piersi

[...] 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 20kg-15x 20kg-15x 30kg-15x 30kg-15x Uginanie nóg na maszynie 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-10x Miska: 1. 200g chleba 250g jaj 2. 200g chleba 500g mandarynek 250g piersi z kurczaka 3. 800g ziemniaków 250g piersi z kurczaka 4. 250g jaj 200g mąki

[...] 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Dieta 1. 300g jaj 200g chleba 2. po treningu 30g wheya 100g rodzynek 500g mleka 3. 270g ryżu 400g piersi 4. 100g chleba 300g jaj 21.03.2014 Trening Biceps/Triceps ss Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 27kg-12x 27kg-12x 37kg-8x Prostowanie ramion na wyciągu [...]

znalazłem jeszcze ta diete bardzo mi spasowała BEDZIE DOBRA:)????? platki owsiane 100g/ok mleko UHT 0,5% 300g/ok pasztet z kurczaka pieczony 65g/zbedny oliwa z oliwek 10g/ok rodzynki suszone 20g/ok bułki grahamki 50g (2 ?)/do 2 posilku Dodaj więcej białka B: 32 T:28 W:95 KCAL:766 12 00 pasztet z kurczaka pieczony 65g/pierśz kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: 15/5/29/223 2 kromki chleba pełnoziarnistego łosoś wędzony - 50g warzywko IV posiłek 28/22/38/466 (przed [...]

[...] wzrost-182 Plan posiłków: Śniadanie: 4 białka 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0 Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g [...]

[...] Tłuszcze:ok.1,5g/kgmc I: -Płatki owsiane 100g -2 jaja kurze całe -1 białko jaja kurzego dodaj orzechów włoskich /oleju lnianego b:41g; t:23g; w:64g II:-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g -oliwa z oliwek 20ml -brokuły mrożone 300g b:31; t:23g; w:72g III:(przedtreningowy)-Mięso z piersi kurczaka 100g -Ryż brązowy 100g [...]

[...] // MIN. 45 MINUT PO TRENINGU Kasza gryczana // OK Sok pomarańczowy // LOL NP. MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA, WARZYWA... Orzechy włoskie // NIE B=16,5 T=13 W=96 Obiad Mięso z piersi indyka b/skóry // OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 [...]

[...] Dieta : Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego 2. Duże jabłko, serek wiejski 200g, 40g orzechów 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury 50g whey, 2 big milki 4. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z piersi z kury 5. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów ok. 3100 kcal , i nie ma że boli. Suple : [...]

9.03.18 DNT Miska: 1, 2. Piersi z kurczaka, amarantus, oliwa, cukinia 3. Piersi z kurczaka, ciasto kukurydziane- zamrozone resztki, mleko kokosowe Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 14899- troche za daleko zaszlam i jeszcze trzeba bylo wrocic, przyznam ze sil mi brakowalo juz w drodze powrotnej 10.03.18 DNT Miska: 1, 2. Skrei, oliwa, makaron [...]

[...] czasu musiałem gdzieś iśc ponieważ do domu mi sie nie opłacało iść a na trening miałem jeszcze 2 godziny .Więc wybrałem się do restauracji zwanej KFC skosztować sobie piersi:) Zjadłem tylko 3 bo dieta musi być :) Nadszedł czas treningu bokserskiego . Oceniam go dzisiaj bardzo dobrze nadal mnie bolą ramiona . Ale ten ból ma swoje skutki [...]

Postanowiłem że dzisiejszy dzień będzie tylko białkowy i tak: 9.00 250g twarogu chudego 12.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 15.00 250g piersi kurzych kapusta kwaszona 18.00 250g piersi kurzych kapusta pekińska 21.00 250g twaróg chudy Zobaczę jak po takim dniu będzie się biegało rano,a czeka mnie 40min aerobów. Tylko nie wiem czy w tym [...]

Dzisiaj rano tylko biegałem 40min+brzuch+rozciąganie a to moje menu dzisiaj: 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 1 całe jajko 6 białek z jajek 9.00 200g piersi z indyka sałata 15g orzechy włoskie 12.00 200g wołowina sałata 15.00 200g piersi z indyka sałata 20g słonecznik nasiona 18.00 50g piersi kurzych 130g tuńczyka z puszki sałata [...]

[...] towarzyskich i randkowych - były drinki, stek w knajpie, pizza, lody 14.06.2020 1. naleśniki z dżemem jagodowym, polewą z wpc i masła orzechowego 2. kanapki z kiełbasą z piersi, serem i warzywami 3. pulpety w sosie pomidorowym, ziemniaki, sałata ze śmietaną 4. pizza twarogowa, melon kacl 2191, B 152, T 71, W 240 15.06.2020 1. jaglanka z wpc, [...]

[...] z pomidorem i cebula <jajecznica> 9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko tuna + oliwa z olwiek + brokuly 200g 12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi 50g kaszy + 150g piersi +200g kafioru 15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z [...]

[...] DZIEŃ I Posiłek I 3 Jaja kurze 3 kromki chleba razowego na miodzie 2 Szklanki soku z czarnej porzeczki Garść migdałów Pół czerwonej papryki BTW: 21-22-118 Posiłek II mieso z piersi z kurczaka bez skóry - 100g (średnia porcja) Kalafior - 150g (średnia porcja) 2 kromki chleba razowego na miodzie Garść nasion ze słonecznika BTW: 34-13-41 Posiłek III [...]

Teraz mam jakieś 3000 kcal. To co więcej dodać? 1 posiłek Płatki owsiane + 200 ml mleka 2 posiłek 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 125g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 125g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po [...]

[...] skos dol 4s 72,5kg -prasa tył 4 s 30kg -wyciskanie wasko 3s 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 22,5kg Dieta .100g owsianych + 5 bialek jaj 2. 50g ryz+ 250g piersi 3. chinczyk %-) 4. 100g ryzu + 250g piersi 5. 250g twarogu + 200g ciemnego chleba suplementacja witaminy a-z 2 tabl Workout power booster 60g [...]

[...] z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina 125g 15/21/0 VII. garsc orzechów Poniedzialek 23.01 I. jajko x2 wieprzowina 50g II. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] Jest wyliczona -500kcal 1 Jaja kurze 240 Szynka delikatesowa z kurczaka 20 Chleb żytni razowy 100 Orzechy włoskie 30 pomidor 2 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 3 Ryż biały 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 bukiet warzyw "chińskich"/pomidor w oliwie z oliwek 4 Ryż biały [...]

[...] IV Mintaj świeży 130 21,58 0,78 0 94,9 Słonecznik 10 2,44 4,37 1,86 56,5 Łącznie: 140 24,02 5,15 1,86 151,4 V Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170 36,55 2,21 0 170 Łącznie: 220 42,85 3,76 34,65 339,5 VI Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 32,25 1,95 0 150 Lubella Pełne [...]