[...] na google , zapotrzebowanie na dzien by tyc wyszlo mi 4000 kcal. WIec odpalilem kalkulator kalorii i przy diecie w której bedzie 300 gram ryzu Basmatii , 300 gram piersi z indyka , puszka tunczyka w oleju 170 gram , 200 gram platkow owsiany , 4 białka jaj , 1 zółtko , 50 gram twarogu plus jakies orzechy , jakis tluszcz w postaci oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidor, ogórek (róznie) --13:00-- (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem co jak w jakich ilościach. --23:00/00:00-- Przed snem [...]
Wrzucam przepis autorski :-D może nic wybitnego, ale osatatnimi czasy zajadam się tym na wycince :) A więc tak; Piersi kroimy w kosteczkę, wrzucamy do miski, dodajemy łyżkę oliwy i sypiemy sporo przyprawy gyros + można dodać grillowej i szczyptę curry. Na patelnię i smażymy (ja z reguły robię odrazu 1,5kg i przykyrwam z początku pokrywką patelnię [...]
Witam. mam 17 lat wzrostu mam 177 cm i wagi 63 kg chciał bym jeszcze przytyć z 6 kg ale mam mały problem z tym bo trudno mi nabierać wagi bo jem co popadnie i dużo i nie nabieram na wadze. ( od razu pisze ze nie mam dostępu codziennie do miesa jak piersi z kurczaka ale za to mam duzo ryżu )
Witam , mam problem w liczeniu kalorii Jeżeli załóżmy kupiłem KG piersi z kurczaka, wrzucę go na grill elektryczny to przecież waga będzie mniejsza niż przed wrzuceniem go. Na kalkulatorze potreningu jest ujmowane przed upieczeniem czy po upieczeniu... ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywiania się, jakieś proste posiłki, które sam bez doświadczenia kulinarnego bym mógł sobie przygotować ;) Aha, jeszcze jedno. Posiadam trochę powiększone sutki (nie całe piersi tylko same sutki są szerokie(otoczka)). Czy ćwiczenia na klatkę piersiową mogą mi pomóc to jakoś zamaskować? W najbliższym czasie wybieram się do endokrynologa w tym [...]
[...] cech charakterystycznych beztłuszczowego smażenia. Cały myk polega na tym, że zamiast smażyć na oleju, duszę w małej ilości wody - wychodzi petarda. Składniki 2 porcje 400g piersi paczka warzyw chińskich cebula dymka 2 szt kapusta biała czosnek sos sojowy sos chilli słodki i ostry przyprawa chińska kamis, imbir [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wszystkie częsci ciała ) Jak myślicie będą efekty do wakacji ? Mam zamiar odstawić wszstko co złe i jeść wskazane produkty. Chcę równiez spalić tłuszcz z brzucha i piersi (trochę zwisają ponieważ kiedyś byłem "gruby" ) Będę musiał kupić spalacze tłuszczu czy zredukuje sie to samo przy diecie ? Sport który zaczynam uprawiać oprócz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Zawsze mialem problem z nabraniem masy . Jem codziennie sniadanie z 5 kromek sera białego półtłustego , potem drugie z 4 -5 . Potem zamiast obiadu jem worek ryzu + 300 g piersi z kurczaka , dojadam jeszcze z 3 posiłki w ciagu dnia . Cwicze 4 razy w tygodniu . Codziennie inna partie miesniowa . Ale zamiast masy mięśniowej robi mi sie tylko [...]
[...] Czy mimo wszystko powinienem je spożywać w normalnych ilościach i się tym nie martwić? 3) Czy jeśli w swojej diecie oprócz innych produktów będę miał bardzo duże ilości piersi z kurczaka przygotowanej codziennie bez dodatku oleju ani tłuszczy, pomoże mi to w budowaniu masy mięśniowej? 4) Czy w dniu przerwy od ćwiczeń powinienem jeść więcej [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem po raz 1 układam swoją dietę wczesniej ćwiczyłem bez , ułożyłem sobie taką : Posiłek1 - 7:00 150 g płatków owsianych - 558 kcal/ 18,9 g białka / 104,4 g węgli / 10,2 g tłuszcz + 250ml mleka 0,5% (prawdziwe )-92,50 kcal/ 7,50g białka/ 12,50 g węgli/ 1,25 g tłusz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co jest w lodowce tzn. wyliczam sobie ile musze czego zjesc i dojadam do makrosow , przedtreningowy ryż brązowy z 40 g i piers z kurczaka 100g , po treningu 60g ryzu i 100 g piersi , na noc Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z [...]
[...] niestety łydki są jakie były. 3. Czy powinienem powoli myśleć o jakichś odżywkach/suplementach? Na chwile obecną nie biorę kompletnie nic. Staram się jeść więcej potraw bogatych w białko jak Twarogi i gotowane piersi kurczaka. 4. Po jakim czasie myśleć o ewentualnej zmianie planu i na jaki? Z góry dziękuję za porady i odpowiedzi:) Pozdrawiam.
[...] 105 kg i osiągnąłem wagę 80 kg w 5 miesięcy .Nie była to żadna dieta tylko po prostu mało jadłem + rower stacjonarny .Z brzucha mało zostało tylko skóra ale zostały duże piersi .Nie mogę się tego pozbyć .Wiec mam pytanie mam stosować jakąś specjalną dietę ? Przez jakiś czas nawet ćwiczyłem ale tylko klatkę na ławce ale nie widziałem efektów [...]
[...] maksymalnie zjeść? to zależy od wielu czynników ale jest chyba jakaś granica? chodzi o to że robie po 8-10 godzin i tylko jedna przerwę żeby coś zjeść. zawsze jem 0,5kg piersi i batona proteinowego. to jest ponad 100g białka a gadają że nie ma sensu tyle bo i tak tyle się nie wchłonie. to reszte zmarnuje? burneika je steki po pół kilo i [...]
[...] Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na [...]