piersi

[...] - kaloryfer - z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS 3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały 4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na nich specjalnie, tylko, żeby nie było żadnych problemów potem :P Przeczytałem tematy: - [...]

[...] będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, [...]

wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały Chłopie piersi to Ty raczej miał nie będziesz! xD

[...] 3465. sniadanie platki owsiane 150g mleko zaw 1,5% tluszczu 100g truskawki 40g 21.53 bialka 12.46 tluszczu 11.83 weglowodany kcal 608.6 2 sniadnie chleb zytni 250g szynka z piersi indyka 70g jogurt naturalny 2 % tluszczu 200ml orzechy wloskie 20 g bialko 36.4 tluszcze 20.91g weglowodany 144.85 kalorie 863.7 posilek chleb zytni 250g szynka z [...]

[...] przez nas, "zwykłych śmiertelników" to ja podtrzymuje zdanie poprzedników - żadko kiedy ludzie doświadczeni jeśli chodzi o sw obnoszą się z tym że trenują, ale u nas na sekcji, jak widze kolesi z grupy początkującej (np. w metrze, tramwaju) to wszyscy prawie dumnie na piersi noszą napisy typu: vale tudo, muay-thai itp. śmieje się wtedy

Fitmonster oczywiście że nie musi mieć dużych piersi czy pupe tak jak wyglądasz przed zawodami jest super Ale ja zawsze leciałem na duże...

[...] w szkole plus dojazd. Oto moja dieta 6:00 1.Platki górskie 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 200-250 g piersi z kurczaka 50g ryżu 5.20:30 tunczyk z puszki w sosie [...]

Dzięki za odpowiedzi, czyli 2-3 razy w tygodniu muszę chodzić do mięsnego po piersi :D Sog.

nie wyliczylem jeszcze diety ale staram sie jesc codziennie jajka,mleko,chleb,piersi,ryz,ser bialy,ser wiejski ..jak nie bd przybieral to zwieksze ilosci .. ;] i wole na silownie chodzic ps.tam jest atlas..bo w domu mnie jakos nie motywuje bo w domu mi pompki czy brzuszki nie dadza tyle co na silce..

[...] zakrzepom i zatorom, obniżają poziom cholesterolu i regulują poziom trójglicerydów we krwi, są dobre dla oczu i kości, hamują rozwój komórek nowotworowych. Najlepsze są piersi indyka lub kurczaka bez skórki, gotowane, pieczone na grillu lub duszone bez tłuszczu. Tylko takie mięso zawiera niewiele kwasów tłuszczowych nasyconych i niedużo [...]

[...] Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 360 Białko jaja [...]

[...] nie kukurydziane,daj ich wiecej bo sniadanie powinno byc olidne a nie takie lelum polelum;D dodalby tez jajo Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 margaryne zmien na masło 360 Białko jaja kurzego 50 [...]

[...] jakis owoc lub jajecznicza z razowcerm i warzywkami lub placek owsiany // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) dodaj wiecej miecha // 3 // Ryż [...]

[...] - szkoła... ale to co moge nosci do szkoly i zjesc w niej to jem :) 8:00 storm banan x3 jabuszko 2 jajeczka sórowe 10:00 płatki z mlekiem do tego jogurcik pitny 13:00 2 piersi z kurczaka + makaron do popicia jogurcik pitny 16:00 Hard Fast na szybki posilek :) 17:00 sałatka z warzyw - pomidory,ogórki,papryka itp. ze smietaną 19:00 jabuszko [...]

piers oj chyba nie bd mial wystarczajaco czasu a co mozna zastapic na miejsce piersi?

W jednym posilku jak dasz cos bardziej przetworzonego typu poledwica sopocka czy jakas szynka z piersi to nic sie nie powinno stac.Chleb jest lepszy,ale mozna znalezc tez dobre bulki i wtedy mozna do nich napchac czego sie chce i nie wypada

[...] przed treningiem szamałem pychaa batona energetycznego, bodajże o takich ilosciach b/t/w: 21g - białko 30g - ww 30g - NNKT a po treningu na zimno, bo robione rano: ryż 100g piersi z kuraka 100g ketchup... Jakoś to opchnąłem na zimno... ale szczerze, to wole ciepłe dania rozpiske z treningu napisze wieczorem, tymczasem juz zmykam bo mam autobus [...]

[...] nie mam problemów z bieganiem itd. Problem stanowi dość spore wały tłuszczu na brzuchu, potężne uda, ostatnio zauważyłem dość znaczny przyrost tkanki tłuszczowej w okolicach piersi, wygląda to dość nieestetycznie, jeżeli można tak to nazwać. Swego czasu jakieś 4 lata temu trenowałem dość poważnie na siłowni przez rok wtedy wzrost 187 waga około [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]

[...] 2 kolo 11 kanapi (chleb razowy lub grachamki) szynka + warzywa +kefir Posilek przedtreningowy kolo 13-14 ryz/kasza 100g(w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 200g piersi z kurczaka badz 150g wolowiny + warzywa Posilek po treningowy kolo 16-17 ryz/kasza 100g (w zaleznosci od nastroju :p ) do tego kolo 150g piersi z kurczaka badz 100g [...]