Masz sporą lekturę przed sobą podwieszone tematy w dziale tutaj Pierwszy rok treningów i tematy podwieszone w dziale odżywianie znajdziesz wszystkie niezbędne informacje aby zmienić swój wygląd i pracować nad sylwetką,
Ciężko będzie zrobić jednocześnie 2 rzeczy. Obierz jeden cel. Na początek dieta, dział "ODŻYWIANIE", poczytaj tam linki podwieszone. Bez diety nic nie zdziałasz. Plan nie dla Ciebie, jesteś początkującym, musisz nauczyć się podstawowych ćw, które zapewnią Ci odpowiedni bodziec hormonalny. Zapraszam do art z tego działu "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" [...]
[...] w dni nie trenigngowe jem mniej a w treningowe więcej,dobrze robie? tzn nie treningowe około 2300 kalori a treningowe 2500 I co do ćwiczeń to są ok? wyczytałem je z artykułu pierwszy rok treningu Przepraszam może niektóre pytania moga być głupie czy cos ale wolę mieć pewność :) /SFD/Images/2016/7/19/65aa8cff9b384e7db8d2e26343aed093.jpg Zmieniony [...]
[...] w dni nie trenigngowe jem mniej a w treningowe więcej,dobrze robie? tzn nie treningowe około 2300 kalori a treningowe 2500 I co do ćwiczeń to są ok? wyczytałem je z artykułu pierwszy rok treningu Przepraszam może niektóre pytania moga być głupie czy cos ale wolę mieć pewność :) /SFD/Images/2016/7/19/65aa8cff9b384e7db8d2e26343aed093.jpg Zmieniony [...]
Dobrze,postaram się szybko wrzucić.Co do treningu to czy te cwiczenia co są podane w temacie pierwszy rok treningu są ok? i jakie dodac cwiczenia na brzuch?
http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html jak zaczynasz art pierwszy rok treningów jak najbardziej, na przyszłe lata również się nadaje po delikatnych modyfikacjach
Zastosuj zwykłe FBW, które znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jednak kluczowa w okresie odchudzania jest prawidłowa dieta. Dobrze jakbyś jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jadł odpowiedią ilość.
Jeśli będziesz ćwiczył z głową to nie zatrzymasz wzrostu, nie ma takiej możliwości. Popatrz na przykładowe plany w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jedynie zamiast przysiadów robiłbym wykroki a martwe ciągu narazie wykluczył.
Jeśli odczuwasz ból to radzę się skonsultować z lekarzem odnośnie ćwiczeń, szczegolnie tych, których masz unikać i zadbać o rehabilitację. Ten "priorytet" nie ma sensu w twojej sytuacji. Zrób sobie jakiś trening prosty każda partia 2x w tygodniu np. push/pull i ćwicz każdą partię 2x w tygodnu a nie kombinuj bo i tak ci to nic nie da. Przykładowe [...]
[...] 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Co do diety to wszystkie niezbędne informacje znajdziesz w dziale odżywianie lub w temacie Pierwszy rok treningów wraz z przykładowymi planami treningowymi.
Plan zmieniłbym zupełnie. Ogranicz ilość ćwiczeń do kilku na trening. Opieraj się na samych podstawowych ćwiczeniach. Lepiej jak byś skorzystał z planów z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningów. Jak wygląda dieta u Ciebie? Przedramion nie trzeba trenować bezpośrednio.
Ujdzie ale po 4 miesiącach powinieneś wprowadzić jakieś zmiany bo się zanudzisz. Może FBW z mojego tematu pierwszy rok treningów ? Etap 4. No i kiedy te nogi zaczniesz robić ?