Ocena rozpiski :)

Co sądzicie?


Plan treningowy
PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS)
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń
Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12-16 powtórzeń
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki na ławce prostej 3 serie 12-16 powtorzen
Pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

ŚRODA(BARKI,PLECY)
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń

SOBOTA(NOGI,BRZUCH)
Nogi(UDA):
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń
Łydki:
Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń
Brzuch:
Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń
Spięcie brzucha 2 serie po 30 powtórzeń
Unoszenie nóg do klatki na poręczy 4 serie po 20 powtórzeń

Jaki staż? Jakie cele ?

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów. Nie doradzimy w ciemno.

od sierpnia 2015 siłownia

Cel wytrzymałość, masa :)

ref

Kiepski plan.

Nie ćwiczysz nawet roku i piszesz w dziale dla zaawansowanych ?

Wpisz w wyszukiwarce PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Mase gotowych i sprawdzonych planów.