piersi

po treningu najlepiej wypić szejka z białka 100% whey i do 30 minut to treningu posiłek z piersi z kuraka, ryby świeżej, tuńczyka z puszki w sosie własnym + biały ryż lub kuskus (wysokie IG) bez warzyw tak, żeby organizm dostał szybkiego kopa

[...] tam się z nich dużo dowiesz. Jeśli chodzi o mnie to w moim menu jest ryż brązowy, kasza gryczana, makaron Lubella pełne ziarno, czasem chleb razowy żytni, płatki owsiane, piersi z indyka&kurczaka, świeże rybki typu mintaj,panga, czasem tuńczyk i ta makrela, również w menu mam jogurty,kefiry i mleko, ale to zależy jak takie produkty [...]

[...] Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona Ser Gouda Chleb razowy A dzienne zapotzebowanie wyszlo mi w granicach 2500 kcal Dziekuje z [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to dzisiaj zgodnie z planem szersze mięśnie grzbietu, dzień luźniejszy jeśli chodzi o trening. Co do diety to rano zjadłem owsianych 70 gram + 20 gram piersi z kuraka w lodówce był ;] i 30 gram białego twarogu, w szkole zjadłem kiść winogrona białego i jabłko, Potem w domu obiad, mięso 50g + 20 g białego ryżu wiem wiem nie [...]

[...] chcesz by to byla masa raczej miesniowa niz tluszczowa - jadlospis powinien byc ulozony z glową. nie mowie ze masz jesc codzienie piers z kurczaka z ryzem, bo jak nie lubisz piersi czy ryzu - mozesz ich w ogole nie jestc. chodzi o odpowiednie proporcje makroskladnikow. z drugiej strony, jesli chcesz schodnac - powienienes zuzywac wiecej energii [...]

Nie wiem. Moze mam predyspozycje? Tak wsuwam co popadnie. Czasami jem 2 razy dziennie. Przeciez jak zona robi obiad nie bede sobie sam piersi kurczaka z ryzem robil. Kurczaki rzadko jem bo zona nie lubi. Glownie wiepszowine i czasami wolowine. Zawsze lubilem mieso wiec bialka dostarczam sporo. Dzien bez miesa to dla mnie udreka. Czasami nic nie [...]

Przykaldowy rozklad posilkow: 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa Za dużo kombinujesz, a to [...]

[...] tak do szkoły ŁĄCZNIE: 370g zamiast szynki lepiej dać np. pierś kurczaka, rodzynki i banana możesz zastąpić np. innymi owocami/ warzywami Obiad 14-15 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Oliwa z oliwek 15g ŁĄCZNIE: 195g jeśli możesz to zamień ryż biały na brązowy Przed treningiem 17 Płatki kukurydziane 70g Mleko spożywcze 3.2% [...]

ile czasu przed treningiem powinno się zjeść ostatni posiłek,i co polecacie?czy może to byc 1.5h 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka?

[...] ze względu na laktozę (cukier prosty) Więc przyjmij 2,5g białka na KG masy ciała (to i tak nie dużo) więc 95*2,5 =~240g białka Pochodzenia ZWIERZĘCEGO! Masz tyle w diecie? tak dla uświadomienia ci Taką ilość da: ok 900g piersi z kurczaka i ok 400g Białka jaj więc proszę cię, nie pisz że dieta ok (rano 2 jajka) prościej się chyba nie da...

Ok, skoro masz taka sytuacje to bierz pieczywo razowe z sere zoltym, bialym i np szynka z piersi kurczaka, do tego jakies warzywo, orzechy.

ZAmiennie, mozesz jesc piersi/swieza ryba/tunczyk z puchy a postaraj sie uwzglednic wolowine

[...] 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g -Masło roślinne, kostka 15g można by zastąpić oliwą z oliwek to masło 423 kcal 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 15g wrzuć [...]

MM zjadłem piersi z Kuraka za 1-2 godziny na trening Bedzie dobrze

[...] roślinne, kostka 15g okey wrzywko jakieś dodaj 423 kcal 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g jak wszamasz tyle to okey ale mi się wydaje że za dużó -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 20ml 919 kcal 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Pomidor 80g -Masło roślinne, kostka 15g [...]

[...] zamykany sobie kup i zabieraj surówkę, ryż i mięso 3 posilek:(w szkole) Chleb żytni razowy Masło Polędwica Sopocka Pomidor j.w. 4 posilek: Oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Sałata zielona Rzodkiewka Sok jabłkowy woda żródlana a nie sok jabłkowy. Soki wyrzuć są do niczego. 5 posilek: Chleb żytni razowy [...]

moim zdaniem za duzo jajek i tunczyka. Jajko 1-2 dziennie starczy a tunczyk 3 x w tygodniu. Dodaj wiecej jakiegos chudego miesa polecam tu piersi z indyka (najlepiej gotowane) dodaj wiecej warzyw roznego rodzaju surowki ( buraki,brokuly,marchew) i jakies suszone owoce oraz orzechy wloskie (najlepiej w posilkach wczesniejszych ) no i pij duzo wody.

na zdjeciach własnie 3,5 kg piersi z lidla za 11,99 promocja:) i ok. 1,7 kg serka :) o ku**wa własnie wysłałem posta z profilu mojej kobitki:/ heheh, w sumie to jej wina, mogłas sie wylogować:) hehe chłopaki mam pytanie odnosci podciągania na drązku. w cyklu 10-tek robiłem 2 serie x max to było ok 9-11 powtórzeń, teraz w makrocyklu 5-tek mam 3 [...]

[...] III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu -100g piersi z kurczaka -1 banan (ok. 100g) VI posiłek -65g sera białego -150g jogurtu -200g serka wiejskiego -50g banana Dietę mam i staram się jej trzymać. Ćwiczę też karate.

[...] - bulk około 70gram, 40gram koncentratu w szejku z bananem lub pomarańczką lub jabłuszkiem - do smaku. --- około 21.00-21.30 - 50gram ryżu brązowego + 150-200gram piersi gotowanej, --- około 22.30 - twaróg 150-200gram lub koncentrat białkowy około 40 gram. Cope- dzięki, do Ciebie również będę zaglądał. Rion - czyli nie obędzie się [...]