piersi

[...] KCAL:770 wersja.2 Kanapki owsiane 100g płatków owsianych 1-2jajka trochę mleka -nadzienie B:30 T:19 W:74 KCAL:500 Posiłek.3 250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149 Warzywa wersja.2 Indyk po chinsku pierś z indyka bez skóry ok 300g makaron ryżowy chiński ok 60g grzyby mun ok 10g sos [...]

Nie no tuńczyka nie jadam codziennie porostu trzymam go w szafce na awaryjna sytuacje gdyby piersi mi się skończyły i raz na dwa tygodnie pół dnia na tuńczykach jadę, dopóki nie dokupię piersi. Co do tych orzechów orientujesz się może ile wychodzi przecietnie za KG?

Przy Twojej wadze to Ja bym rozłożył te 500gr piersi na 3 posiłki,a nie dwa.Czyli wyszłoby jakieś 165gr piersi (33-35gr białka) na posiłek Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-02-17 16:55:31

[...] 2/3 szklanki mleka. 1 mandarynka. Słaba kawa bez cukru. 1 - 2 cps omega 3. - dwie kromki razowego pieczywa skropionego oliwą (łyżeczka na kromkę) z ugotowaną wcześniej piersią z kurczaka na parze lub w bulionie (łącznie ok 70g, czyli PO OKOŁO 1/3 MAŁEJ PIERSI NA KROMKĘ), 2 plaster pomidora lub papryki, dwie rzodkiewki, szklanka soku [...]

[...] 2/1/12 # 73 Otręby pszenne: 20# 3/1/4 # 37kcal Tran: 7g # 0/7/0 # 63 Pomidor: 160 # 1/0/4 # 24 ŁĄCZNIE: 247g # B=39g / T=10 / W=24g 345kcal 2. posilek: Mięso z piersi indyka bez skóry 200#38/1/0#168 Kasza gryczana 25#3/1/16#84 Kasza jęczmienna, pęczak 20#2/0/14#67 Oliwki zielone marynowane 30#0/3/0#32 Pomidor 160#1/0/4#24 Olej [...]

Między trzecim a czwartym. 3.Posiłek - przedtreningowy Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek - potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g

[...] 1.chleb na zakwasie 117g Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g [...]

50g ryżu+50g Carbo+120g Piersi Przed siłownią, i 50g ryżu+50g Carbo+120g Piersi po siłowni bedzie ok?

[...] zrobic maly cheat meal(bardzo mi tego brakowalo...) wymyslilem sobie przepis na klopsy drobiowo wieprzowe. Sklad 200g wieprzowiny(poledwica) b-36g t-12,6g 260kcal 200g piersi z kurczaka b-42g t-1,3g 200kcal 100g kaszy jeczmiennej ww.-75g 350kcal pol papryki pol czerwonej cebuli 3 srednie pieczarki pieprz sol. Otrzymujemy 500g czystej [...]

[...] słonecznikowego. 2. jakies kanapki okolo 10/11 godziny "Jakieś" nie wystarczą, proponuje kanapki z ciemnego pieczywa lub bułki typu graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie [...]

[...] 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślnaka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4.makrela 75g 5. pierś z kurczakak 96g jabłko [...]

[...] porcję warzyw co najmniej 100g. III. Posiłek Brakuje warzyw. IV. Posiłek Dlaczego taka mała porcja warzyw tylko 50g brokułów? V. Posiłek Brakuje źródła białka np: - filetu z piersi kurczaka - filetu z piersi indyka - polędwicy wieprzowej VI. Posiłek Sałatka owocowa będzie źródłem cukru/kcal którego nie uwzględniłeś w swojej diecie. VII. Posiłek [...]

[...] zaczynam od poniedzialku. 1 posilek 6.40 omlet z 5 jaj+100g twararogu poltlustego+10g orzechow wloskich. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw +20ml oleju lnianego. 4.16.30-17.30(zalezy o ktorej koncze [...]

[...] Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,% 100g 2. makrela 100g 3. schab pieczony 100g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.1511 fasole biała 100g [...]

[...] wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek Chleb zwykły Jaja kurze Pomidor Margaryna "Rama" SALATKA Pomidor Ogórek [...]

[...] trener się guzdrał troche.To moja dieta redukcyjna i suplementacja: 1. - 2 całe jaja - 8 białek jaj - filiżanka owsianki 2. - 50g odzywki białkowej - 30g orzechów 3. -200g piersi -łyżka oliwy 4. - puszk tunczyka - 2 kromki chleba razowego ciemnego 5. - 50g odżywki białkowej - 30g orzechów 6. - 200g piersi 7. -300g serka wiejskiego - 1 całe [...]

[...] Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 12.00 panga 100g + ryz brązowy 75g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g + oliwa 5g 20.00 tuńczyk z wody + oliwa 10g Dzien treningowy: 8.00 [...]

[...] 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g orzech brazylijski 30g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g [...]

[...] z rana i przez 10dni otrivin do nocha, może katar przejdzie:) a dziś nawet wypisze co jadłem:P kolejność zmieniona:) pisze jak powinno być numerami;p 5. 100g ryż, 200g piersi, ogórki 6. 50g ryż, 200g piersi, ogórki 1. Omlet z 4 jaja, 2 białka, 50g owsa i rodzyn 2+3+4. 200g kolteta, 120g razowiec, 30g orzechów włoskich, sałatka [...]

[...] opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g piersi + ogórki konserwowe (domowe) III posiłek makaron koło 80g + 100g piersi z sosem pomidor. (u dziewczyny) IV posiłek grahamka + tworożek wiejski 200g V posiłek ryż biały [...]