piersi

[...] 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 250ml mleka + 100g owsianych 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g na oliwie jedna łyżka stołowa taka jaka wpier*****sz zupe ;) mleko 2% 250ml Gainer 5.posiłek(po treningowy) taki sam zestaw jak w 4posiłku ryż biały 50g [...]

[...] biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder : 112 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe w domu Co lubisz jeść na [...]

messi18 - sog dla ciebie , ta wypowiedź mi sie podobała , moja dieta wygląda tak wstaje rano wrzucam do garnka z 400g piersi kurczaka robię sobie płatki jak sie ugotują to je zjem po czym idę do pracy jem kanapki hamburgery itp fastfudy wracam do domu wstawiam piersi ryż + to co będzie na obiad np zupa kartofle [...]

[...] 150gr B/T/W 32/2/0 144kcal IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr jabłko 50gr B/T/W 20/9/33 293kcal V posiłek (praca) 16:30 ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 41/10/73 554kcal Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ [...]

[...] IV posiłek (praca) 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr ryż brązowy 25gr B/T/W 21/9/45 351kcal V posiłek (praca) 16:30 plus 1 scroch i 1omega 3 ryż brązowy 50gr mięso z piersi kurczaka 150gr sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 37/9/39 393kcal po posiłku 1 OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

Oj chłopie, co to jest u ciebie ten posiłek 4? Toż to nie posiłek. Nie możesz zjeść 2 razy dziennie piersi z kurczaka? W 3 coś chyba jest nie tak, schab i pierś z kurczaka razem? Zliczone jedno 2 posiłek też niezbyt. Nie oszukujmy się, żeby było optymalnie musisz 3 razy zjeść mięsko w postaci: piersi z kurczaka/indyka, ryby lub wołowiny Węgle [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8 Warzywa Ogółem: B/23,6 T/23,77 W/81,05 Kcal/613,3 II posiłek na uczelni Ryż biały 100g B/6,7 T/0,7 W/78,9 Kcal/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g B/17,2 T/1,04 W/0 Kcal/80 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Warzywa Ogółem: B/27,1 T/13,8 W/82,5 Kcal/557,2 Przedtreningowy Ryż [...]

[...] razowy (125g) Orzechy włoskie (33g) 12.00 - drugie śniadanie 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) 18.10 - posiłek przed treningowy 23gB/75gW/2gT Jabłko (200g) Banan (200g) Ser twarogowy chudy (100g) [...]

[...] 22gB/50gW/15gT Ser twarogowy chudy (100g) Banan (200g) Oliwa z oliwek (15g) dodaj źródło węglowodanów złożonych , chleb razowy np 15.30 - obiad 24gB/50gW/19gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (66g) Oliwa z oliwek (16g) ok 18.10 - posiłek przed treningowy 23gB/75gW/2gT Jabłko (200g) Banan (200g) Ser twarogowy [...]

[...] II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g 29/13/68/509 ===================== 4) Posiłek przed treningiem 16:30 Makaron dwujajeczny - 50g ewentualnie( Kefir Milko [...]

[...] pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir [...]

[...] 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi indyka kurczaka 10g posiłek IV 17-18 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g slonecznik nasiona 30g TRENING DOMATORA okolo 45min-1h [...]

Niema cudow, udko musi taniej wychodzic od piersi. Moze cene piersi wzioles z tanszego sklepu, a cene udka z drozszego...

Bez przesady. Możesz nagotować gar piersi z kury i trzymać w lodówce, albo w zamrażarce. Zresztą kawał piersi/udka możesz zamrozić już jako gotowe danie z ryżem/kaszą/ makaronem. Zrób tak 6-7 porcji w różnych zestawieniach i do zamrażarki. Potem tylko do mikrofali na 15 minut i gotowe. Co do treningu - od jak dawna go robisz i jaki był poprzedni? [...]

[...] (100g) 27,4/24,3/0,28 WYWAL - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 J/W ALE DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA DODAJ OLIWE 4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad) - 150g piersi z indyka 39,7/13,6/- - 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4 - 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 ZA DUZA ILOSC ROZLOZ TA OLIWE TAM GDZI EPISLAEM GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCZE 5 [...]

[...] owsianych 4/2,4/23,1 -2x cale jajo 25/19,4/1,2 OK. 2 posilek - 11:00 -4x chleb razowy 2,2/0,7/20,6 (AK MOZESZ DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZA..) -2x plaster szynki z piersi kurczaka 8,5/0,5/0,1 -30g orzechow wloskich 5,3/20,1/6 DODAJ WARZYWA 3 posilek - 14:00 -30g kaszy gryczanej TO MA BYC CALY POSILEK.. DO TEJ KASZY DODAJ ZRODLO [...]

[...] (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: 43.2 g ww: 113.5 g 3. Kasza kuskus (125g) Piers kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (20g) b: 48.1 g [...]

[...] 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 4 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 makronu+ 150 g piersi z [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka 500 ml Mleka 0,5% z Owsianymi Płatkami 50 G + Witaminki Wigor (caly Komplet Witaminek) 1 tabletka b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe, kefir 400 gram b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba b=30 t=8 w=80 Posiłek Po Siłowni 100 Gram Makaronu , [...]

[...] skóry 250g Pomidor 100g Sałata 50g Szpinak 50g Olej lniany 15g Dynia, pestki 5g /daj więcej warzyw ŁĄCZNIE: 470g B/T/W: 48g/32g/4g kcal: 492 IV POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Pomidor 100g /ok ŁĄCZNIE: 350g B/T/W: 46g/4g/36g kcal: 374 TRENING!!! V POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]