piersi

[...] do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie [...]

[...] kurczaka 100g *ryż 100g /brazowy *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g /lepiej same pomidory kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g / makrelka lub jajko *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g /wloskie migdaly przed snem czyste bialko opisz dokladnie ile dales czego na kg masy ciala... heh domyslam sie ze to na mase

[...] 100g *oliwa zoliwek 20g 2obiad *pierś z kurczaka 100g *ryż 100g *oliwa z oliwek 20g *koncentrat pomidorowy 50g kolacja *chleb gracham 100g *masło extra 20g *wędlina z piersi indyka 20g *orzechy ziemne 100g Do tego rano vitaral 1 tabl.witamina C 1g,magnez z wit b6 1 tabl.Biorę jeszcze kreatynę w dni bez treningu rano naczczo a w dni [...]

[...] by dostarczac wiecej bialka itp, ale musze zuzyc to co mam w domu ;), ale bardzo beda mile widziane propozycje zmian, zebym wiedzial co kupowac. na pewno udka zamienie na piersi z kurczaka lub indyka, ser poltlusty na chudy, dorzuce wiecej orzechow, ale zamienie je na archaidowe, moge? czekam na sugestie i poprawe tego co wrzucilem :) dzieki

[...] : 61, tl : 24 10.30 - IIsniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g szynki z indyka orzechy włoskie 20g kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15 14.30 obiad 150g piersi kurczaka bez skóry 100g ryzu brazowego 100g surowki z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10 17.00 - druga procja xpanda 17.30 trening (hst) 18.30 - [...]

18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek

[...] nogach i posladkach. Dieta jaka teraz stosuje jest drastyczna(i chyba glupia patrzac racjonalnie), popadlem chyba w skrajnosc. Wegle il sladowe tylko z pokarmow bialkowych, piersi, ser tw chudy etc... Bialka jedyne zrodlo mojego pozywienia Tluszcze rowniez wyeliminowalem do zera,tzn il sladowe z pokarmow bialkowych... Il posilkow oscyluje w [...]

[...] w kilku zdaniach? mozesz zerknac na przykladowy dzienny jadlospis?: sniad: 2 jajka na twardo 2sniad: pol kostki twarogu chudego, 20 pistacji czy innych orzechow obiad: pol piersi z kurczaka na oliwie i brokuly przekaska: serek wiejski light(3%tluszczu) kolacja:tunczyk w sosie wlasnym lub filet z lososia(standardowa kostka)z zielona fasolka albo [...]

[...] Jakimi orzechami ? TRENING II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5 Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 carbo:50g 0 0 23 Carbo odrazu po treningu, za godzine normalny posilek...ale lepszym posilkiem bylby np. [...]

[...] mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z piersi z kurczaka z II posilku zamien np na twarog chudy Malo zdrowych tluszczow

[...] II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5 Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 / lepiej oliwe z oliwek Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 - niepotrzebne carbo:50g 0 0 23 - zaraz po treningu ŁĄCZNIE:698kcal I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w [...]

[...] z Monster mass BX TRENING II Śniadanie: 9:30 (po TRENINGU) Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.:100g 7,9 3,7 50,5 Masło roślinne kubkowe:30g 0,09 24 0,12 Szynka z piersi indyka kurczaka:50g 10,6 0,6 0,1 Banan 1sztuka 1 0,3 23,5 carbo:50g 0 0 23 ŁĄCZNIE:698kcal I Posiłek: 12:15 Obiad w szkole w zaleznosci co dadza:)) Monster Mass [...]

[...] poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po [...]

[...] 1,5g tauryny 5- 19:30 100g kaszy gryczanej 100g maronu z mąki durum 150g filetu z morszczuka 70g koncentratu pomidorowego 6- 23:00 50 kaszy jęczmiennej perłowej 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10g olej lniany 10g 7- 2:00 150g sera twarogowego chudego 30g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 20g oleju lnianego co sądzicie o tej [...]

[...] i 26g bialka (wszystko wyliczalem w przyblizeniu zeby nic nei zawyzac) 13.00 *Odzywka: 45 gram gainera + 250g mleka (1,5 h przed treningiem) 4 Posilek - 16.30 200g ryzu,100g piersi z kurczaka *Po treningu: 50g Carbo + ok. 30 minut pozniej 45g gainera z 250g mleka 5 Posilek - 20.00 Jajecznica z 4 jaj Na noc odzywka bialkowa 30g z 250g mleka i [...]

o tak piersi to co tygryski lubia najbardziej

Ale hantalmi to zadko macham, tak jak przed telwizroem. juz wole wziac do reki 2 pieciolitrowki :D PODAJCIE MI JAKIEŚ BARDZO FAJNE ĆWICZONKA NA MIĘŚNIE PIERSI

[...] szynka 40gr. białko 13 tłuszcze 2 WW. 61. 304kcal 13 00 2 jaja na twardo 120gr. orzechy włoskie 40gr. b.21 tł. 30 WW.8 441 kcal 16 00 Warzywa 200gr Ryż 50gr. piersi 150gr. b.41 2 tł. 67 WW. 18 00 trening 20 30-21 00 (po treningu) Ryż 50gr. Tuńczyk 130gr. b.30gr. tł.1 WW.40 298kcal 23 00 przed spaniem tuńczyk 70gr. orzechy [...]

Jak jestes kobieta to z problemem do chirurga, jak jestes mezczyzna to nie masz piersi A'symetria dotyka wiele osob, jak sobie z nia radzic i czy z nia walczyc - sprawdz w wyszukiwarce.

[...] kcal. 2 kapsulki tranu+1 kapsulka tribulusa 2) posilki przez dzien - 5 co 2 godziny, podzielone rowno (wg wagi). Gotuje raz na dzien-sklad wszystkich to 0.5kg makaronu, 250g piersi z kurczaka, 100g sosu instant. Na lunch dodatkowo shake proteinowy Met-rx 50g protein 3) Dni nietreningowe-kolacja jak sniadanie 4) Dni treningowe (trenuje wieczorami) [...]