pierwszy rok

Witaj, 13 ćwiczeń, a co za tym idzie 52 serie u ciebie + serie rozgrzewkowe przy stażu 5 miesięcy, to jest zabójcza objętość. Nie wspominając o doborze ćwiczeń i ich kolejności. Proponuję zaznajomić się z tematem "Pierwszy rok treningów" i skorzystać z zamieszczonych tam treningów. Nawet jeśli chcesz sam coś ułożyć, to proponuję wzorować się na [...]

[...] jakieś badanie które potwierdzi że zyskałbyś 4,57% masy więcej robiąc coś inaczej czy pijąc bcca realnie przekłada się na 50gram mięśni wiecej w kwartał xd ja przez swoj pierwszy rok treningu nie jadłem więcej białka niż 1g na kg masy ciała a i tak zrobiłem z 7 kg miesa czystego, czy jakbym jadł 2,2 zrobiłbym 14kg? No nie. Są chyba jakieś [...]

pierwszy rok treningu o ktorym wspomniales ukonczylem, dalem linka i dopisalem, że etap 6, ale jak widać mało widoczne jest :D Zmieniony przez - kruchy05 w dniu 2013-10-12 14:31:09

Odsyłam do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Weź gotowca z etapu 4 lub 5 i będziesz rósł.

Rób masę. Jedz dużo zdrowego jedzenia. Ćwicz progresując z ciężarem utrzymując przy tym poprawną technikę. Wysypiaj się w godzinach 22-6. Ćwicz całe ciało. Przez pierwszy rok wystarczy.

Pierwszy rok radze trenowac tylko na mase Za sile sie jeszcze nie bierz, z pocztaku bedzie pieknie rosla na treningu masowym. Najlepszym wyborem bedzie FBW, nadaje sie dla ludzi z kazdym stazem

Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany treningowe na długi okres czasu. Sprawdzone i dobrze skomponowane. Jeśli masz jakieś podejrzenie uszkodzenia kręgosłupa to z przysiadem też musisz być ostrożny bo może się okazać, że nie możesz wykonywać ćwiczeń z takim ułożeniem ciała. Po przysiadzie dobre masz odczucia bo to [...]

Nie ma nic na szybko, żeby coś osiągnąć trzeba w to włożyć dużo, dużo pracy/ciężkiej pracy. Kolego, zacznij budować masę mięśniową, o żadnej redukcji nie ma mowy. Zajrzyj do podwieszonych, pierwszy rok treningów na siłowni + dział Odżywianie.

[...] że robiąc barki po plecach nie mogłem stymulować tylnego aktonu tak aby rósł tak dobrze jak środkowy/przedni. Po to jest forum aby udostępniać swoją wiedzę aby ktoś mógł z niej skorzystać lub nie. Gratulacje znalezienia planuje dla siebie idealnego :) Mam pytanie: pierwszy rok lub dwa lata pamiętasz ile dni trenowałeś i +- jakim systemem?

Pierwszy rok 5-6 razy w tygodniu treningi na siłowni + 2-3 treningi piłki nożnej. System ala progresja ciężaru z utrzymaniem stałej ilości powtórzeń.

na początek odradzam odżywki bo potem będzie dramat bo tylko na nich urośniesz, przez pierwszy rok - dwa dobra dieta. i na początek proponuje trening FBW (full body workout) albo ACT tam za dużo układac nie trzeba a dopiero potem klasyczny split i tak na marginesie treningi układamy sobie sami do własnych potrzeba a na tym forum tylko można je [...]

Jeżeli robisz trening w kolejności od góry do dołu, to wszystko musisz odwrócić :P Chociaż polecił bym CI trening z podwieszonych tematów "pierwszy rok treningów"

Plan jest skrajnie słaby. Nie wiadomo co to jest tak w rzeczywistości. Tak jak wyżej zostało napisane. Sprawdź artykuł ,,Pierwszy rok treningów na siłowni'' to Ci rozjaśni wizję tego procesu.

Przykładowe plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, zdaje się, że etap 5 i 6. Tam można zrobić większośc ćwiczeń z hantlami.

[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.

To nie jest push/pull ani FBW z tematu. Przykładowe plany znajdziesz w temacie "Pierwszy rok treningów" w postach podwieszonych. Przysiady to ćwiczenie push, u ciebie są w pull, unoszenie na boki to ćwiczenie pull, u ciebie w push. Proponuje wziąć jakiegoś gotowca a nie układać samemu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-02 18:49:53

Mocne podpowiedzi to na pewno twoj kolega? Wszystkie te jego podpowiedzi sa tak beznadziejne ze az trudno uwierzyc ze to ktos komus mogl polecic... Zajrzyj do pierwszy rok treningów i etap 3,

Zacznij od przeczytania tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów ".

Oki mogę prosić linka bo nie mogę znalesc pierwszy rok treningów

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Z tematu "pierwszy rok treningu" wynika że mam robić te ćwiczenia 3 x tygodniu bez zmian. Jakie obciążenia założyć ? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2019-04-17 10:23:29