pierwszy

No to poszedł pierwszy trening, po prawie 2 tygodniach w sumie. Trochę słaby dzień, bo wczoraj chlanie do późna, i dzisiaj trochę średnie samopoczucie %-) Ogólnie tragedia, poza nogami, to wszystko jest tak plackowate i zamglone, że patrzeć na siebie nie mogę. Woda głównie, wiadomo, bo inaczej i prażków na dupie by nie było, no ale demotywacja [...]

[...] 5x20-12 -siady na hack maszynie 5x10-6 -ostatnia 5 20-stek na stronę i poszło 6 powt.z zapasem na co najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo pierwszy raz taki cieżar od chyba więcej jak pół roku,będę starał się powoli dokładać -suwnica skośna 5x15 do 8 talerzy na stronę -odpychanie od platformy jednonóż bokiem [...]

Źle zrobiłeś Przemek. Myślałem, że inaczej zrobiłeś. Po takim czasie trzeba było dać te 2500 na pierwszy raz. No ale zobaczymy :-)

Hvj z lodami... gadaj jak te pancakes Oreo bo pierwszy raz je widzę <3 %-) :-D

nie wiem czy taki pierwszy lepszy sezonowiec pocisnie 200kg na skosie %-)

[...] 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie kombinuje dla ułatwienia %-) [...]

pierwszy filmik faktycznie nie działa ;-) u mnie dziś też nogi,dojechałem dość dobrze,szczególnie poślady które już czuję mega,a co bedzie jutro %-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 [...]

[...] taki mały jaki jestem, bo nie jestem w stanie na masie jeść tyle ile bym chciał? A jakbym mógł, to pewnie byłbym już wielki jak Luki %-) Aaa no i właśnie, najważniejsze - pierwszy raz od MPJ czysty weekend %-) Tak się złożyło, że wczoraj Sylwia miała do pracy, dzisiaj ja, no i się nie zgramy :-( A jeść samemu to słaba przyjemność %-) Zmieniony [...]

LEGS 1 1. SQ 8x8 130kg 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 220kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 55kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 7,5kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wczoraj u mnie też nogi. Cały czas do przodu, leciutko szło. Jedynie kondycha siada, odczuwam te dodatkowe kilogramy %-) Ale siłowo, myślę że w rampie 8x170 [...]

[...] -kick backi z hantlami 12,5x12 20x8,8 -pompki na poręczach +0x12 +30x20,16 -prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 jutro normalnie wypadł by dzień wolny ale jako,że w pierwszy dzień świąt wszystkie siłki u mnie zamknięte to trzeba pocisnąć jutro nogi,co prawda nie wiem jak to będzie bo jeszcze siedzi zakwas po środowym treningu ale na [...]

pierwszy trening w nowym roku,wypadły nogi %-) ale dziś z akcentem na dwójki i trochę asekuracyjnie bo nic tu nie wspominałem ale po czwartkowym treningu dostałem jakiegoś stanu zapalnego w lewym kolanie.W czwartek po treningu wszystko było ok ale wróciłem do domu i po jakiś 2h zaczął się ból.W nocy był już taki,że nie mogłem zgiąć nogi w kolanie [...]

[...] na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc I taka miła niespodzianka - kumpel przyniósł dzisiaj najnowsze MD, a tam ja, pierwszy raz w gazecie %-) /SFD/2017/1/17/51b8473c941446299a3d92eaad484aaa.jpg

Haha no faktycznie że jadles i chyba siadł ci na kichach%-) a ja dopiero teraz co jadłem to pierwszy raz xD

Chyba twoj pierwszy czit bez tych kebabow ochydnych :P

[...] to co Bzyku pisze, tyle że z mąką ryżową zawsze robiłem. Tymczasem powoli się zbieram do Strefy Formy na sesję :-D Jedno pamiątkowe foto wczoraj z wieczora po malowaniu (pierwszy raz Sylwia mnie malowała %-) ) i forma dzisiaj z rana, po 1 poisłku. Dzisiaj już cały dzień normalna dieta, HC, bo po sesji idę na trening ;-) [...]

Co do pijawek dodam od siebie ze mega kot, na kostke lecialem i cos niesamowitego jesli chodzi o regeneracje wszelkich urazow silniejszych. dokładnie, ja pierwszy raz miałem pijawki postawione na mocno skrecony staw skokowy i po jednej serii tych robali, 2 tyg pozniej moglem juz grać ponownie w siatkówkę a pare lat wczesniej na podobny uraz , [...]

Kurde, pierwszy i już zgadł :-D

[...] przy naszym stricte sportowym i jednoczenie niezdrowym sporcie i zyciu jakby nie patrzec bo to sie przeciez łaczy i kulturysta jest sie 24h a nie tylko na siłowni. Ja pierwszy raz co to ból przy sikaniu, sikanie na raty czy spuszczanie sie z bólem az mnie zwijalo uswiadczylem w 2012r kiedy zaszalalem z gotowanym pewnym masteronem przed [...]

Fota jest kozak! I na pozostałych widać, że wcale forma nie jest w lesie! Weź się nie zachowuj jak Marian %-) odbijcie od Mariana }:-(:)) a fota sztos Luki pierwszy raz w swojej karierze tyle cardio masz? :)

[...] ;-) Wtedy było ciezko ale nie mogło byc inaczej bo 10kg w 8dni:D Teraz pewn będzie dużo lepiej, oby tylko trafić ze wszytskim a już nie moge się tego doczekać ;-) Dzis pierwszy raz w tym tygodniu zyebane samopoczucie ale zmotywowany zaraz polece nap*****ylac barki i łapy :D p.s taki ryż z olejem kokooswym ziołami prowansalskimi i czosnkiem [...]