypadac w pierwszy dzien [...]
[...] Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe [...]
aUDaX: Zgadza się. Byłem na zawodach u Was po raz pierwszy i po prostu wiele rzeczy mnie zaskoczyło o czym nie omieszkałem oznajmić Prosiłbym aby odebrać to jako konstruktywną krytykę (chociaż na takową może nie wyglądać na pierwszy rzut oka). Faktem jest, że newsy pisane na świeżo zaraz po powrocie z zawodów. Teraz patrzę na to już trochę [...]
[...] do mnie "releaseee meeee" w ogóle jakoś od paru dni jakoś mi nie halo, wmuszanie żarcia chyba nie wychodzi mi na dobre :/ źle mi sie dziś ćwiczyło, w ogóle chusteczkowo sie czuje ale pierwszy dzień za mną i to najważniejsze, najciężej zrobić ten pierwszy krok, potem już poleci Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-07 22:22:24
Kabo skoro już mnie wywołałeś do odpowiedzi to ja się pytam gdzie ja napisałem że +30 latek może robić+ 5-10 kg w rok na sucho;-) rozpiska dotyczyła młodych ogrów co po raz pierwszy poszli na siłownię. Z tego co pamiętam to było: 1 rok --> 5 - 10 kg 2 rok --> do 5 kg 3 rok --> do 3 kg 3-5 --> 1,5 - 2 kg +5 lat --> 1 kg przy ogarniętym programie [...]
[...] ulga dla kibiców kulturystyki. To co się działo rok temu w Mińsku to jakieś nieporozumienie było. Dziwne bo niby ta sama impreza a poziom sportowy jak i organizacyjny przeskoczył jakby o kilka leveli ;-). Dzisiaj pierwszy trening. Miska już odpowiednia. Szzcegóły wyjdą w trakcie wypisek. Tak więc: Start sezonu masowego uważam za rozpoczęty :-).
[...] 3s 15-20 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nie wiem co teściowa dosypała do sernika i jabłecznika ale ma moc ;-D. Siła jest, waga wczoraj po siłowni pierwszy raz od dłuuugiego czasu pokazała >80kg 8-). Na czczo dziś 78kg. Klata zrobione jeszcze chyba z lekkim zapasem w WL, ale ogólnie już było ciężko. W pierwszych dwóch [...]
[...] support nadgarstka pierwsza klasa. Trochę się muszę do nich przyzwyczaić i można iść po rekordy ;-D. 117,5 poszło dobrze ale nie idealnie. Opisując to słowami Wasonia - "po pierwszym myślałem ze nie dasz rady, a przy drugim, że jest zapas jeszcze na 2". Mam jakiś problem z pierwszym powtórzeniem i raczej jest to w głowie, albo w technice. Siła [...]
Fajne te opaski. Jak z pierwszym repsem masz problem, to poloz sobie kij od szczotki na jeden poziom nizej na stojaku i wez go na pierwszy ogien, a potem zlap za sztange ;) ;) ;) ;) ;) jest to jakiś pomysł, inny to był taki, że Wason zabierze mi sztange przy pierwszym repsie żebym sie nie zmachal i da zrobic samodzielnie kolejne :-D Zmieniony [...]
Czytam i widzę, że nie tylko ja jestem mistrzem drugiego powtórzenia :-) Przed kontuzją pleców było na kiju 180kg. Pierwsze poszło tak jakbym to pierwszy raz wyciskał a jak się okazało po wyciśnięciu, że lekkie to jeszcze 3 powt dołożyłem :-)
Karwa, strach pisać jako pierwszy %-) Dla mnie, zdjęcia po prawej zdecydowanie lepsza forma. Zdołowałem Cie ? Jeżeli moje nie trafiają z Twoimi odczuciami, to pamiętaj, ze ja się nie znam. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-16 20:27:11
[...] że był to dosyć wyczerpujący trening. Ciekawe odczucia są przy 50 powtórzeniach mimo małych ciężarów %-). Polecam spróbować ;-). A po treningu nadejszła wiekopomna chwila - pierwszy raz w historii oficjalnych potreningowych pomiarów wagi byłem cięższy od Wasonia. Co prawda tylko o ćwierć kg ale wynik idzie w świat. Możecie zapamiętać datę [...]
A po treningu nadejszła wiekopomna chwila - pierwszy raz w historii oficjalnych potreningowych pomiarów wagi byłem cięższy od Wasonia. Co prawda tylko o ćwierć kg ale wynik idzie w świat. Możecie zapamiętać datę 2016-04-04 ;-D. Ha, jestem najcięższym dzikiem w teamie 8-). (przynajmniej przez chwilę) Wytatuować tą datę Tobie wypada. Znaczy masa [...]
[...] 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej 45st FST7 7s 12x9 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz mnie w bicka złapał :-). Stwierdzam nawet, że nie przeszkadza mi taki trening w zakresie 8-12 powtórzeń bez pogoni za wynikiem na 1 rep. Stawy, [...]
[...] Romanian Dead Lift - 70kg - 5x15 Przerwy j/w Squat - CC - 5x50 Przerwy 60s i w serii zostaje mi może 1, może 2 repsy w zapasie. Jest szansa że o ile nie jestem upośledzony, powinno coś ruszyć? Dodam iż 20h po takim treningu zaczynają się domsy które trzymają przez prawie 3 doby, a ostatnio po raz pierwszy w życiu miałem skurcz dwójek {{:-(
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
