piersi

[...] 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew Kolacja ; 1.Twaróg półtłusty 2.Oliwa z oliwek

[...] nad glutaminą... Czy uzupełnic to jeszcze jakąś odżywką BCAA,lub węglowodanową.. 5:30 -płatki owsiane+mleko -dextroza+mono 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+300g piersi z kurczaka -LUB makaron+mięso mielone -odżywka mutant mass 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 500g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -ryż [...]

[...] kurczaka lub inną chudą wędliną), -pomidory -100g -ser twarogowy półtłusty- 50g kcal - 384 B - 17 T - 22 WW - 64 POSIŁEK 3 -Ryż brązowy-50g (pół torebki), -mięso z piersi z kurczaka bez skóry-gotowane -pomidor z dodatkiem jogurtu naturalnego(50g) kcal - 270 B - 17.5 T -7 WW - 44 POSIŁEK 4 -2 banany, -porcja odżywki białkowej z [...]

[...] pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) lub tunczyk 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g kaszy/makaronu warzywa TRENING Po treningu od razu banan 4 posilek B/T/W - 55/6,5/95 - 654 kcal 150 g piersi kurczaka 150 g ryzu warzywa 5 [...]

[...] taki jaki chce ) puszka tuńczyka w oleju 12 00 150gram chleba razowego 80gram sera żółtego troszkę margaryny 15 30 (przed treningowy) 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka 18 00 carbo 50 g trochę później odżywka białkowa (przed i po treningu 9g bcaa) 19 00 100gram ryżu parabolicznego 150 piersi z kuraka 21 30 150 gram twarogu [...]

[...] z buleczka(moze zamiast tego dac jakis pelnowartosciowy posilek w postaci chleba zytniego z jakims miechem i warzywami i jogurt do tego)?? 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:00-40g ostrowia WPC plus banan 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * [...]

[...] - ketchup~5g 3. 10.35 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 4,5g W: 31g - ser żółty GOUDA~15g - ketchup~5g 4. 11.40 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: 31g - szynka z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 5. 13.30 - 2 kromki razowca ~60g B: 8g T: 1,2g W: 31g - szynka z piersi z kurczaka~20g - ketchup~5g 6. 15.30 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY - [...]

[...] białkowej = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, 15 gr tł = 663 [...]

[...] bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal Razem: B: 69,2g T: 27,9 g W: 52,7 g Kcal: 624 2 Posiłek: - 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal - Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal - 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal Razem: B: 38,4g T: 4,2g W: 108,2g Kcal: 640 3 Posiłek: - Kotlety z kurczaka [...]

[...] 7.00 ___________ 3 jajka gotowane+1 razowy 20g Oliwy 100g owsianych ____________ 9.40 6 kromek razowego 150g szynki z indyka 20g oliwy lub słonecznik ___________ 12.40 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 100g lub orzechy. _______________ 16.00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Warzywa ___________________ [...]

[...] ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) ŁĄCZNIE 103 g (8 białko, 4 [...]

[...] kurze całe 120g B 25g T 17g W 63 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek 50g pomidor 100g łosoś wędzony 50g B 19g T 6g W 51g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja [...]

[...] Czekolada gorzka 15g 2 posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 20g 3 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z oliwek 10g 4 posiłek Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Pomidor 75g Ogórek 75g Oliwa z [...]

[...] dietę którą przedstawiam poniżej: Godz 9.00 -płatki owsiane 100g 11,9 B 7,2 T 69,3 W -mleko 2% 300ml 10,2 B 6 T 14,7 W -2 całe jajka 15 B 21,4 T 2 W Godz 12.00 -filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 W -ryż 100g 6,7 B 0,7 T 78,9 W -łyżka oliwy z oliwek Godz 13.00 -14.45 -TRENING Godz 15.00 --filet z piersi kurczaka 100g 21,5 B 1,3 T 0 [...]

[...] 120g Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal Okolo 500kcal,33gramy bialka,18gram tluszczu,60gram wegli 3 posilek-przedtreningowy (700kcal) 150g Kurczak, piersi bez skóry (150kcal b-31 t-2 w-0)=150kcal 150g Makaron pelnozairnisty (490 kcal b-21 t-4 g w-94)=490kcal Okolo 650kcal,52gramy bialka,6gram tluszczu,100gram wegli 4 [...]

[...] Dieta: I posiłek(Sniadanie) Białko WW Tłuszcze Kcal Gotowane jajko 50g 6.5 0.5 5 73 Płatki owsiane 20g 2.5 13 1.5 75.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Ser edamski 30g 9 0 8 108 RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4 II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318 [...]

[...] widziane Waga:63kg 7.00 ___________ 100g Twaróg 100g owsianych 10g oliwy ____________ 9.40 6 kromek razowego 100g szynki z indyka 20g słonecznika ___________ 12.40 100g piersi z kurczaka 4 kromki razowego 100g warzywa ____________ 14.35 Słonecznik 80g _______________ 16.00 100g makaronu 100g piersi z kurczaka 100g Warzywa ___________________ [...]

[...] 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 T 11 KCAL 230 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka warzywa 300 g B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 [...]

Witam, mam 161cm wzrostu ważę 53 kg i mam 14 lat, ćwiczę od 3 miesięcy. I teraz pytanie: co mam jeść zeby utrzymywać mase i wyrzezbic to co teraz mam na mięsnie ? Może piersi z kurczaka + ryż na obiad(14) na sniadanie płatki owsiane(6:30) a na kolacje znowu ryż i piersi z kurczaka tylko ze w mniejszej ilosci. (18) Polećcie mi coś jeszcze co ma [...]

[...] kajzerka z szynką/kiełbasą/bieluchem razem max jem 6 takich kajzerek ;/ 1 Jabłko 1,5 litra wody mineralnej gazowanej (zamienię na niegazowaną) 3 posiłek : 16.00-17.00 200g piersi z kurczaka/300 g schabowego/200g dorsza 100g ryżu białego 4 posiłek : 19.00 - przed treningiem Omlet z 2 jaj lub 150g piersi z kuraka 5 posiłek : 21.00 po treningu [...]