Dzięki chłopaki:) Karnet na pewno się przyda. Jestem tylko masakrycznie zaskoczony, chyba pierwszy raz coś wygrałem:P Ostatnie trzy dni bez treningu, sprawy rodzinne, córka chora nie mogłem się nawet na minutę wyrwać z domu. Za to jutro wracam do żywych, jak mi brakuje ruchu wie tylko ten co chce, a nie może:) Dieta ostatnich dni bez rewelacji. [...]
[...] większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly pull up - ćwiczenie techniki - Kipping mam opanowany, butterfly w sumie dzisiaj pierwszy raz próbowałem i zupełnie inna bajka, ale do ogarnięcia:) B: 60s ON, 60s OFF, 5 rund Burpee over the box 60cm Taka tabatka, całkiem przyjemna:) C: 100x KB swing 24kg [...]
Dzisiaj odpuściłem WOD, bo noga znowu dała o sobie znać. W zamian: Hand Stand - praktyka Clean Squat Snach Dzisiaj pierwszy raz robiłem zarzut na podsiad. Zwykły zarzut to pikuś przy tym. Zrobiłem kilka serii i zmasakrowało mnie:) Polecam ćwiczenie jak najbardziej. Dietka: https://dl.dropbox.com/s/kumg49kob6cytut/dieta_2014-03-05.png
[...] wszystko się robi większe i bardziej nabite, że aż się zacząłem zastanawiać czy jeszcze z 2 tygodnie nie pociągnąć Propa ? Co wy na to ? Czy nie zadużo chciałbym jak na pierwszy raz ? Przypomnę, cały cykl wyglądał tak: 1-6 ed 25 mg Meta 1-8 e2d Prop 100 mg Generalnie dodam, że doskonale znoszę ten cykl, żadnych problemów z wątrobą, czy [...]
Smoku Sorki chlopaki ale mam najgorsza zmiane teraz akurat od 13:30 do 22 perzed praca trening po jednym posilku porzaka Dzisiejszy trening Podciaganie na drazku 4 - 6 (pierwszy raz wogole wymyslilem jak mozna sie podciagac bo na silce nie mam norm drazka, jak orinal mam teraz ) wyciag do klaty 10 10 8 wyciag do karku 8 10 12 wioslowanie na [...]
Niestety po angielsku, więc raczej nie poczytam. Po prostu nie do końca rozumiem Waszą nagonkę na antykoncepcję hormonalną. Nie napisałam nigdzie, że chcę zrobić sylwetkę pro - chcę tylko wyglądać lepiej niż statystyczna laska na ulicy - chcę żeby mięśnie były widoczne, interesuje mnie mocna sportowa sylwetka (czyli umięśniona). Miałam prawie rok [...]
[...] 12 powtorzenie bylo juz ostatkiem sil.. Innymi slowy zawsze cwiczylem ciezarem zbyt malym na swoje mozliwosci gdyz nie mialem mozliwosci dokladnej jego regulacji. Kiedy pierwszy raz sprobowalem podciagania dalem rady bodajze 8 razy. Cwiczylem full body ogolnie z duza zmiennoscia cwiczen. Nie pamietam jak czesto dany miesien wowczas byl [...]
[...] w dziennik posiłków. Okej sory więc wkleiłem i policzyłem wszystko jeszcze raz... wyszło... Więc jak widać brakuje mi jeszcze trochę tłuszczy i węglowodanów. Co mogę dorzucić? Ps. Co do rozkładu starałem się to jak najlepiej rozplanować. Proszę o wyrozumiałość - pierwszy raz układam dietę. Fajnie jakby mi to mógł ktoś kumaty poprawić. POZDRAWIAM
[...] 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem pierwszy raz, masakra 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 26, [...]
Ja robiłem stałą odległość, ale jak na pierwszy raz to i tak porządnie dostałem w kość, wkręcę się na dobre to później spróbuję na mieszane odległości :)
A coś ze skłonów albo coś w oparciu o ławkę, sztangielki lub ciężar własnego ciała???Bo drążka już niestety nie posiadam, tego koła do ab whell też:P, flaga smoka to pierwszy raz takie coś słyszę hehe. A pompki scyzorykowe to takie coś?http://www.youtube.com/watch?v=CXy4-KmxKXk
Te naklejki sa potrzebne ?? Pierwszy raz słysze ?? a paragon to nie martw sie bo ja tez mam na paragonie odżywki i kwota nikt nie wyszczególnia rodzajów na kasie tak im wygodniej
Nie jest źle, coś sie już rysuje, talia dosyć wąska :) Klatkę to warto ćwiczyć dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. Pierwszy raz to np. wyciskanie na prostej i krzyżowanie linek w bramie a drugi to wyciskanie na skosie i rozpiętki. I to działa :) Reszta grup raz w tyg.
Ja bym dorzucił wznosy bioder bokiem na skośne(proste tez tu pracują). Czuleś kiedyś zakwasy an skośnych mieśniach brzucha? Ja po tym ćwiczeniu pierwszy raz poczułem .Efekty wizualne tez zobaczylem szybko. W oryginale opierasz sie na wyprostowanje rece podpierajac sie na ziemi bokiem. Ja robie to opierajac sie o o coś wyższego typu taboret czy [...]
[...] Ogólnie widzę na filmikach sporo błędów, m.in. siadałam chyba dość płytko oraz dodatkowo w ostatnich próbach zbytnio pochylałam się w przód, ale pierwszy raz operowałam takim ciężarem. *Wyciskanie leżąc: 12kg x10 17kg x6 23kg x3 26kg x1 29kg x1 32kg x1 35kg x0 [...]
No właśnie mialem myśl że to keto ale w keto bialko powinno być wysoko dlatego pierwszy raz coś takiego widzę poza rym keto jak najbardziej prowadzi do wypłukania glikogenu dlatego nalezy robic ładowania przykładem jest chociaż słynna dieta stek i jajka Girondy a mięsnie jak najbardziej korzystaja z glikogenu mimo przestawki na tłuszcz bo w [...]
[...] jeszcze nie wiem jak to zorganizowac zebyscie nie wysylali nam ich w ciemno ... najlepiej przekaz pocztowy lub przelew na konto wtedy bedzie potwierdzenie wplaty ... (pierwszy raz probujemy cos takie zorganizowac wiec prosimy o wyrozumialosc =DD ) w najblizszym czasie sprobuje sie czegos dowiedziec ... jezeli ktos organizowal cos [...]
waga ok 80 %-) ale nie wiem ile heh malo napewno strasznie %-) reka nie wiem %-) ide na silke jak dam rade w tym tyg pierwszy raz %-) dieta -> 500g ryzu , 200-300g slonecznika , 1-1,5kg miesa , 0,5 kg warzyw , olej 200-300ml plan odpalic bombe mw za 2 miesiace %-) moja planowana bomba: 1-8 omo 500 500 750 750 750 750 500 500 1-6 metka 30 2-8 slin [...]
Dzień 2 bez rewelacji, dieta trzymana( lekko ją zmodifikowałem) , trening póki co lekki robiłem Dzień 3 Dziś miałem wolne. ( oprócz porannej rozgrzewki ) Jest jedna rzecz: PIERWSZY RAZ MUSIAłEM "WMUSZAć" JEDZENIE W SIEBIE tz. i tak zjadłem mniej niż powinienem ale cały dzień czułem się syty.
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
