piersi

[...] kukurydziane, 100g 2 posiłek: sniadanie w szkole Chleb razowy, 100g Ser twarogowy chudy, 200g Margaryna "FLORA", 15g 3 posiłek: obiad Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 100g 4 posiłek: potreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry, 50g jogurt naturalny, 150g Chleb zwykły, 100g 5 posiłek:przed snem Tuńczyk w sosie [...]

[...] 28 2 42 - dodaj 5 ml tranu 2.posilek 60 gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30 70gr.szynki z udzca kurczaka 12 3,7 0 / szynka z piersi indyka/kurczaka 100gr.jaj kurzych 12,5 11 1 ---------------------------------- 29 17 31 3.posilek 60gr.chleba razowego ze slonecznikiem 4,8 2,2 30 100gr.mielonki [...]

ile waży średnio filet z piersi z kurczaka i woreczek ryżu taki najlepszy posilek przed treningiem to co? po treningu carbo, po 45 minutach, ryz, filet z piersi z kurczaka, warzywa - jakie? ryż można z jakimś sosem z paczki? Po takim posiłku wypić tran i można iść spać?

[...] urosnąć jedynie wskutek odkładania się dodatkowej ilości tłuszczu wywołanego zwyczajnym tyciem albo zmianami hormonalnymi (po porodzie). Ćwiczenia siłowe rozwijają mięśnie piersiowe pod piersiami, co poprawia estetykę tego obszaru, ale nie wpłyną na wielkość samych piersi. Co więcej, podczas odchudzania obwód klatki piersiowej z reguły [...]

[...] kcal a nie z powietrza wzieta dieta Śniadanie 1: Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% tłuszczu - 250g Chleb żytni razowy 150g Jajko 1 szt Ser twarogowy chudy 50g Szynka z piersi indyka - 50g Ogórek średni - 1szt (ok 80g) Po śniadaniu 1 tab Testosterolu (jakiś nowy wynalazek Megabola) Śniadanie 2: // cos mizerny ten posiłek, mzoesz cos z 1 [...]

[...] kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W /OWSIANE -2jajka gotowane 120gram= 15B/12T/1W BTW=29/17,5/94,5 10.00 -pieczytwo razowe zytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -szynka z piersi kurczaka lub indyka 50 gram= 8,5B/0,5T/0W -1 łyżka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W -banan lub jabłko ok 100gram= 1B/0T/16W BTW=15/14/68 /POKOMBINUJ TAK ZEBY BYLO 20-25G [...]

[...] płatki zamiennie z kanapkami, tak myślałam, żeby je gdzieś >> wkombinować Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g /A TO CO? PRZEKASKA? >> tak przekąska, żeby nie burczało mi w brzuchu jak będę maszerować z >> pracy [...]

[...] mleko, nie potrzeba Ci laktozy na ckd 2 Śniadanie Tuńczyk w oleju 300/81,3/27/0/573 tunczyk w sosie wlasnym, do neigo warzyw troche 1 Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100/21,5/1,3/0/100 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Pomidor 100/0,9/0,2/3,6/15 Ser Brie pełnotłusty 100/19,8/28/0,2/332 2 Posiłek rosół z kury z [...]

piersi z indyka mają bodajże 85kcal na 100gram a piersi z kuraka 100kcal...a co za tym idzie nieznacznie więcej białka ma to drugie ale gatunkowo są niemal identico więc śmiało możesz jeść oby dwa posiłki

[...] t 20,14 ww 50,95 ŚNIADANIE BARDZIEJ OBFITE 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 ZA DUZO BIAŁKA I TŁUSZCZU, BEZ GOUDY 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 ww 71,405 NIE WIEM JAK OLIWKI ALE RESZTA GITES 4 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] gotowane na miekko, warzywa i jakiś owoc(grejpfrut, jabłko), mniej kalorii. obiad (tu sie troche zmienia ale bede sie staral zeby wszystko gralo): 36 34,48 76 732,7 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 30 Kasza gryczana 100 //Tutaj bardzo dobrze Możesz 1,5 godziny przed siłownią to zjeść. 2 godziny pozniej [...]

miętki wielkie dzięki, a białka faktycznie brakuje mi sporo i dlatego chce to nadrobic odżywkami, szczerze to nie lubie twarozkow, jedynie co moglbym czesto jesc to jajca i piersi z kurczaka, ale piersi wychodzi dosc drogo jakbym mial jesc ze 3 razy dziennie, ale za to lubie np maslaneczke 0,5 %, lubie szamić makarony, ryż, kasze, ale np nie lubie [...]

[...] -ser twarogowy chudy 50g (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne warzywko) 200g (b-41,t-18,w-86) IV posilek 16:00 (przed treningiem) -ser twarogowy chudy [...]

[...] 2) -1/2miksu gainer-sojawit -2łyżki oliwy z oliwek -50 gram pieczywa razowego żytniego pełnoziarnistego -plasterek szynki lub żółtego sera 21B/27T/51W 3) -100 gram piersi z kurczaka -100 gram ryżu brązowego -surówka wazywna -2 łyzki oliwy z oliwek 27B/25T/89W PO TRENINGU 30-50 GRAM GLUKOZY LUB CARBO 4) -100 gram ryżu -100gram piersi z [...]

[...] jogurtem i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem, 17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g 17.30 XPAND 18 trening 20 białko serwatki 20.30 jakieś [...]

[...] i szmam na przerwie 12.35 kanapki jakieś jem,dwie buły z dżemem brzoskiniowym i 150g sera białego chudego wywal dzem 14-15 jakiś obiad , chińszczyzna(100-150g ryżu),albo piersi z kurczaka ziemniakami ,albo piersi z ryżem, 17 mleko z ryżem,albo płatkami owsianymi,albo jakieś nestle 100g zapomnij o nestle straj sie laczyc posilki w ww zlozone, [...]

[...] rób sobie sam musli : Płatki owsiane , orzechy , wiórki kokosowe , rodzynki itd 40g rodzynek 200g banan @2 śniadanie 150g jabłko 100g razowca pełnoziarnistego 120g szynki z piersi kurczaka 30g Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs [...]

[...] 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 /// OK I Posiłek Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze [...]

j/w pojemniki a piersi mozesz ugotowac dzien wczesniej i schowac do lodowki ja robie piersi na dwa dni

[...] Banan Rodzynki suszone 10g Chleb zwykły 120g Ser Edamski tłusty 20g Polędwica Sopocka 20g Banan Jabłko Masło wyborowe EKSTRA Ryż biały 150g Rodzynki suszone 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 20g Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze całe 3 Chleb zwykły 60g [...]