Plan na wolnych ciężarach masz w podwieszonych, także nie musisz niczego sam układać. Dieta to NIE jest jedzenie co 3 godziny, nie wiem czemu pokutuje jeszcze ten pogląd. Suple są zbędne przez pierwszy rok-dwa.
2 tygodnie, ale pierwszy rok dostaje się niezłe baty a i drugi jest ciężki. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.
Na wybitnie indywidualne programy treningowe przyjdzie czas za 2-3 lata.Póki co możesz śmiało korzystać z gotowych rozwiązań.A takie znajdziesz np. w artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Panie, przecież tu same izolacje. Ten plan się nie nadaje. Weź coś z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Przysiady + wyciskanie hantli + ściąganie na wyciągu + wyciskanie siedząc i jakiś glute bridge. Nic więcej nie potrzeba.
MajkelTSW tak pójdzie wiadomo pierwszy rok to jest super czas i mozna powiedziec ze wszystko idzie ladnie bez diety nawet . Ja przez pierwsze 6-7 miesiecy zrobilem ponad 3 cm w bicepsie i w ogóle wygląd ( nie tylko ramienia) sie bardzo poprawil. Chodzilo mi o to ze nitrobolon od razu to szkoda efektów wiadomo bedą ale podobne mogą byc na samej [...]
na tej drugiej nawet nei trzeba miec karty wchodzisz i tyle jka zapytaja to mowisz ze pierwszy rok i tyle strasznie mala paka ale sprzet ok i ludzi malo wiec mozna trening odwalic na biede
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?
Dieta nic nie mówi bo ani nie podałeś wartości jakie zjadasz ani za wiele szczegółów. Masz kalkulatory kalorii to podstaw i wrzuć screen. A plan możesz wziąć gotowy z postów podwieszonych Pierwszy rok treningów.
nogi zasze sa wazne, czy to pierwszy rok czy 2, to nie ma znaczena, cwiczy sie cale cialo, a nie partie dyskotekowe.Chcesz cwiczyc to uluz plan uwzgledniajac cale cialo.Inaczej kazda poprawa jest nie na miejscu.
1289 km. W 2009 pierwszy rok porządnie jeździłem na rowerze. Zrobiłem żałosne 750 km i w tym sezonie miałem zamiar przejechać co najmniej tyle. Wyrobiłem to do początku kwietnia i myślę, że tak z 5k mógłbym przejechać.
Co do tego działu to w/w temat pierwszy rok treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, bierzesz gotowca i trenujesz. Co do odżywiania nalezy oblicz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na podstawie tego dobrać [...]
Tu nawet nie chodzi o brak sparingow bo uwierz ze mialem ich dosyc sporo ale o brak przygotowania do nich ! Mysle ze problem w KM jest zle ustawiony plan treningowy na pierwszy rok - czlowiek uczy sie roznych ucieczek z czasem bezsensownych duszen - jakies dzwignie,kopniecia w krocze - i gdzies tam w calym tym wir warze pojawia sie stojka. Moim [...]