piersi

[...] czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiejsze posiłki będą następujące: 1. 50g owsa + izolat 45g 2-4 170g fileta z morszczuka, 5g oleju lnianego, warzywa 5. 170g piersi kuraka, 50g ryżu brazowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego Wczoraj dziecko poczęstowało mnie b. pysznymi ciasteczkami z Biedronki - Bonitki się nazywają - [...]

Witam. Do dania potrzebujemy filet z kurczaka szynka serano czosnek pomidory z puszki ser gorgonzola jogurt naturalny przyprawy wykałaszki/sznurek :) Piersi kroimy i rozbijamy jak na schabowe, przyprawiamy wg uznania ja uzywałem delikatu do mięs, na plastry kurczaka kładziemy szynke i troche sera. nastepnie zwijamy i zabezpieczamy [...]

23.01 Trening pleców,tył barków,brzuch. Nie bede rozpisywać całego treningu. Później 60min aerobów. Posilki to 100g ryzu i 250g piersi z warzywami (pieczarki,cebubla, brokuły) Jutro nogi. Zmieniam trening i wprowadzam tzw gigantserie Bede wykonywać 5,6 ćwiczeń kolejno po sobie.2 na dwójki i 3,4 na czworki.Zrobie 4 takie obwody.takie trening bede [...]

Nie mozesz jej pociąc, rozklepać i usmażyć ? Wyjdzie coś a'la schabowy tylko że z piersi %-)

[...] wołowina, udziec (155g) ziemniaki, średnie (405g) oliwa z oliwek (10g) pomidor (185g) kefir 2% (155g) 591 kcalszczegóły b: 45gtł: 16gww: 65g 20:00 leczo z cukinią mięso z piersi kurczaka bez skóry (320g) cukinia (235g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) cebula (55g) marchew (130g) seler korzeniowy (55g) koncentrat pomidorowy 30% [...]

[...] wołowina, udziec (155g) ziemniaki, średnie (405g) oliwa z oliwek (10g) pomidor (185g) kefir 2% (155g) 591 kcalszczegóły b: 45gtł: 16gww: 65g 20:00 leczo z cukinią mięso z piersi kurczaka bez skóry (320g) cukinia (235g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) cebula (55g) marchew (130g) seler korzeniowy (55g) koncentrat pomidorowy 30% [...]

piersi z kuraka z przyprawami na to przecier pomidorowy, do tego oregano i bazylia i ser żółty. Do piekarnika na ~200* piec 20-25 min, powiem Wam, że kozak ;)

[...] brzuch) Dieta: Bilans dnia: 2,232kcal/161B/104T/154W Śniadanie: kawa z mlekiem: 122 kcal/7B/6T/10W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 259kcal/43B/4T/12W Obiad: gulasz z piersi z kurczaka z ryżem: 426 kcal/36B/10T/46W Czwarty: wrap meksykański (niestety cheat...): 565 kcal/31B/22T/58W Kolacja: polędwica wołowa smażona + makaron + warzywa: [...]

[...] Ale jeszcze jedna uwaga obniz ilosc Tluszczy, do 80-90 Ogolnie, dieta jeszcze do korekty, mozna duzo w niej pozmieniac zeby była lepsza, teraz jest taki chaos. Szynke z piersi kurczaka + chleb ciemny + pomidor/ogórek bym dał jako juz 3 posiłek, czyli 12 a 13. godzina. Orzechy/migdały dodawał Sobie do Twarogu w ostatnim posiłku. Ale ogranicz [...]

Szybkie pytanie. Jestem abredukcji chce zrobic zapiekanke jakiego mięsa użyć? Oprócz piersi indyka? Kolejność mięsa od najzdrowszego do najgorszego costakiego mmożecie podać? :D

Tak wiem ;) Białko mam zapewnione. 0,5k piersi z kurczaka, 5 jajek i pare innych produktów dziennie :P A ktos poleci jakis stack?

[...] aby chociaż jakoś wyglądał ten brzuch. Zarysy mam, tylko chcę go wyrzeźbić. Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi przytyć. Jestem [...]

przygotowanie posiłków to nie problem , gotujesz kilka piersi kurczaka np na 2 dni w miedzyczasie robisz coś innego , potrem tylko rozdzielasz do puedełek i wrzucasz tam warzywa i dajesz do lodówki ryz tez mozesz ugotowac i rozdzielić i zabierasz pudełka ze soba , zawsze cos mozan wymyslec a kupne jedzenie nidy do konca nie wiesz co tak na prawde [...]

Hah, nie jest tak źle, na pierwsze 4 dni diety kupiłem sobie filety z piersi kurczaka i zapomniałem dodać "połówki", tak więc po rozbiciu, złożeniu w pół i usmażeniu wyszło mi 440 g i tak jadłem przez pierwsze 4 dni, ale potem się opamiętałem :D Zmieniony przez - Spice1 w dniu 2014-01-24 22:49:10

zdjęcia żarła :;-D piersi z kuraka , ryż , surówka i ogórki :-P http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/202/dcrb.jpg Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-25 16:36:07

ja ;-) najwazniejsze jest jedzenie..i to nie chodzi o to ze jesz wiecej niz siostra czy mama \-) ja kiedys jadlem 5 workow ryzu i kg piersi dziennie + inne posilki..czesto kawalek kurczaka trzeba bylo zapiac woda \-) zmierzam do tego ze jezeli naprawde Ci zalezy..to musisz sobie ulozyc z 5 mocnych posilkow..sniadanie..3 glowne [...]

[...] chudnac i trzymac wage bo tak sie nie da hehe:) chodzi mi o to zeby z miesni znowu tak duzo nie spasc... chociaz ograniczyc ten proces... no tak glownie opieram sie na piersi z kurczaka a dieta jest przykladowa, oczywiscie ze bede od czasu do czasu zamienial mieso... moje zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to 3300 kcal. Dodam ze cel mam [...]

[...] Powiedzcie, czy to normalne, że mój poziom energii ostatnimi czasy jest poniżej jakichkolwiek wytycznych? Jestem przerażona. Czekam na karę i idę spać bijąc się w piersi.}:-(( :'-( |-O Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-25 21:05:39 Zmieniony przez - brava w dniu 2014-01-25 21:06:15

25.01.2014 TRENINGI Poniedziałek - Plecy + Areoby 30min Wtorek - Barki + Areoby 30min Środa - Nogi + Areoby 30min Czwartek - Wolne Piatek - Klata + Areoby 30min Sobota - Biceps/Triceps + 30min Areoby TYPOWY DZIEŃ DIETY *W posiłku przed i po będę wykorzystywał po 200g zamiennie: Piersi kurczaka/wątróbki/żołądków/innych ryb JAKIEŚ SUGESTJE CO DO [...]

ja mam podobny,zalezy od grubości mięsa jak trochę rozklepiesz i włozysz na full gorący to szybko się robi,jak dasz grubsze piersi to trzeba poczekac