piersi

[...] II Śniadanie -4 kromki razowca -100g szynki z kuraka -10g masla -10g oliwy -jogurt mały -ogorek itd. -woda,herbata -owoc Obiad -ryz brazowy 100g -150g piersi -20g oliwy - warzywa -woda,herbata Po treningu(Przed treningiem 1kps Kre-alkyn,BCAA-13kps) -50g carbo -po 30-40min po carbo -ryz lub kasza -150g kuraka [...]

[...] na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka) i 30min przed snem szejk bialkowy z [...]

[...] sie znudzily postanowilem, ze bede codziennie robic sobie i bratu, ktory zaczal cwiczyc niedawno salatke, w ktorej sklad bedize wchodzic: (1porcja) 1.)100g makaronu 2.)100g piersi z kury 3.)Warzywa 4.)Oliwa z oliwek KLazdy zje takich porcji 2. Tylko teraz problem polega na tym, jak to dobrze zrobic? Tzn, jakie wazrzywa, ewentualnie jakie sosy [...]

[...] od ponad dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, tuńczyk, piersi, ryż, makaron, kasza, oliwa z oliwek itd.. trening:3-4 razy tygodniowo po ponad godzinke suplementacja: kilka cykli kreatynowych, gainerki, bcaa Sam na siebie patrze [...]

[...] Tłuszcze: 25,84 ww: 70,81 Kcal: 564 II posilek Chleb zytni razowy Ser twarogowy chudy Jajka kurze całe Biało: 50,8 Tłuszcze: 4,4 ww: 110 Kcal: 650 III posilek Mieso z piersi kurczaka b/skory Oliwa z oliwek Kasza jeczmienna perłowa Pomidor Kapusta Pekinska Biało: 35,85 Tłuszcze: 24,28 ww: 85,2 Kcal: 668,3 IV posilek Tunczyk w wodzie [...]

[...] suplementacji i nolvadexie mozna zrobic na prawde cuda =]" i ja tak mysle.. prosto: 5 posilkow dziennie skladajacych sie z 200g gotowanej (lub smazonej na oliwie:>) piersi z kuraka + tak mysle 300-400g warzyw (tj. salata, pomidor, rzodkiewka..) zalane to olejem lnianym lub oliwa + przyprawy i ost czyli 6 posilek to 200g twarog [...]

[...] wędliny z kurczaka/ 100g chudej jagnięciny lub wołowiny/ 100g chudej ryby morskiej (mintaj, sola, tuńczyk,panga)/ 60g tłustej ryby morskiej (łosoś, halibut, makrela)/ 100g piersi kurczaka 2. 60g płatków owsianych/ 60g musli/ 120g pieczywa (zytnie, razowe)/ 6kromek chleba ryzowego/ 60g makaronu/ 60g ryżu/ 60g kaszy gryczanej 3. 150g warzyw [...]

[...] 70 gr - tuńczyk w wodzie 150 gr 2. Posiłek - jaja kurze 100 gr - mleko sporzywcze 0,5% tłuszczu 250 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 15 gr 3. Posiłek - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400 gr - ryż brązowy 140 gr - oliwa z oliwek 30 gr 4. Posiłek - ser twarogowy chudy 100 gr - chleb żytni razowy 70 gr - oliwa z oliwek 10 gr 5. [...]

[...] 100-200g ryżu + 200g sera białego + kefir DRUGI POSIŁEK 2. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka ALBO 100g kaszy gryczanej + 500 ml kefiru [...]

[...] w cwiczeniach czy w diecie,a wiec teraz sami ją ocencie: 1 posilek,100 g platkow kukurydzianych,banan,jablko,jogurt.2 posilek 100 g ryzu bialego,jajko.3 posilek 100 g piersi z kurczaka,ziemnaki,surówka,1 szklanka mleka.4 posilek 100 g ryzu brazowego,lub bialego,jogurt 125 g.5 posilek 4-5 kanapek z serem bialym lub zołtym,2 szklanki [...]

biore 400g piersi z kurczaka surowe ...po ugotowaniu waze jest okolo polowa 200g -250g ....czyli po ugowoaniu w 100g jest okolo 25g białka tak??? czy sie oblicza przed ? ....sory za takie pytanie dziwne :P Pozdrawiam

[...] dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce gainera ok. 15:45 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 [...]

[...] i dziennikarze sportowi. Na imprezie przewineło się około stu osób. Jedzenia jak co roku było z nadmiarem (niczego nie zabrakło) -3prosiaki po 20 pare Kg -40Kg piersi z grila -30Kg udek z kurczaka -20Kg Kiełbasy -20Kg Bigosu z "Intermarsche" Impreza trwała przez 3 dni każdy był zadowolony najedzony, nasycony pogoda dopisywała [...]

[...] Ryz bialy - 200g (podsmazany na patelni wraz z tartymi jablkami i posypany cynamonem) ---------------------------------------------- I Posilek Ryz bialy - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) miod pszczeli - 15g Bialko 34,93g / Tluszcze 22,62g / Weglowodany 165,75g [...]

[...] mleko 2,0 200g. serek wieski 5% 200g. Chleb razowy 180g. poledwica sopocka 50g. kefir/ maslanka 2,0 400g. Z tego zrobisz kanapki i podzielisz na 2 posilki. Ryz brazowy 80g. piersi z kurczka 80g. oliwa z oliwek jezeli bedziesz je smazyc nie wiem ile sie wchlonie w mieso ale juz przy 10g. zapotrzebowanie na tluscz wraz z tluszczem z innych [...]

[...] a zarazem ważę 100 kg. Ostatnio strasznie się zapuściłem :/ Jestem strasznie nie zadowolony z mojej "sylwetki"... Mam dość spory brzuch, duże boczki oraz uwydatnily się piersi... Wiem, że ten stan jest moją winą, dlatego chciałbym się wziąźć za siebie i schudnąć, o tyle o ile to mozliwe. Bardzo chciałbym spaść do wagi 70-75 kg. Jeżeli [...]

Prosze nie odsylac do wyszukiwarki poniewaz internet mam do dyspozycji przez chwile co jakis czas. Jakie negatywne skutki moze powodowac smazenie piersi z kurczaka. Duzo lepiej jest gotowac czy upiec? Z góry dziękuje za fachowe wypowiedzi.

[...] 384; Węgle 86; Tłuszcz - 11,1; Białko 42,5 ZARAZ PO TRENINGU BANAN A 20 MINUT PO TRENINGU BIAŁKO WYPIC Posiłek 4: 18.00 (Po treningu) 200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - kcal 200; Węgle 0; Tłuszcz 2.6; Białko 43 100 g Ryż biały - kcal 340; Węgle 78; Tłuszcz 1; Białko 7 RAZEM: kcal 540; Węgle 78; Tłuszcz 3,5; Białko [...]

[...] początkujący wg. poniższego schematu: Poniedziałek, środa, piątek 1. wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12/10/8 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10 6. Przysiady ze sztangą 12/10/10 7. Wspięcia na palce ze [...]

[...] 110g Białko-21,8g Tłuszcze-17g Węglowodany-4,16g kcal-278,5 III Posiłek -Rosół z drobiu w kostce 300g Białko-30g Tłuszcze-93g Węglowodany-0g kcal-1017g Posiłek IV -Mięso z piersi kurczaka 250g -Ziemniaki wczesne 200g -Ogórek 100g Białko-58g Tłuszcze-3,6g Węglowodany-36g kcal-404g V Posiłek -Ser Twarogowy Półtłusty 125g -Chleb zwykły 50g [...]