piersi

[...] normalnie) 7. Wycisksnie na suwnicy 2x50p 8. Wyprosty 2x20 9. Lydka 8serii siedzac. Wlasnie krece cardio, planowo 60nin. Micha: 1.4 jajka 100g miesa 2-4 po 50g ryzu +200g piersi 5. Potreningowy 100g kaszy manny,400g mali, 70g platkow sniadaniowych 60g izolatu 6. Tutaj cos wymysle aby bylo 60g Ww,50g B, 10g T [...]

[...] dla nich warto wystartowac .a ja? Kupilem sobie 500g wolowiny, 6bulek na hamburgery, majonez ketchup...wiec beda burgery czyli to co lubia koksy. Aaa i parowki kupione ale z piersi z kurczaka. Heh. /SFD/2019/3/15/c778af6d00634a0e9c05cd0b2ad233ff.jpg /SFD/2019/3/15/e460a27b18934863b2165e9af2cb57b8.jpg [...]

[...] 5. Kostka twarogu, serek homogenizowany, wiorki kokosowe, maslo orzechowe Trening fbw Dzis już lepiej z micha. 1.5jajek kielbaska swojka cebula pomidor 2.70g makaronu 200g piersi Po treningu 50g corn flakes, jablko banan wpc na mleku 0.5% Na następny posilek wjedzie zupka pomidorowa z makaronem plus schab bez panierki. 2 tyg robie [...]

[...] tatara 3. 50g płatkow ryzowych 60g wpc 4. 50g makaronu 250g kury 5. 60g platkow owsianych 250g chudego twarogu , truskawki oraz caly grejpfrut 6. 4 cale jajka 2 białka 100g piersi Wieczorem trochę poplywalem, wiec aktywność jakas byla zachowana. /SFD/2019/6/12/c7ce44d985d742c5abb2a3600f0eae92.jpg [...]

[...] nog. Trochę poplywalem w jeziorze, maly spacer i tyle. Micha troche obozsza w wegle, za to wiecej tłuszczy. 1. 6 jaj 50g boczku smażone na masle 2. 100g platkow ryzowych 100g twarogu, 150g skyr, 100g piersi, borowki, 10ml olej rzepakowy 3-4. 100g ryzu 250g piers 10ml lniany 5. 100g ryzu 250 wołowiny 6. 150 g twarogu , 30g kazeiny , 60g masla

Dzis off. Micha: 1. 6 jajek 50g boczku 2-3 100g ryzu 280g piersi 15ml lniany 4.100g makaronu 280g ondyka 15ml rzepakowy 5.150g tostowego 300g watrobki 6. 250g twarogu 20g wpc 70g masla

[...] okej, ciezary dosc dobre. Bez cardio. Dzis klatka, bok barkow i trochę triceps. 1.100g płatków jaglanych 5 jajek 40g wpc\wpi jablko 2 tosty z dżemem 2.100g makaronu 230 g piersi 3-4 po 100g ryzu 230g poersi Trening: 80g ww (carbo, dekstroza) eaa glutamina kreatyna leucyna cytrulina Po. 80g płatków śniadaniowych 100g gainer 60wpi 5. 130g [...]

Wczoraj dzień off, micha cały dzień białko fat i na koniec lekki strzał wegli 1. 6 Jajek 50g boczku 150g jogurt skyr 2-4 800g piersi plus 150g sera feta 5. Tatar 250g + 10ml olej lniany 6. 150g kaszy manny, banan, jogurt skyr, 60g wpc\wpi . 0.5l lodow Dzis bardzo dobry trening, klatka+rece 1. Skos smith 4x15-8 2. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10-8 [...]

[...] 300g miesa Intra 80g ww 30g eaa 15g glutamina 5g leucyna 10g kratka 3. 150g płatków śniadaniowych 80g gainer 70g wpi 4. 200g kleik 70g wpc 5. 200g jaglanych jablko 200g piersi 30g wpc 6. 6 jajek sadzonych 150g ryby Trening po 2 dniach wolnego, trochę leniwie zacząłem, wioslo na 180kg ale bylo już ciężko.. Raki dawno nie robione i 200kg [...]

[...] 5 dużych pierogów z pieca z wołowina i kurczakiem 5. 100g kasza manna 300g kura 6. Omlet 100g platkow 12bialek 20g wpc 3tosty Dzis off. Micha 1. 60g wpi 50g masla 2-4 900g piersi 150g makaron 5. 5 jajek 5 bialek szynka z kurczaka 6. 300g ryby 50g masla /SFD/2019/11/17/d32000e3da7d494f9f1c57f62a88d8ea.jpg [...]

