[...] założenia : czas : 20 min/5 min przerwy / 20 min moc 165 watt tempo 26-28 przesłona : 4 czas / watt / tętno / tempo 20 min/ 167 /169/ 27 20 min/ 162/ 171/ 28 pierwszy rzut ok , drugi o wiele gorszy - pierwsza 10 jeszcze ok , druga to cały czas walka o utrzymanie mocy po treningu stwierdziłam ,ze wszystko siedziało w głowie i tyle. [...]
[...] 10 x 40kg Wiosłowanie 5 serii 10 x 30kg,35kg,40kg,45kg,50kg Uginanie ramion z gryfem łamanym 12x 16kg, 12x 20kg, 12x 24kg, 12x 26kg Zabawa na drążku (Brzuch) Co dziwne,- pierwszy raz robiąc wiosłowanie czułem zaangażowanie pleców i to porządnie;) 04-04 Wolne{:-( 05-04 FBW Drążek szeroko nachwyt (Siłowo,ładnie/-)_) 16-8-7-7-6 (Biorąc pod uwagę [...]
Czekajac na dalsze rozpiski poszłam dzis na silownie i zrobilam dzien pierwszy z treningu Kajtka. 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6x40 kg, 6x50 kg, 4x55 kg, 4x60 kg Nie wiem jak ja spojrzałam na to ćwiczenie, ale nie zauważyłam, że ma być 6 serii. Siła nieznacznie spadła przez przerwę. 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy [...]
[...] co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu Laski to nie jest trening na czas, to najważniejsze żebyście tu nie szalały, róbcie to jakbyście robiły seria łączoną, pierwszy obwód tu dochodzi zmęczenie ze skoków i situpow wiec weźcie sobie odpowiednio czas na złapanie oddechu Waszym celem w MC i wyciskaniu jest osiągniecie 90% swojego [...]
[...] 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę Właściwie mając przyzwoite obciążenie do domu możecie zrobić to w domu, całośc zajmuje ok 40min, pierwszy obwód oczywiście bez obciążenia, drabinkę robicie bez przerwy, mozecie ja rozłozyc 10-1 dla obu lub jedno w dół drugie w gorę, tylko się łatwo zamotać wtedy ostatni [...]
[...] Później planuje kilka ty 3-4, wykorzystać "okno anaboliczne" po zawodach i wrzucić jakieś niezłej jakości kg. Później jakiś lekki off'ik i masa :)) Dziś zrobiłem trening barków i bicepsa - mega pompa, pierwszy raz od 1-ego treningu po debiutach, a wcześniej chyba od lutego :-P chyba większa ilość soli pozwoliła mi się spompować :-) Pozdrawiam!
10.04.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e664231765994a93be1357c86e28e43f.png Jutro mija pierwszy miesiąc mojego dziennika, więc tak sobie pomyślałam, że zrobię pomiary i jakieś mini-podsumowanie tego co się zadziało (progres w treningach etc.) :) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-10 23:02:39
[...] po okresie wygaśnięcia aktywności gonad. Efekty te są przemijające. Po domięśniowym podaniu preparatu maksymalne stężenie triptoreliny we krwi występuje w ciągu pierwszych godzin, po czym zmniejsza się stopniowo w ciągu kolejnych 24 h, a w 4. dniu osiąga drugie maksimum. Po 44. dniu od podania preparatu w postaci depot stężenie [...]
[...] 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg stretching brak aero, bo musiałam uciekać z siłki - z nikim nie zadarłam i nic nie popsułam, śpieszyłam się %-) Ad. 1. pierwszy raz trzy pełne serie z tym ciężarem, hurra hurra ;) Ad. 2b. jak ja się przy tym morduję, ojej. nie wiem kiedy chwycę za 6kilowe sztangielki w tym ćwiczeniu :/ Ad. [...]
13.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img802.imageshack.us/img802/5115/dieta20130413x.png Opis: Menu: Bilans OK. Co prawda na dzień dobry zaszalałem z omletami, ale udało się dotrzymać makro i kcal. Bardzo ciągnie na słodkie, a ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina [...]
[...] życiu robiłem interwały biegowe. Poszło mi bardzo całkiem sympatycznie /-)_. Niestety (stety??) podczas tych sprintów czułem, że fajki najwyższy czas rzucić... Tętno podczas pierwszych 10 minut biegu, od razu 150 ud/min. Interwały to 170 po sprincie, 160 na truchcie, 170 po sprincie i tak cały czas. Ostatnie 15 minut biegu, tętno miałem 150. [...]
3 miesiace temu pierwszy raz wzialem skakanke do reki. Mistrzem jeszcze nie jestem - ale skakam, i to przy wadze 100+. Trzeba zaczac, potem juz idzie. Np ja zaczynam biegac - jutro ;) Do roboty zatem :)
pierwszy raz na oczyszczaniu widzę multivitamine ktora jest w dodatku zaprzeczeniem oczyszczania, co ty chcesz oczyścić i w jakim celu to robisz, żadna sensowna dieta oczyszczająca nie ma produktów fabrycznych w skaldzie. Fjan tableka z wymiarami :-))
[...] uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 serie po 18, 17, 15 pompek, wznosy na palcach 3 x 20 wczoraj przebiegłam pierwszy raz w życiu 5 km i dzisiaj czuję się troche słaba.... natomiast wciaz wytrwale daze do celu, bo sprawia mi to wielka przyjemnosc!!:D Zmieniony przez - bezloginu93 w [...]
Dam radę z rybami :-) Pierwszy dzień wycieczki na pewno będę miała coś na wynos w pudełkach, a potem tylko 2 dni na obcej misce @@-) No i zamierzam przykładnie trzymać się bezglutenu itp., więc np. przed śniadaniem jestem gotowa np. zanieść do kuchni pensjonatowej quinoę, żeby mi ugotowali, bo na pewno będzie biały chleb....wmówić im, że mam [...]
[...] ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle podniosę... I tu niespodzianka. Zrobiłem 7 powtórzeń do prostych łokci. W drugiej serii [...]
[...] w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy weszły na ostatnie 2 posiłki... Fotki 2, 3, 4: http://img5.imageshack.us/img5/8701/nr2342104.jpg Aeroby: Zrobione po pierwszym posiłku 1,5h. Przed aerobami BCAA 5g, 3xThermo Shred, 1xCissus. Rano na czczo kreatyna 5g. Dzisiaj pobiegłem 40 min w tempie 11,74 km/h. Tak jeszcze nie wykręciłem [...]
[...] etc. - więc nie wszystko jeszcze wiem o stanie swojego zdrowia. plusem jest to, że choć podobno mnóstwo osób na Bro reaguje strasznie, to ja czuję się super :-) i po raz pierwszy w życiu nie mam przed wakacjami ciśnienia na drastyczne obniżanie kcal, "byle do czerwca" i tego typu akcji. spokojnie, powoli, konsekwentnie i wierzę, że coś [...]
[...] są bardziej wydajne, niesamowicie przesuwa zmęczenie i po odstawieniu treningi nie są juz takie same. Ja jednak zrezygnowałem bo dziewczyna nie była zadowolona :) Podumowując, 1,3 jest bardzo dobrym stymulanetem jednak nie dla początkujących a juz napewno nie jako pierwszy termogenik :) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-25 14:42:28
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
