piersi

a ja zaraz na angielski, potem siłka co będzie 6tym treningiem w tym tygodniu, a wieczorem okład z młodych piersi musi być bo inaczej nie wyrobie tak dłużej Jeszcze tylko 4kg w dół i kategoria -86 welcome to

[...] do pewnego poziomu. Policzmy ile łądujemy w siebie jedziena -Pól kilo wegli (np 5 x 100 gram zródla wegli) -pól kilo albo wiecej białka (jajka, twaróg 2x150 albo 2x200 gram piersi cos jescze ) -woda 3 litry ? malo bedzie z 5 dajmy w dnie treningowe -aha warzywa ? kilo ? moze cos kolo tego ile to daje juz kg, objetosci, mniejsca - ile w siebie [...]

[...] po 20/30 min ( ale jeszcze jakos jest w normie) a klata plaska i chuda, biceps dziwny; wygladam smiesznie Inny dzien: 1 POSILEK: udko pieczone 220 g ryz 450; 2 POSILEK: piersi z kuraka 220 g plus ryz 450 g; 3 POSILEK: jajecznica 250 g serek wiejski 125 chleb pelnoziarnisty; 4 POSILEK serek mwiejski 250 g plus chlen pelnoziarnisty 170 g 5 [...]

[...] kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora twarog+warzywa+orzechy Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] pomidora zamień słonecznik na orzechy włoskie/pestki dyni-lepsze(to się tak pisze? :) ) źródło tłuszczy, serek wymień na mięso/rybę/chudą wędlinę warzyw daj więcej Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 150g (B=10)(T=X)(W=102) kcal=483 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] chleb razowy,jajka,oliwa,warzywa 10:00 jabłko kiwi 100g musli danio 12b 117w 7,5t 570kcl daj np.kasze jeczmienna,tunczyka,oliwe,warzywa 15:30 torebka kaszy gryczanej 200g piersi z kuraka 56b 70w 6t 500kcl dodaj troche warzyw i oliwy ok16:00 trening 18:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy połowa groszku z puchy ryz brazowy 50g [...]

zrob tak jak poprawilem tylkoze daj po 100g piersi i powinno byc ok. nie rezygnuj z bilka na noc!!

[...] (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] //tłuszcz i warzywa w mięso kawałek mięsa zamiast szynki Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy [...]

[...] na bułke ) 3. Sałata (5g) 4.Ogórek (10g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g) 7. Orzechy laskowe (20g) Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy [...]

Szkoda, bo białko z jaj ma najlepszą wchłanialność. Ale nie ma rzeczy nie do zastąpienia. Możesz dać np kawałeczek piersi z kurczaka albo jakieś inne mięso. Na pewno nie twaróg, bo to wolnowchłanialna kazeina. BTW, możesz sobie kupić proszek, np WPC i wypijać porcję z rana. Jak nie lubisz jajek, to serwatka będzie chyba najlepszym pomysłem. [...]

[...] diete ja np. z jedzenia pobieram ok 200g bialka a tylko 100g z odrzywek .. jak widzisz tylko dobijam nimi... tak samo kalorie gainerami... pamietaj duzo ryb jajek tunczyka i piersi jedz rodzynki musli banany ryz makaron jajeczny kasze gryczana szynki serki wiejskie witaminy i warzywa... co do cyklu nigdy nie bedziesz mial takiego progresu jak za [...]

[...] na drążku w szerokim do klatki DODATKOWO Pompki na poręczach - 5x5 Tu o dziwo też czułem zmęczenie, choć robię to przecież bez obciążenia posiłek potreningowy: ok. 150g piersi, 100g kaszy i 3 łyżki oliwy + jabłko. samopoczucie po: bardzo zmęczony, ciśnienie skoczyło bo czułem jak momentami padam. Potem w szatni siedziałem z 10 minut żeby [...]

[...] do 20, dziś wyjątkowo z przerwą :P, brak warzyw. Nie mam możliwości ich wkomponowania poza domem. 4 posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 225g 68kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 49kcal Oliwa z oliwek 10g 44kcal razem:336kal Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 76kcal 5 [...]

[...] kcal=280 4 plastry pomidora tu musisz dać szybko wchłanialne białko-ryba/mięcho+węgle z wysokim ig ryż biały/ziemniaki, zrezygnuj tu z tłuszczy i warzyw Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 +warzywa+oliwa Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny [...]

tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]

Ponoc piersi z golębia tez dobre

ja piersi i ogolnie miesa nie miksuje nie moge sie jakos przekonac ja robie z serem bialym bananami i owsianymi do smaku dodaje truskawki mrozone

chetnie bym napisał swoją diete, ale od wakacji jej nie mam. staram się jeść 5-6 posiłków dziennie. wcinać na dzień woreczek ryżu, 200-300g piersi z kuraka, oliwe z oliwek. a reszta to normalne posiłki jakie je się w domu. póki co nie ma innej możliwości. staram się jeść coraz więcej, ale jak 1 dzień nie trzymam diety to od razu włącza mi sie [...]

[...] mało osób ćwiczących na sali i ... zamknięte drzwi na siłownię. Dobre 15 minut już skoncentrowany na maksa w WL siedziałem na dworzu. posiłek przedtreningowy: trochę piersi z kurczaka i trochę ryżu, z dodatkiem oliwy. Ile tego było to nie wiem, bo wszystkiego nie zjadłem :-/ czas trwania treningu: od 17:10-18:00 Trening siłowo-dynamiczny [...]