pierwszy

[...] nie mają specjalnego pojęcia o czymś takim… a dostać się do ortopedy…) A od początku moja historia wygląda tak: Dobre kilkanaście lat temu wyskoczyły mi pierwszy raz oba barki jednocześnie, przy małej pomocy kolegów wróciły po chwili na miejsce . Ręce zwisały i bolały jak cholera, chirurg – wyjątkowo chamski jak [...]

[...] zwichniętego barku. Otóż moja "przygoda" ze zwichniętym barkiem jakkolwiek głupio to nie brzmi ;/ zaczęła się miesiąc temu... 14.06.2015 roku zdarzyło mi się już nie pierwszy raz, ale pierwszy poważny, spaść z konia prosto na bark. Niefortunny upadek z własnego zwierza i wyłączenie ręki z ruchu na 6 tygodni w sam raz na lato, wspaniale. [...]

[...] pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek [...]

Witam wszystkich:) Właśnie w środe skończyłem pierwszy miesiac treningu dal początkujący wg. Joe Weidera. Powiem tak jak narazie efektów nie ma:/ w sile nic nie wzrosło. Moze jedynie sylwetka mi sie poprawiła ale nie przytylem ani kg. Nawet biceps mi zmalał o 0.5 cm. Ale ja sie niepoddaje dokoncze te trzymiesiące. Moze w drugim bedzie lepiej bo po [...]

Siemka jestem nowy na forum i mam pytanko. Przeczytalem to z 2 razy i nie rozumiem tego ze sa 3 tabele i 3 miechy cwiczen czyli wychodzi na to ze 1 miech - 1 tabela , 2 miech-2 tabela i 3 miech - 3 tabela tak ?? Tylko ze w tych tabelach sa jeszcze naglowki : pierwszy miesiac drugi miech i trzeci miech czyli cwiczy sie to 9 miesiecy ?

witam Mam takie pytanie ponieważ jestem początkujący chce zapytać jak mam rozumieć pierwszy miesiąc treningowy jak mam to liczyć np. zaczynam 15 września i kończę 15 października czy zaczynam 15 września i kończę 21 listopada. A dokładniej chodzi mi o to czy 1 miesiąc to same 30 dni treningowych czy po prostu jeden miesiąc liczony z dniami [...]

[...] obie wersję są fajne choć mi podział pasuje bardziej drugi podział gdzie nogi i grzbiet trenujesz samodzielnie w danym dniu treningowym i tylko im. Ale to nie znaczy, że pierwszy podział jest zły bo też jest w porządku. Pierwszy trening można by było nieco zmodyfikować. Może być floor press choć nie jest tam do końca potrzebny w nim poza [...]

[...] przedstawię jak powinno wyglądać zakończenie cyklu. Te informacje są jedynie moim doświadczeniem w tej materii. Przydadzą się na pewno, bez względu na to czy jest to twój pierwszy, czy szósty cykl. Po pierwsze - co to jest tapering? Tapering to obniżanie dawek, mające na celu zaprzestanie brania danego środka. Przykład - 9 tydzień 400mg/d, 8 [...]

Dzięki Duke :-) I wszystko gra. A Panteona pierwszy SOG w dzienniku :-)

[...] treningu! :) Elegancki weekend - nie pamiętam takiego! Rano jajka, potem kawa łyżka oleju kokosowego trening talerz spagetti jajka Piwo - porter.. Ludzka słabość.. Poniżej pierwszy set :-) Przyznaję, że nagrywanie dało mi też niezłego kopa - tj. normalnie byłoby wolniej, a tak - wyszło jak należy. Nie jest to work:rest 1:1, ale chyba jest [...]

Duke czuwa! Dobrze! Dzięki!!! Miało być tak idealnie, a widać autopilot mnie załatwił. Dobrze, że zrobiłem więcej zamiast mniej! Potraktuję pierwszy set jako rozgrzewkowy i uznam, że nie było sprawy :-) No nic, pojadę drugi raz 2x(5,5,5) i tyle.. Na razie 24kg leży ukryta na dnie szafy, bo chcę wykonać program bez udziwnień. Potem, może coś tam [...]

