piersi

[...] chleba http://img593.imageshack.us/img593/4279/img1096ye.jpg 2. po treningowy shake 50g mass activator http://img198.imageshack.us/img198/5369/img1098ae.jpg 3,4,5 200g piersi z kurczaka 70g makaronu pełnoziarnistego 100g kapusty pekińskiej 20ml oliwy z oliwek http://img402.imageshack.us/img402/4326/img1099gm.jpg 6. 300g twarogu 2 jaja 30g [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Ja osobiście daję stopy pod najniższy szczebelek drabinki, ręce krzyżuję na piersi, no i opuszczam ile fabryka dała (czyli póki co niewiele :-P) i z powrotem, ale i to nieźle daje po dwójkach. W II tomie Lafaya jest szerzej o tym, ważne aby trzymać się prosto i mieć brzuch napięty Edit: Zacząłem od 3*3 z [...]

Kilo piersi, zamarynować ugotować do tego razowiec i spokojnie masz dobry posiłek na parę razy, albo kanapki z jajkiem, placek owsiany, gainera stosuj w ostateczności.

[...] to niż nic :P Aha, mierzyłam się w niedzielę rano i wymiary bez zmian. Coś ze mną chyba nie tak. Dostałam te tabletki od lekarki, biorę je codziennie itd. Niby miałam te objawy przedmiesiączkowe jak np. nerwowość, troszkę pryszczy czy wrażliwe piersi, ale okresu ani widu ani słychu... Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-22 06:11:13

[...] ze wszystkim na full wypas bo przyprawy trzeba też kupić , oliwę , orzechy , od czasu do czasu cheat meal :-D, bez głodzenia się bazując na podstawowych produktach (ryż , piersi , chleb , jaja) można zejść do 300-400 zł miesięcznie w późniejszym czasie spróbuje złożyć sobie podobny zestaw jak na filmiku [...]

Ułożyłem taką dietę prosiłbym jeszcze o jakieś poprawki. Posiłek 1 – godzina 7:00 100g Płatki owsiane 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 200g Jajo kurze, całe 300kcal 25b 21,4t 2ww (3-4jajka) 100g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42kcal 4,2b 0t 6,2ww Bilans: 51,6g białka, 29g tluszczu, 112,7g węglowodanów, 880kcal. Posiłek 2 – godzina 10:00 50g Chleb Graham [...]

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]

[...] 100g 19gB + 2gW + 3gT Lub tunczyk 130g 30gB +0gW + 0,7gT 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT 3. 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT szynka konserwowa 100g 19gB + 2gW + 3gT banan 1gB + 20gW + 0,3gT 4. 150g ryzu 10,05gB + 118,5gW + 1,05gT 100g piersi z kurczaka 22gB + 0gW + 3gT 5.250g serka wiejskiego 25gB +5gW + 12,5gT

[...] rano na resztę dnia zrobiłam dwie kanapki z drobiem żebym mogła to w samochodzie zjeść. Jak już obliczyłam przekroczyłam węglowodany więc wieczorem postaram się powyciągać piersi z kurczaka i połozyć na nich mozzarellę i tak zjęść - dobiję twarogiem w razie głodniaka. Nie bardzo mi to wyszło ale naprawdę nie miałam jak tego zorganizować. Mam [...]

ok postaram się poprawić. Po kształceniu 3h zabaw typu baba jaga patrzy,zbijak itp. 1h siatkówki wróciłem kompletnie zaj**any. Przed zajęciami poszło 15g bcaa, jak wróciłem 250g piersi z kurczaka,70g makaronu,20ml oliwy z oliwek 2kaps o3. Zaraz będę jadł 250g twarogu + 20ml oleju lnianego,2kaps o3 i spać ;)

[...] ono zmianie :) Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Razem B/T/WW 11/4/57 310 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z piersi kurczaka Pomidor Jajecznica Razem B/T/WW 24/12/34 347 kcal Posiłek 3: Mięso z ud kurczaka ze skórą makaron pełnoziarnisty lubella kokardki sos pieczeniowy do [...]

To tak ;-) może dokończę dietę po treningu wszamałem biały ser z chlebem + banan ;-) i to był mój ostatni posiłek , ponieważ było juz pózno ;-) Treningrozgrzewka ;D Plecy Podciąganie 3x 4 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 Prostowanie [...]

Witam! Mam pytanie JAKI ROZKŁAD BTW NA DZIEŃ BEZ TRENINGU? ZMNIEJSZYĆ W NA RZECZ T? TYLKO O ILE? CZY NIC NIE ZMIENIAĆ? SĄ JAKIEŚ ZASTRZEŻENIA DO POSIŁKÓW LUB TRENINGÓW? PRAWIE DO KAŻDEGO POSIŁKU JEM WARZYWA: POMIDORY, OGÓRKI, KAPUSTA KISZONA, BROKUŁY. PIJĘ HERBATĘ ZIELONĄ I CZERWONĄ ORAZ DUŻO WODY, BARDZO RZADKO KAWĘ. MAM KURCZAKA Z PRYWATNEJ [...]

Znalazłem w plikach jak miałem zapisane :D 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - pomidor 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana - pierś z kurczaka(gotowana) TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały 360kcal/100g - schab 240kcal/100g - NIE JADŁEM 5. Kolacja: - [...]

[...] zdrowe, to niezdrowe, to tuczy, to nie tuczy, nie pić alkoholu itd. itd. Zazwyczaj na owoce i inne rzeczy "niby złe" mówią osoby, które 5x dziennie ryż brązowy zagryzają 1kg piersi, alkohol widzieli ostatni raz jak nie ćwiczyli. http://www.professionalmuscle.com/forums/professional-muscle-forum/73701-carbs-fruit-bad-choice.html [...]

[...] Płatki kukurydziane -100g zmień płatki daj owoców suszonych Posiłek nr 2 10:35 419kcal 22b 14t 47w Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Masło roślinne, kostka -15g Szynka z piersi kurczaka -80g wywal szynkę daj warzywa daj inne źródło bioałka Posiłek nr 3 12:30 502kcal 20b 17t 67w Serek wiejski lekki Mlekovita -150g warzywa razowiec Posiłek [...]

[...] I SUPLEMENTACJA 12:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:30 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja http://img191.imageshack.us/img191/3209/img331b.jpg Do tego był makaron, ale wyparował z garka momentalnie. [...]

[...] , bóle brzucha, zmęczenie (blokowanie dostępu do mózgu wystarczającej ilości glukozy), problemy ze snem, problemy z widzeniem, napady niepokoju, depresja, i astma / ucisk w piersi. Wspólną skargą osób cierpiących na skutki wywołane przez aspartam jest utrata pamięci. Jak na ironię, w 1987 , G . D . Searle , producent aspartamu , rozpoczął [...]

[...] Kalorie 3162.49 Węglowodany 55% 1739.37kcal = 434.84gram Białko 15%% 474.37kcal = 118.59gram Tluszcz 30% 948.75kcal = 237.19gram Procent tkanki tłuszczowej 25.68% A co do piersi z kurczaka i schabu - tego sie doczytałem na sfd.. :P FOTY: http://img444.imageshack.us/img444/685/img20111126001.jpg [...]

[...] g 3 0 0 0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:00 Produkty b.d. 593 40 7 93 usuń Ryż biały g 344 7 1 77 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 22 1 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 150 11 5 16 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 18:00 Produkty [...]