piersi

Nie jestem w stanie zjeść 7 posiłków dziennie ze względu na brak czasu, dlatego zastępuje je odżywkami. Zapotrzebowanie: 3800, 180g białka, 440g węgli, 120g tłuszczy. Przyjmuje w tej chwili białka 3.4g/kg, ma to sens? Mógłbym zmniejszyć o 50-60g porcje piersi z kurczaka, a zamiast tego dorzucić trochę warzyw?

Widzisz paramaribo trzbea eksperymentować 40 g piersi nie chodzi piechotą %-)

[...] linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz 8-12 szamka podglodowa 250 g owsianych z odzywka bialkowa 200g ryzu z 200g grillowanej piersi + keczup (watpie abym jeszcze tak zaszal wiec radze zachowac fote %)))))))))))))))))))) (oczywiscie oba posilki popite kielonem oliwy/olejem) [...]

[...] Jeśli chcesz działać tu, musisz działać na naszych zasadach. Jeśli uważasz, ze możesz nadal machać kończynami, kręcić tułowiem, dostarczać energii z kawy z cukrem, i suchej piersi kurczaka zagryzionej bułką i ze nagle obudzisz z krata na brzuchu, to niestety my tu czarów nie uprawiamy. Widze ze jest inne, i całe szczęście takie jest, [...]

[...] 3. Barszcz bialy + 4 jajka + 370g ziemniakow /SFD/Images/2015/12/31/1eb89e76ee594d389290aa98e72b4597.jpg 4. Ryz paraboliczny 120g + dorsz 150g 5. Ryz brazowy 100g + 160g piersi z kurczaka + surowka z kapusty kiszonej, jablka, marchewka~ ok. 500g /SFD/Images/2015/12/31/b1653c03ed6a456dbd7a8028cebbb7d7.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed [...]

[...] RANO LUB W PIĄTKOWĄ NOC. TRENING: BRAK DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.100gram ryżu, 300gram piersi, ketchup, zioła, sok pomarańczowy 3.pizza+coca cola light 4.sałatka warzywna z jogurtem 5.twaróg+oliwa z oliwek+150gram odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: ODŻYWKA [...]

[...] Co sądzicie o ''warzywach na patelnie'' z np. kawałkiem kurczaka? Jakie śniadanie? właśnie wcinam brokuły gotowane ( mrożone, pisali by dodać trochę masła) + kawałki z piersi kurczaka w curry smażone na oliwie z oliwek, do brokuł sos z jogurtu naturalnego + czosnek + troche ziół do sałatek i vegety do smaku, odrobina majonezu ( można jeść [...]

nie lubie podwójnych piersi. za dużo odpadów jest. Antkowi te jajka starczyłyby na tydzień a ty mowisz ze na miesiąc %-)

[...] chleb żytni razowy (115g) ser mozarella (45g) Łosoś wędzony (85g) sałata lodowa (45g) pomidor (85g) grejpfrut (170g) 556 kcal b:31g tł:14g ww:67g 13:30 Obiad: mięso z piersi kurczaka bez skóry (95g) cebula (35g) papryka czerwona (80g) papryka zielona (80g) koncentrat pomidorowy 30% (19g) jogurt naturalny 2% (95g) oliwa z oliwek (25g) [...]

U mnie w polo są cyce po 9,99zł ale chyba ze skórą. w tym polo czasami można piersi z indyka tanio wychaczyć, niedawno 11zł/kg a kurak 13zł

zamiast tego mono to kup sobie piersi z kurczaka, nie potrzebne ci to, jedynie te amino mógłbyś jeszcze wziąć, ale skoro jedzenie kuleje to w jakim celu chcesz brać mono?

O rany... Dieta nie opiera się tylko na ryżu i piersi z kurczaka. Tak, to wartościowy posiłek, ale nie będziesz chyba tego jadł cały dzień. Dieta MUSI być zróżnicowana, po to, by dostarczyć wszystkich niezbędnych makroelementów. Wpisz inne mięsa, nabiał, czasem jakąś rybę, dodaj więcej owoców i warzyw. Białka też aż tyle nie potrzebujesz, u Cb [...]

[...] + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 10g kcal: 396 Posiłek 3 100g ryżu [...]

150. Ostatni dzień w wypisce (ok 2100kcal) tylko dlatego, że nie uwzględniłem kanapki chleba razowego i piersi z kurczaka (po prostu zapomniałem, bo jadłem to u babci xd) i było coś ok 2,300-2,400. Wcześniejsze dni tego tygodnia też był coś koło 2,300-2,400. Także podjeżdżamy do 2,500 ? ;)

[...] treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa zbożowa z mlekiem i słodzikiem 4.twaróg+oliwa z oliwek SUPLEMENTACJA: BRAK pozdro http://www.youtube.com/watch?v=rr1DSgjhRqE a dzisiaj w [...]

[...] Czekam na @. Coś się pomieszało, ale jeszcze nie ma tragedi. Będzie lekko spóźniona, już wszystkie objawy były. Tylko ciekawe, że w tym miesiącu obyło się bez bolesnych piersi. ;-) Za to zapchana jestem totalnie i chyba trochę zalana wodą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb68c6bda1d4c829bb3333e1c6c39e9.png DZIEŃ 71–10.11.2013 Mały dalej chory i [...]

Ok jak cos dodam jeszcze z 200-300kcal i zobaczymy...a moge wliczać białko z różnych serków wiejskich,twarogów,tuńczyków itp czy tylko liczyć kcal z białka w postaci miesa czyli np: piersi,wołowiny itp?

[...] od jutra ogolnie chce zmienic swoj caly tryb zycia ,tryb jedzenia.. jadlem byle co,o ktorej chcialem itp.. a od jutra po prostu zaczne jesc posilki normalnie typu (ryz,piersi z kurczaka,sery,ryb,wazywa,owoce itp).. nie wiem czy mnie dalej zrozumiesz... nie bede robil tak jak dotychczas czyli bylem glodny,j** poszedlem zjesc hamburgera.. po [...]

[...] pojęcia o diecie. Dieta to nie jakiś specjalny system żywieniowy tylko odpowiednie odzywianie się i dostarczanie mikro i makroskładników. Nie musisz jeść codziennie piersi z kurczaka. Wystarczy, że będziesz odpowiednio komponował posiłki. Najpierw sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, b/w/t a potem ewentualnie dokładaj. Do [...]

[...] białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+odżywka białkowa 30gram 3.2 zrazy+ziemniaki+kapusta+sok winogronowy,sos 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<--POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5.banan,gainer 6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa 100gram SUPLEMENTACJA: A.M.G. 40gr przed [...]