[...] 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg SCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIAGU JEDNORĄCZ 3 serie - 10 powtórzeń A tutaj dzisiejszy posiłek przed treningowy , zreszta prawie jak co dzień :-) ryż + 2 piersi z kurczaka + salatka z kapusty pekinskiej z pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0fcf45ad5a44498fcc29d74d4a8c13.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-08 20:21:21
[...] T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem [...]
[...] odżywki białkowej smak borówkowy do tego szklanka mleka do popity po południu(13:00): 3 kanapki z szynką,chlebem i pomidorem przed treningiem(15:40): 100g ryżu+150-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): jabłko(nie mam apetytu) o zdjęciu śniadania omletu pomyślałem dopiero po zjedzeniu wrzucam z internetu taki sam [...]
[...] owsianych w szkole(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:30): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:00): 150g makaronu+150g-200g piersi z kurczaka+100g buraczków ze słoika po treningu(20:45): 4 jajka gotowane http://img829.imageshack.us/img829/3308/zdjcie0135e.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png [...]
[...] sprytny i aby dłużej przeżyć, kiedy może, to upycha te toksyny do organów nieodpowiadających za utrzymanie życia, czyli u mężczyzn w prostatę, a u kobiet w macicę, jajniki i piersi, Toksyny są poważnym obciążeniem dla twojego systemu immunologicznego.Nic dziwnego, że jest on wtedy bardziej podatny na wiele infekcji. Czy wiesz skąd się [...]
[...] dał mi mocno w kość , ledwo dotrwałem do końca ;/ Dieta Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś ketchup V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo 140g banana /280g jabłka VI posiłek 200g twarogu chudego 2łyżki [...]
Można na diecie jeść sobie np do piersi i ryzu jakies grzybki marynowane? mam tego od cholery, a i lubie czasami sobie zjeść takie coś. :D Zmieniony przez - ~Jakub w dniu 2012-11-19 21:48:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a z tą dietą w sumie to możesz pomóc, masz jakiś przykład diety redykcyjnej dla nastolatka który chodzi do szkoły ? (tzn że po 8:30 już nie ma być żadnych piersi z kurczaka, czy ryżu tylko jakiś chleb, owoc, warwko :D)
[...] bedzie to się okaże . Dieta Nie zmieniałem jej od kilku dni wgl Iposiłek 85g mąki typ2000 20g otrębów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 75g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa 10g słonecznika łuskanego jakiś ketchup V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo 140g banana VI posiłek 200g twarogu chudego 2łyżki oleju [...]
[...] 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46398f4ed9e742f09495094ccbe583da.jpg i przekaska do prawie kazdego posiłku - orzechy [...]
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer, około 4x tygodniowo, dystans-4km Co lubisz jeść na śniadanie: płatki na mleku/kanapka z dżemem do tego [...]
Dobra zmieniłem dietę ze względu na zachwalanie głodówek :) Dieta będzie w systemie Jem/Nie jem I posiłek (19:00) - 200g piersi z kurczaka - 200g brokułów - 150g ryżu basmati II posiłek (21:00) - 30g odżywki białkowej WPC/WPI - 100 płatków owsianych - 40g orzechów włoskich - 100g banana III posiłek (23:00) - serek twarogowy ziarnisty 100g - [...]
Wliczam cała pierś z kurczaka , czyli wliczam z niej całe kalorie , ale tłuszczy nie wliczam do b/t/w. dlaczego nie wliczasz tych tluszczy z piersi? Przeciez je zjadasz. Tak ajk napisalem chyba ze znasz jakis Magiczny sposob zeby sie ich pozbyc. a jaka diete wogule ukladasz? redukcja czy masa?
[...] z jajkiej -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -3 kanapki z chlebem razowym i pieczonym pasztetem z jajkiem przed treningiem(15:45): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -100g buraków ze słoika po treningu(20:30): -4 jajka gotowane http://img812.imageshack.us/img812/6425/zdjcie0171pn.jpg [...]
Najbardziej co mi się rzuciło w oczy to te 7kg piersi co daje około 0,5kg dziennie-dobry wynik;p A co do tego czy to dużo czy mało to nie możemy określić-nie podałeś zapotrzebowania,rozpiski na makro i swoich gabarytów:)