[...] coraz wiekszy glod do treningu. Jeszcze troche i rusze. Waga pokazala dzis 98kg wiec jak na ten okres jest w miare. Micha z ndz 1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi 2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow 4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z allnutrition 5. Omlet 8 bialek +4 cale [...]

[...] ponownie podszedlem pod 200kg i poszło calkiem dobrze. Ze względu na trening nog, poszło trochę więcej ww. 1. 100g jaglanych, 5 jaj 50g wpc, borowki 2-4 100g ryżu 300g piersi Intra 60g ww, 20eaa, 10g kreatyna, sol, 5g leucyna Post: 130g płatki śniadaniowe 65g wpi 5. 120g kaszy manny 90g wpc 6. 4 tosty, plaster sera, 150g kury, 30g wpi, 30g [...]

[...] /SFD/2019/3/28/d3a3349389f641d4ab640f6973ad68ef.jpg Dietka dzisiaj na bogato, więc się „przeżarłam” i na razie nie mogę patrzeć na jedzenie. A wydawało mi się, że 150 gram piersi z kury i 250 gram ziemniaka wejdzie bez problemu. Nie wiem, czy kolacja wejdzie. /SFD/2019/3/28/cc4ecc6688194b61aadb714fba3ffb7a.jpg

[...] zrobilam sobie trochę swingow. Dietetyczne melduję, że wszystko zgodnie z rozkładem. Obiadek miałam wczorajszy, więc opanowane. Gorzej z jutrem - pojechałam do Tesco po piersi z kurczaka i nie było. O mało nie umarlam. Na szczęście mam jajka i tuńczyka. Coś z tego wycisnę jutro. /SFD/2019/5/6/7986cca0ab0d48ccbb0dbff581dc0f59.jpg Nie wiem, [...]

[...] siłownię. Na dodatek jest temperatura powyżej 3 stopni, więc zrobiło się całkiem przyjemnie na niej. Gorzej sprawa z moim planowaniem michy - w sklepie koło domu wykupione piersi z kury A poza tym kolejka przed sklepem na 30min stania. Zabrałam się więc w 15km podróż do Lidla i zrobilam zakupo-zapasy na 4 dni. Jestem akurat w takiej grupie [...]

[...] w górę 5x10p wznos ramion przodem w górę 5x11p wznosy nóg w zwisie na drabince 5x20p Piersi z kurczaka zamieniłem na ćwiartki kurczaka ze skórą - gdy się skończą wrócę do piersi bez skóry :-) Żona wczoraj powiedziała, że mam coraz mniej tłuszczu na sobie 8-) Przez tydzień pofolguję sobie z jedzeniem a potem redukcja tłuszczu podskórnego do 14 [...]

[...] W nocy ból przedramion przy łokciach i kurcze ścięgien stóp a o bólu barku już nie wspomnę :-). Dzisiaj przysiady skończone na 108kgx6p a potem brzuch https://youtu.be/yt1cKD_5RJs w sumie 9 serii Idę na marsz łykać witaminę D Zamiast chleba jem dzisiaj kaszę jaglaną ugotowaną na wodzie po gotowaniu piersi z kurczaka (żona kupiła ok. 14 kg :-) )

Dziękuję Wam za uznanie ale z różnych powodów nie jestem tak przygotowany jakby wg mnie należało być. Fajnie się młodym pisze, że wiek to tylko liczba :-) Zjadłem zupę pomidorową z makaronem ugotowaną na wywarze po ugotowaniu 14 kg piersi z kurczaka :-) Czy jutro będzie z tego moc?

No no pięknie :-) Dzięki. Udało si nie upaść na twarz i zrobić 1 pompkę }:-( Wstałem wcześniej - zjadłem jak zwykle 20dkg piersi oraz 3 korniszony. Łyknąłem witaminy, T i AnabolicDream od Iron Horse. Zrobiłem WL z podciąganiem na drążku 5 serii - tak jak poprzednio czyli bez progresu sił (a wydałem wszystkie dzisiaj). W trakcie treningu [...]

No no powiem Ci ze ostro zasuwasz :-) Tzn. ostro wsuwam białko z piersi. Na resztę mam coraz mniej sił! Marsz 86 minut po asfaltowych ścieżkach rowerowych pogranicza zaliczyłem. Mięło mnie kilku rowerzystów po czeskiej stronie. Zobaczyłem tam, że Czesi też posadzili wzdłuż swojej ścieżki masę drzewek - są dużo wyższe od naszych (które głównie są [...]