[...] work/rest 1:1 jeszcze mi brakuje. Ba! Nawet nie celuję w niego! Szkoda że się zapędziłem poprzednio z tym 2x(5,5,5), bo przydałby się lżejszy dzień. Z tego co pamiętam - pierwszy trening programu odbyłem we wtorek, albo w czwartek - czyli uczciwie przepracowałem 4tyg (12treningów w tym ten poprzedni +100% normy). Odetchnę przy 2,4,6.. W sumie [...]

6 litrów... na kilka podejść bym miał! Ostatnimi czasy to pijam "po czesku" - tj. "dwa pifka" - i tego staram się trzymać. Chyba, że przez cały dzień sobie sączę, to więcej.. ;-) Albo jakaś impreza.. 1 czy 2, to tak "a bo tak gorąco i bym się piwa napił" - pewnie zły nawyk. Teraz lidl wyszedł do ludzi z piwną ofertą - nawet jakieś takie czarne [...]

KB MUSCLE - tydzień 3. - ZROBIONY! Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30. 5 CLEAN 5 PRESS 5 SQUAT 5 PUSH PRESS 5 SQUAT w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)! Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat. Ledwo trzymałem kettle na koniec.. Po 3 tyg mogę napisać tyle: - sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, [...]

Właśnie intensywnie obserwuje Twój dziennik :-D Powiedz mi tylko, masz 3 dni treningowe, każdy nazywany Light, Medium i Hard, tylko nie ogarniam jak to jest z ilością serii i przerw :-? Pierwszy tydzień 4/2:00. Dotyczy to każdego dnia rozumiem? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-21 14:15:57

[...] taką książeczkę o Mamedzie :-) za 3zł... Za te powyższe ogólnie, to ze 25zł z wysyłką.. Tanio, ale mam nadzieję, że jakość będzie OK. Przyszło mi pościć i pichcić: BOGRACZ; pierwszy raz robiłem z wołowiną, a dzisiaj z szynką wieprzową.. Fotek nie ma bo i nie ma czym się chwalić. :-) Nawet nie kosztowałem. Dopiero jutro. Staram się nie używać [...]

Widzę, że wchodzą Ci te posty całkiem spokojnie :-) Najgorzej to chyba jest z pierwszy?

Pierwszy post był ze 2 lata temu.. Było to bardzo emocjonujące doświadczenie. :-) Wyzwanie!! Tak też Pilon to nazywa - każdy ukończony post, to małe zwycięstwo. Może z piątku na sobotę zrobię drugi.. Zobaczę. Jak mam dużo żarcia naszykowanego, to szkoda pościć, bo się zepsuje.. Teraz post mnie tak nie podnieca,ale po trochę cieszy - trochę taka [...]

Znowu w grze! Łokieć dokucza, ale mniej dokuczał jak ćwiczyłem.. Smaruję, masuję, akupresuruję ;-) C&P (2x20) - 10x3/2min Robiłem w 2min cyklach (work+rest=2min), chociaż mogłem szybciej, to postaram się tak robić. Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund.. Zalecane przerwy to 1-2min. Dziś było 10x3, a potem 10x2 x3 x4 3 4 5 4 5 6 [...]

[...] treningi pomiędzy sobą, a tutaj - nic, null, nada, zero! Sesja 11. będzie podobna - sporo wszystkiego i ona będzie najcięższa zapewne.. Następnym razem 5LCCJ, 5SW - 10rund. Powinno lekko pójść. W pierwszy dzień świąt :-) Dojadę to do końca, bo już bliżej niż dalej.. no i taką mam zasadę! Podjąłem się. Trwa to 4tyg, więc nie ma co narzekać. :-)