albo mam taką przemianę materii ogólnie jem dużo patrze na to co kupuje jakie sa wartosci odżywcze ostatnio jem duzo piersi z kurczaka no nie wiem co jest nie tak kolega przytył prawie 10kg a cwiczymy razem MATmajster czemu tak myślisz ze ide pomachać sztangą wrecz przeciwnie jest pot ból i łzy ;D
co do tych piersi to nie wiem ale no 300g to na pewno ;) ile chce osiągnąć? chciałbym 90kg no ale w taki tempie jak teraz to moze ze jakies 20 lat chyba ze w żyłe bede pakował hehe
[...] ilość kcal dostarczanych z węglowodanów 894 / 4 = 223  ilość gram węglowodanów Generalnie jednak wiem, że z dietą będzie problem. Podczas obozu, gdzie opłacone masz jedzenie raczej nie serwują tuńczyka ani piersi a biały chleb i martadellę. Jakieś sugestie, może kwasy tłuszczowe do tego połączenia z dyma burnem i unisportem?
dałam 30 gram, bo to jako przekąska, kilka paseczków z piersi. Ważę wszystkie składniki, zanim przygotuję serc, żołądków i wątróbek nieeee lubię czyli wcześniejsza lepsza (3rd) niż ta ostatnia?
[...] masy ciała ? Wystarczy 1,8 -2,2g/kg. Po drugie na obiad proponowałbym nie jeść bananów, lepiej jakąś surówkę, bądź inny owoc. I niepotrzebnie ta odżywka ;] Lepiej 150g piersi z kurczaka :) Smacznie i zdrowo ;] Po treningu zdecydowanie za mało węglowodanów. Powinno być minimum 50 g węgli o wysokim IG.Wieczorem zamiast masła orzechowego [...]
Jasne, dzieki za porady. W weekendy zamiast piersi, jakaś rybka z warzywami - w tygodniu nie za bardzo jest czas ns ich zrobienie, z uwagi na tą prace 9-18. /SFD/2016/11/28/8c473b23b8054bcf8b4fd22163201a30.jpg Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-11-28 15:22:12
Postaram sie z tymi warzywami - chociaz w pracy nie zawsze jest to mozliwe. Zamiast piersi schab? Co sądzisz o wędzonych brzuszkach łososia? Pomysł z twarogiem - przeczytałem aby na noc nie jeść węglowodanów, bo odłoży się to jako tłuszcz. Zmieniony przez - MysticM w dniu 2016-12-01 12:38:13
V Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Banan 150g ja bym banana juz odpuscił VI 191 Ryż biały 100g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 445 Sok pomarańczowy 250g 1001 Surówka Grześkowiaka 507 Oliwa z oliwek 10g /wywal, w potreningowym unikamy tłuszczy VII Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Musli Bananowe z czekoladą [...]
[...] z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego V posiłek 100-120 g piersi z kurczaka bez skóry 100 g ryżu VI 100 - 120 g makaronu dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : [...]
Źle nie karmią na obiad wybierasz sobie z dwóch dań co ci pasuję dzisiaj jadłem makaron z sosem mięso z piersi indyka i warzywa jutro na śniadanie musli dwie bułki parę plasterków szynki kawa i do domu(-) Dzięki na pewno się przyda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, czyli miałem prawidłowe podejrzenia, za dużo białka :)) Tak więc zmniejszam ilość w twarogu z 250 na 150g, oraz piersi 2x z 200 na 150g i podnoszę ciut ilość płatków owsianych (+15-20g) Dietka ta sama tylko ilości zmienione , jak wyżej. Zmiana w bilansie : kcal: 2932 białko: 208g (2,3g na 1kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sokiem na śniadanie, potrzebne to jest? nie Wzrost tak jak pisałem 190/191, waga 81, ektomorfik. Do dyspozycji pełno serków wiejskich, mogę też ogarnąć tuńczyka w puszce, piersi z kurczaka, makarony ciemne, ryże... Na temat warzyw i owoców nic nie wiem, ale wiem że wypadałoby to też jeść. Mogę normalnie dogadać się z kimś i przelać kasę. [...]
[...] mojego faceta ;) i jest tak jakby lepiej muszę ułożyć sobie jakiś plan sensownych ćwiczeń przez to że przeciążam łapki w specyficznych pozycjach, mam przykurczone lekko piersiowe (zakresy są, ale jest tendencja do ustawiania się do przodu) mam dobrze rozwinięte kaptury i motyle - ale słabo mięśnie odpowiadające za łączenie łopatek (ten ruch [...]
[...] III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g piersi z kurczaka -jakieś warzywo z góry dzięki
[...] 30% dizennego zapotrzebowania. 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu [...]
[...] 10 g Orzechy włoskie 150 g Serek twarogowy ziarnisty 300 g Gruszka/jabłko Obiad: Risotto z kurczakiem i fasolką 80 g Ryż brązowy 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Fasola szparagowa 100 g Marchew 50 g Papryka czerwona 50 g Cebula 250 g Bulion warzywny ekologiczny z kostki (lub wywar [...]
[...] musli i 75g owsianych z mlekiem, bananem i oliwa i to MISKOWALEM) ugotowalem sobie 3 torby ryzu bo 4 nie rzadko mi sie udawalo zjesc. albo makaron, albo kasza, kupiem 5kg piersi z kuraka do tego na noc kolacja z 7-10 jaj czasem cos lzejszego bo ile mozna to samo jesc.... I masa poszla. Kanapki to tylko jadlem w szkole, dosc kaloryczne majonez, [...]
[...] z całego serca, woda czyściutka, ludzie sympatyczni, jedzenie pyszne (polecam pieczywo), palmy, warunki do wszelkich sportów wodnych rewelacyjne. Widoki zapierają dech w piersi i zapach....zapach kwitnących krzewów w maju....to trzeba poczuć Piwo bardzo dobre, polecam Ożujsko, młode winko taniutkie 3,5pln za 1,5 litra. Tylko kobiety mają [...]
nemene- batalia o piękne ciało
