piersi

[...] Speed Przed samym sniadaniem: 0,5g HMB Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: 1 białko jajka 1 mandarynka W dni treningowe na [...]

[...] wygląda tak: B/W/T: 272/500/120. Waga: 70kg (rok temu 59 ;)) Rozpiska: 1. 100g owsianki + 300ml mleka + 3 jajka 2. W szkole: bułka z szynką, masłem (lipa niesteety) 3. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 100g makaronu + warzywa (-trening-) 4. 150g piersi z kurczaka, 100g ryzu, 5. 100g owsianki + 300ml mleka 6. 100g owsianki + 300ml mleka Spanie [...]

[...] plaster ogórek zielony Trening: 11-12:30 Lunch: 13:30 150g mięsa z ud kurczaka bez skóry (z lidla :P) / mix sałat 1/4 opakowania / 1x łyżka oliwa z oliwek Obiad: 15:00 200g piersi z kurczaka / 1x łyżeczka oliwy z oliwek / 1x jajko / 45g musli z orzechami i rodzynkami / 1x łyżeczka oleju rzepakowego Przekąska 17:00 1x bułka poznańska / 150g [...]

Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem Mięso z piersi [...]

[...] kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - VIT 1 kaps CYNK + WITAMINA C 1 kaps 1 omega3 1 kaps ilość-390 kalor-490 b-40 t-14 w-51 poś 3) Jaja kurze [...]

[...] diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II Śniadanie 11:00 jabłko ->Obiad 14.30 W Zależnosci od dnia Wątróbka(smażona)/Gotowane Żołądni z Kurczaka/Kotlety z Piersi Kurczaka/Gotowane Mięso [...]

[...] Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke piersiowa. Cwicze 3, 4 dni w tygodniu, zazwyczaj z jednodniowa przerwa. No i nie wiem, czy robie dobrze. Moim celem bylo pozbycie sie cellulitu, co musze przyznac w duzej [...]

[...] lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: jogurt nat+ 2 jajka+ szklanka mleka to podstawa, reszta [...]

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g W - 60.58g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 60g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 14.50g T - 16.25g [...]

[...] włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) białko: 41 (23 zwierzęce) tłuszcze: 28 węglowodany: 108 817 kcal 10:30 posiłek 2: 150g piersi kurczaka 100g makaronu z pszenicy durum 2 łyżki oliwy z oliwek warzywka białko: 43 (32 zwierzęce) tłuszcze: 29 węglowodany: 79 kcal 744 13:30 posiłek 3: 120g tuńczyka [...]

[...] 7.30 -> śniadanie i potem kolejno co ok 3 godziny posiłki i tak: 1. miska płatków owsianych z mlekiem +2-3 jajka gotowane na twardo 2. 2-3 kromki pieczywa razowe+ kawałek piersi 3. torebka brązowego ryżu + kawałek piersi 4. trochę orzechów/słonecznika + jakieś owoce 5. puszka tuńczyka + jakieś warzywko do pochrupania 6. pół kostki chudego [...]

[...] tuńczyka -40g sera gouda tłustego 14:30 -2 jogurty naturalne z ziarnami zbóż (2% tł) -50g orzechów włoskich -100g chleba żytniego razowego 16:30 -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka TRENING (+ czas dojazdu,potreningowy na miejscu) 20:30 -puszka tuńczyka -100g ryżu białego 22:30 -150g twarogu półtłustego -1 jajko -10g oliwy Poprawiona [...]

Składniki na 4 porcję: 350 g kaszy pęczak 3 małe buraki 1 średnia cukinia 1 średnia cebula ząbek czosnku masło(opcjonalnie) 500 ml bulionu drobiowego(może być inny) 400 g piersi z kurczaka 50 g boczku 2-3 łyżki oleju rzepakowego(u mnie tłoczony na zimno) Świeże zioła:tymianek, rozmaryn Przyprawy: łyżeczka ziół dalmatyńskich, sól, pieprz sok z [...]

[...] 118 Musli z owocami suszonymi 160 13 5 103 520 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 WHEY Protein 80 30 23 1 2 119 2 posilek 10.30 Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335 Polędwica z piersi kurczaka 80 16 1 0 72 Masło śmietankowe 15 0 11 0 99 3 posilek 14.00 Makaron bezjajeczny z semoliny 120 13 2 92 439 WHEY Protein 80 15 12 1 1 59 Oliwa z oliwek 10 [...]

[...] Pracuję mocno nad poprawą technik bokserskich. PERFEKT-TV / MMABlog: Paweł Słowiński to Polak czy Australijczyk, bo kiedy wychodzisz do ringu to w koszulce z białym orłem na piersi ale z flagą Australii. P S: Polak, a jakże by inaczej. Z tą flagą to jest tak, że już dwukrotnie na turniejach K-1, prosiłem o flagę Polską, i sam nie wiem czemu [...]

[...] 2% tłuszczu- 100g b25/t17/ww68 2 posiłek: Chleb żytni razowy- 70g Polędwica z indyka- 100g Jabłko- 300g Tran- 2g Orzechy włoskie- 50g b24/t22/ww57 3 posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry- 70g Kapusta pekińska- 200g Groszek zielony- 100g Jabłko- 300g Oliwa z oliwek- łyżka stołowa Tran- 2g b22/t18/ww31 4 posiłek (przed treningiem): [...]

[...] Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 1100 27,25 56,44 108 1004,2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z [...]

[...] musli z mlekiem + łyżka miodu 1 kanapka choć nie zawsze z razowcem. banan/pomidor/jabłko. 2. 13.00-14.00 pól torebki ryżu brązowego/kaszy jeczmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka jakaś surówka 3. 17.00-18.00 pół torebki ryżu brązowego/kaszy jezmiennej 150-200 gr gotowanej piersi kurczaka warzywa/owoc 4. 19.00-20.00 4 jajka gotowane [...]

[...] owsianych z mlekiem, 3 jajka gotowane 2 posiłek 100g chleba+ szynka 3 posiłek ( 100g makaronu + 100g twarogu 4 posiłek (60 min przed treningiem) 100g Ryzu/kaszy + 100g piersi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 5 posiłek ( po treningu) 100g kaszy/ryżu + 100g piersi z kurczaka 6 posiłek (1h przed snem) 100g twarogu chudego Przeciwskaznania [...]