piersi

[...] - Kanapka z wędliną i serem żółtym (chleb wieloziarnisty bądź razowy) Obiad: 15.30-17.30 Najczęściej jem pierś z kurczaka z ryżem i surówką z marchwi, ale czasem zamiast piersi z kurczaka jest kotlet schabowy. Po obiedzie jem kilka owoców: jedną pomarańczę, jabłko i banana. Kolacja: 19.00 Jajecznica lub to samo co w II śniadaniu Posiłek o [...]

[...] jaki suplement do mojej diety TSE czy jakies HMB, moze polecacie cos innego do 7o PLN. Zamierzam choc troche to zatuszowac a jak juz tu pisze to na jakich cwiczeniach na klate sie skupic aby pomoc zatuszowac piersi? - wyciskanie na !awce poziomej czy skosnej w dol - czy lepiej rozpietki? Pozdrawiam Was serdecznie i zycze wesolego nowego roku!

Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) kefir Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami + ryż Kolacja Makrela + oliwa z oliwek twaróg ok 300g kurczak z [...]

[...] miesiąc mam 19 lat. Wzrost 186 waga 77. Dieta wygląda następująco(oczywiście jest na masę). śniadanie: 4 bądź 5 jajek + płatki owsiane 100gr z mlekiem posiłek 2: 250 gr piersi z kurczaka + 100 gr ryżu parabolicznego+ warzywa+oliwa z oliwy (2 łyżeczki małe) posiłek 3: j/w trening posiłek 4: j/w kolacja: twaróg 275 gr Oczywiście żeby dieta nie [...]

[...] potrzebuje inspiracji w postaci przepisów. Potrzebuję więc kilka (do 9, nie jestem wybredny, mogę jeść podobne dania) Produkty zwierzęce: jajka 2 całe plus białka jaj, ryby, piersi z indyka(ew.kurczak), wołowina, wieprzowina Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, czerwona fasola, soja Warzywa: Szpinak, Brokuły, kalafior,Szparagi, Kapusta [...]

Potrzebujemy: 400g polędwiczek/pasków z piersi kurczaka 1 jajko 100g kaszki kukurydzianej Sól, pieprz Polędwiczki lub paski możemy już kupić gotowe w Lidlu (wersja dla leniwych), albo pokroić pierś samemu. Do miski z roztrzepanym, i przyprawionym jajkiem (możecie również dodać odrobinę Kucharka) wrzucamy kurczaka, a pózniej obtaczamy w [...]

[...] uformowanie je w posiłki będzie dobre ?? Albo dorzućcie mi coś albo wywalcie żeby było SI:) Jajka 7x 87,5b 70tł 7w 1057 tuńczyk 30b 10 0 190 130gram piersi 43b 3 0 200 200 gram otręby 1 1 16,5 5 gram Oliwa 0 100 0 889 100gram (nie za duzo?)

Witam potrzebuje dietę na 6 posiłków w ciągu dnia interesują mnie konkretne pośilki np rano płatki + mleko obiad kurczak + ryz itd i w jakich ilosciach np 200gr piersi i 200gr ryzu itd zamaczam również ze nie jest to łatwe gdyż jestem diabetykiem i rozkład wygląda tak : 1śniadanie 4ww (3tzw długie 1krótki) 2śniadanie 3ww (2 długie 1krótki) obiad [...]

siemaaaa zalozylem tu jeden temaaa T ( bralem bialko serwatka olimp izol 95) -Bialko masz czerpac z pozywienia. Najepsze zrodla to piersi, chudy twarog, tunczyk i inne ryby glebinowe, wolowina, jajka... co to jest ta serwatka jest to w wyzej wymienionych produktow i ile mam jej brac waze 67 cm mam 177 prosze o pomoc tak bym podstawil za tego [...]

[...] w niej brakuje, czy mogę coś do niej dodać. Obecnie też biegam co drugi dzień po około 50 minut. 1 POSIŁEK -jajecznica z 3 jajek+100g pieczywa razowego 2/3/4 POSIŁEK -100g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego lub 50g makaronu lub -100g ryby + 50g ryżu białego lub 50g makaronu 5 POSIŁEK -tuńczyk w puszce + pieczywo razowe 50g lub -szejk 50g [...]

[...] i budżetowo pozwolić to - rano biały serek 200gr to jakieś 20 gr białka - obiad pierś z kurczaka i właśnie pierwsze moje pytanie ile taka pierś ma białka w 100gr ? do piersi jeszcze woreczek ryżu - reszta dnia jest raczej prowadzona standardowo znaczy zjedz ile możesz i licz że ma dużo białka. Do takiej "diety" chciałem kupic 2kg ostrowi a [...]

[...] 7.00: 100g płatków owsianych 200g mleka 2% banan Drugi posiłek 10.00: 150g chleba razowego 100g polędwicy z kurczaka 10g masła pomidor Trzeci posiłek 13.00: 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek TRENING 15.00 Czwarty posiłek 16.00: 100g makaronu 150g jogurtu naturalnego 200g serka wiejskiego Piąty posiłek 19.00: 100g twarogu 30g [...]

[...] -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g [...]

[...] redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z kurczaka i oliwa z oliwek po treningu:ryz bialy i piers z kurczaka i oliwa z oliwek [...]

[...] wiele wątków na forum i nie tylko myślałam że problem lezy w białku, ale chyba się pomyliłam. Oto moja dieta: (mam nadzieje że mi pomożecie) 1 posiłek - 70g owsianki - 200g białek jaj - 5g oleju kokosowego - banan 2 posiłek -110g piersi z kurczaka - 60g ryżu - 5 g oleju 3 i 4 posiłek: - taki jak 2 5 posiłek - 70g owsianki - banan -15 g orzechów

mam pytanie jak przyrządzac piersi z kurczaka bo dotychczas tylko smażylem i wiem ze to nie najlepszy pomysł słyszalem ze mozna piec, chciałbym od razu walnąc kilkanascie porcji zeby przed kazdym posilkiem sie nie męczyc Jeżeli ktoś ma jakies porady to proszę o pomoc i thx

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] ze cialo sie zmienia coraz bardziej wychodza miesnie , lecz moja skóra na brzuchu gdy np jestem w pozycjji w jakie wykonuje sie allahy wisi i jest jej sporo głownie oponka i piersi , spadlem z 112kg na 91,1 obecnie robic dalej reduckjei ta skora sie wchlonie czy lepiej zaczac mase zeby rozbudowac miesnie a pozniej znowu redu zeby ta skora tak nie [...]

[...] brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka białko bcaa kreatyna kompleks witamin 5 posiłek serek wiejski z pomidorem całe jajko BIAŁKO: ~230g WĘGLOWODANY: ~500g TŁUSZCZE: ~100g KCAL: ~3300 Trening [...]

[...] posiłek 2 10:00 puszka filetu z tuńczyka 150g 1 kromka chleba pelnoziarnistego (90g) czerwona fasola 100g kukurydza 50g posiłek 3 13:00 ryz biały 100g 150g gotowanej piersi z kurczaka pomidor + papryka TRENING 14:00 Posiłek 4 16:30 100g ryzu brązowego 200g wołowiny sałata lodowa z oliwką Posiłek 5 20:00 250g sera 0% tłuszczu 4 mace [...]