piersi

[...] 240g W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga / 150g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 10.00 [...]

[...] I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego/120 g chleba razowego + 4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g [...]

[...] 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek [...]

[...] gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: [...]

[...] T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 50g [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 190g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy jęczmiennej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] + 200ml mleka /100g ryżu brązowego + 4 jajka + 20g orzechów 16:00 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g mintaja lekko smażonego na oliwie 19:00 50g ryżu + 100g piersi + 20g orzechów 22:00 Serek wiejski z łyżką oliwy Wtorek 7:30 100g ryżu 150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) 8:30 TRENING banan 10:00-10:30 [...]

[...] odżywcze: B: 180g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy [...]

[...] 175 cm AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: uczelnia DIETA: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml oliwy [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 210g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

I posiłek: Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/ oleju z pestek winogron/ 20g [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 170g W: 170g T: 65g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g [...]

[...] owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/100g kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów [...]

[...] ziarnisty (tzw. wiejski) (235 g) Banan (155 g) II sniadanie Papryka czerwona (100 g) Ogórek kwaszony (60 g) Oliwa z oliwek (14 g) Chleb żytni razowy (160 g) Szynka z piersi kurczaka (200 g) Obiad Wieprzowina, szynka surowa (75 g) Fasola konserwowa red kidney (30 g) Kukurydza konserwowa (40 g) Pomidor (135 g) Koncentrat pomidorowy 30% (19 [...]

Wartości odżywcze: B: 220g W: 280g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po [...]

[...] 2070 I posilek 60g platków owsianych + 200ml mleka/50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego/ 70g pieczywa zytniego pelnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]