piersi

[...] 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek 4 posiłek (po treningowy) Ryż brązowy Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Nie wiem czy ta dieta się nadaje, ale jeżeli nie to spróbuję ułożyć drugą. Łatwo się nie poddam :) [...]

[...] 5.19 30 Zaraz po treningu (50W) -50g carbo 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -150g piersi z kurczaka -40g warzyw -10g oliwy z oliwek 7.22 00. 1-2h przed snem (20B, 11T) -100g chudego twarogu 10g oliwy 30g białka

[...] 6 jaj na smalcu gesim; 400g ryzu basmati lub bialej gryczanej w 4 posilkach, po 100g brokul, fasolki szparagowej i ogorka kiszonego w 3 roznych posilkach; 3x 250g got. piersi kurczaka; 250g twarogu chudego i kazeina przed snem plus w drugim posilku 10g oleju lnianiego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys probowalem w liceum 5 [...]

[...] kreatyną i alaniną, efekty jakieś tam minimalne są, ale to chyba nie jest wazne akurat, wklejam dwa zdjęcia, jedno bokiem gdzie pokazuje, ze ta klata nie jest płaska, prawa piersi płaska, bo prawą ręke pociągnąłem do tyłu mocno, a drugie zdjecie normalne przed lustrem gdzie ten lej pokazuje. pozodro! [...]

[...] + 30g orzechów włoskich II posiłek 100g makaronu żytniego razowego + 4 jaja kurze (białko) + 20g orzechów włoskich III posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kuraka + pomidor, ogórek Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan/60g gainera IV posiłek -potreningowy 50g ryżu brązowego + 200g pangi + pomidor, ogórek V [...]

[...] kcal. teraz cel masa aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 40g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. tak jak w 3,4 (w DNT 100g. ryzu + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram [...]

[...] Myślę że najlepszym wyborem byłaby jakaś obwodówka. Głównie chodzi o spalenie tłuszczu z nóg, pupy i ramion (dietkę jakoś spróbuję jej dopasować), podniesienie i ujędrnienie piersi (nóg, pupy i ramion również), zarysowanie pleców. Jej wiek to 20 lat, wzrost 155cm a waga 52kg, także otyła na pewno nie jest. Na początek wolałbym dać coś bez [...]

[...] polędwica sopocka 30g, warzywo) 2. Jogurt wiśniowy 1,5 tłuszczu 200g 3. Jabłko B:17g / T:15g / WW:66g / KCAL:468 IV posiłek (przed treningowy) 1. Ryż biały 75g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 3. Jakaś sałatka lub ogórek kwaszony B:38g / T:3g / WW:58g / KCAL:415 V posiłek Zaraz po treningu: 1. glukoza 30g 2. banan 70g 45 min po [...]

[...] 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ Posiłek 2. Chleb fitness z ziarnami 150 g 305/8 / 5 / 56 ser gouda 30 g 86/ 8/ 6/ 0 szynka z piersi kurczaka 28/ 6 / 0 / 0 jaja kurze całe 100 g 121/ 11 / 8/ 1 papryka czerwona 50 g 12/ 1/ 0 / 2 W sumie 552 kcal 34 B / 19 T / 59 W posiłek 3. Ryż Basmanti 70g 241/ 5/ [...]

[...] przez 2 tygodnie ostrożnie z klatą . Trening 4x w tygodniu , nogi + góra push and pull . Szczegóły wkrótce . Zostało mi trochę sadła na brzuchu , do końca kwietnia chcę się dociąć i powolutku masować do kolejnej wiosny . Dieta 2000 kcal białko 2g/kg czyli około 140g , z jaj , piersi i twarogu . Zdjęcia wstawie jak mi znikną zrosty na klacie .

[...] 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja masy Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka skos (dodatni) ławka do brzuszków Dieta: piersi z kurczaka warzywa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy jęczmiennej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 [...]

[...] 105 Witaminynp.CENTRUM Drugie sniadanie okolo 12:30 chleb żytni razowy((5,6b,1,7tl,45,6we) kcal 223 Poledwica z indyka (15,8b,4,6tl,0,1we) kcal 105 Obiad 15:30 Mieso z piersi kurczaka (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99 Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344 pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15 marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27 oliwa z oliwek( [...]

[...] 2. posiłek w pracy około 11:00 - serek wiejski, lub ryba z puszki (w sosie pomidorowym)+ dwie bułki grahamki 3 .posiłek dopiero o 17:30 po pracy - ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + witaminy olimpa Około 19 trening siłowy + areo lub Hitt (na razie brak sprzętu do siłowni) 4. posiłek Około 21 ryz brązowy + pierś z kurczaka 5. posiłek [...]

[...] na mase: I POSIŁEK -mleko 200ml 120kcal -owsianka 200g 700kcal -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka III POSIŁEK (obiad) -ziemniaki 200g 150kcal -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran IV [...]

[...] z szynką i wyszło mi 469 kcal 13,7g białka 42,5g węgli 27,1g tłuszczy 3 posiłek(przed treningiem) około 15:30 licze tak późno bo często ze szkoly wracam o 15 ;/ no to 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu albo makaronu ;] daje mi 589 kcal 35,5g białka 79g węglowodanów 14,5g tłuszczy no to wyszlo mi ze te 3 osiłki zaspakajają mi 76% dziennego [...]

[...] KCAL 173 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Jabłko 1szt W-7 KCAL 34 Suma: B-31 W-73 T-23 KCAL 594 Przed treningiem 16:30 *Ryż biały 100g B-6 W-76 KCAL 339 *Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki B-24 T-15 KCAL 238 *Oliwa z oliwek 10ml T-10 KCAL 89 *Warzywa(papryka,ogórek,pomidor,kapusta,ogórek) Suma: B-30 W-76 T-25 KCAL 666 Po treningu [...]

[...] potrawach albo zawartość BWC, zwłaszcza, że nie mam wagi kuchennej,a nakładanie posiłków z nią byłoby co najmniej strasznie dziwne... Przy zupie z ciecierzycy na rosole z piersi z kurczaka i z blendowaną marchewką też mam problem jak wyliczyć BTW a bardzo chciałam aby moje mięśnie w miarę możliwości rosły. W sensie chce mieć pewność, że [...]

[...] diety na redukcję. Śniadanie: - 250g twarogu + 2łyżki miodu - 1 bułka grahamka z szynką Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo Podwieczorek po treningowy - grahamka z serem 250g twarogu + 2 łyżki miodu Kolacja - śledź solony 200g + ciemne [...]

[...] byłoby zapewne trudne? Czy źle mówię? Dla jasności te 20 kg to myślę, że ponad rok czasu bym to wbijał, może więcej. Z góry dzięki za odpowiedzi. EDIT: Mniej więcej tak tylko delikatnie bliżej piersi oraz kilka wyrazów więcej: http://naszetatuaze.pl/mariusz6660/until-you-fight-are-you-winner/ Zmieniony przez - JFE w dniu 2013-07-25 20:37:15