pierwszy

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g [...]

na początek pierwszy dzień: - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 10 x przyspieszenie ok 50 m - rozciąganie 5 min - trucht 5 min drugi dzień - 10 min biegu, - 5 min rozciąganie, - 2 x 30m skip cba - 4x30 sek szybkiego biegu, p-3' - rozciąganie 5 min - trucht 5 min to lepsze niż zwykły bieg bo nabierzesz siły i dynamiki, [...]

Nie dodałeś nic na dwugłowe. Jeśli chodzi o barki to wymach w opadzie zamień na wymachy stojąc. triceps w odwrotnej kolejności - wąski wycisk jako pierwszy. Przedramię w niedzielę, inaczej osłabisz chwyt w podciaganiu i mc.

[...] bo już mnie denerwuję %-) Wiosło - jakoś nie wchodziło mi to, ale dzisiaj zakwasy fajne :-D Barki - barki palą, szczególnie fajnie czuć tył barków ;-) Bic - fajna pompa, pierwszy raz od x czasu mam zakwasy na głowie długiej. Rotacja - spoko Suplementacja Rano: 5 tabsów mono Po treningu: 5 tabsów mono 30gram Whey Xtreme Protein Concentrate [...]

albo spróbuj go zaskoczyć i obalić jako pierwszy :)

Hej :-) Chciałam Tobie podziękować za Twój pierwszy dziennik, znajduję tam odpowiedzi na prawie wszystkie pytania i wątpliowści, które mnie dręczą.Tak samo jak Ty robiłam wcześniej różne głupie diety i głodów i i ostatnio mocno powątpiewam czy kiedykolwiek wrócę chociażby do stanu przed dietami, ale widzę, że Tobie się udało ładnie zredukować. [...]

Pierwszy temat też dość fajny, ale drugi najlepszy zdecydowanie

Właśnie jestem już tydzień OFF ponad od O3. Kryla przez pierwszy tydzień będę walił po 2 kaps, później 1, jak skończę tak ~15-20g O3 dziennie.

[...] diety? A może jakoś to wypośrodkować…? Earther No sam widzisz chciałem oszukać książkę i zostałem delikatnie skarcony }:-( … jak przygotowywałem i szykowałem się po raz pierwszy do A3 to sobie myślałem „kurde przecież to musi być banalne jadę od 10” rzeczywistość zweryfikowała mnie okrutnie :-D. Co do nóg.. kurde po prostu mi na tym nie [...]

cykl rozpisany kiepsko piszesz pierwszy cykl a w ankiecie masz wpisany metanabol i test ?

Flex Nieczepiajcie się szczegółów, pierwszy raz się kłuje, test bo dzisiaj go skonczyłem, i za 3 dni przechodze na mixa 400mg . immortal "125mg co 5 dzień przez pierwsze 4 tyg, 250mg co 5 dzien przez następne 5 tyg , ostatni 370mg" ostatni strzał największy poniewarz przechodze na mocniejszego. "staz - ponad 2 lata, a w ankiecie jest juz 2.5 roku" [...]

Pierwszy dzień dziś tak z godzine zesżło ;-)

dzięki za odp, właśnie tak planuję zrobić, żeby po pracy w piątek od razu wyjechać i nockę spędzić w Wałbrzychu (będę pierwszy raz ) więc do 10 zdążę na ważenie hehe. Ciekawe ile osób będzie

MajkelTSW obiecalem Ci ostatnio wiec jako pierwszy W przedtreningowkach

[...] chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora po plan. Ok plus dla nich. Dostaja plan, start i ... same maszyny :-? Takie niemieckie plany widze juz nie pierwszy raz. Poczatkujacy cwicza tylko i wylacznie na maszynach, zero wolnych ciezarow. Zreszta Nie tylko poczatkujacy bo na silowni gdzie teraz cwicze nakies 70% ludzi wali [...]

brak warzyw, mało zdrowych tłuszczy, białka za duzo na pierwszy rzut oka, w tym wieku nie licz dokładnie kcal, bialka, ww i tł, ale zachowaj rownież umiar

[...] stopniowa zmiana trybu na zdrowszy, ponieważ od kiedy poszedłem na studia bardzo się zasiedziałem i moja kondycja/wydolność fizyczna jest bliska zeru. Niedawno poszedłem pierwszy raz w życiu na siłownię, wykupiłem nawet od razu karnet aby po pierwszym razie nie zrezygnować, jednak nie miało to sensu ponieważ nawet przy lekkich ćwiczeniach [...]

ja juz doradzilem ... jako ze dla mnie split nie jest do niczego potrzebny przez przynajmniej pierwszy rok treningu to zostane przy swoim

[...] tyle, ile potrzebuję na wyszykowanie się do pracy. Trening odbył się więc po roboleniu, ale nie jestem z niego zadowolona- nogi odmówiły posłuszeństwa po 5 seriach, więc pierwszy obwód dałam radę tylko 5x, pozostałe dwa poszły wg planu- 7. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5d0bef40d7e4984ba9b53b57a337dce.png Trening: [...]

Nie podałeś ile kcl spożywasz oraz ile b/ww/t. Bez tego nie ruszysz ze zdrową redukcją ( taką aby jojo nie zaczęło się po pierwszych pierogach u mamy ). Na pierwszy rzut oka widać, że zdrowych tłuszczy zdecydowanie za mało, szynke zamień na mięcho, czy jajko. Płatki kukurydziane/musli- lepiej owsiane + orzechy.Owoc najlepiej po treningu lub rano. [...]