piersi z kurczaka

[...] -3 kromki lekkiego żytniego pieczywa kcal:181,5, B:18, T:4,8, W:16,2 V posiłek obiad(posiłek przed treningiem) OKOŁO kcal:1000, B:60, T:3, W:80 VI posiłek -200g filet z piersi kurczaka -100g ryż -w dzień treningowy banan kcal:544, B:48,7, T:2,7, W:79 przed snem : odżywka białkowa kcal:122,3, B:27 T:0,7, W:2 SUMA kcal: 2893, B:201, T:35, [...]

[...] 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 [...]

[...] pełnoziarnisty 80g ŁĄCZNIE: 314 kcal -------------------------TRENING------------------------- 13:00 / 14:30 Ryż biały 62g 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 30g Ser, Gouda tłusty 30g ŁĄCZNIE: 663 kcal Banan [...]

Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Więc tak. Mam 15 lat. Posiadam nadwagę - 180cm ,103kg waga. Chciałbym zrobić coś takiego aby jak to sie mówi "zamienić tłuszcz w mięśnie". Zaczne trenować na siłowni od 1 lipca i chciałbym zeby ktoś z was z doświadczeniem ułożył mi trening właśnie taki jak oczekuję. Co do diety, też bym prosił o porady na czym [...]

[...] IV 530 Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 2szt 191 Ryż biały 50g 507 Oliwa z oliwek 10g 16:00 , , ŁĄCZNIE: 62g V 191 Ryż biały 50g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 326 Jabłko 200g 19:00 , , ŁĄCZNIE: 370g VI 46 Ser twarogowy chudy 150g 507 Oliwa z oliwek 20g 373 Orzechy włoskie 10g [...]

[...] Odwracać kolejność, czy jak? Posiłek1 3łyżki płatków owsianych/ jogurt naturalny/ garść rodzynek/ banan Posiłek2 Bułka ciemna/ z szynką własnej produkcji(bądź inną wędliną)/ziarna słonecznika Posiłek3 Bułka, pół piersi kurczaka/ jabłko Posiłek4 Ryż(bądź ziemniaki)/mięso(różny rodzaj) surówka(bądź buraczki) Posiłek5 Serek wiejski/ siemie lniane

[...] 2. Chleb zwykły 180g 10/2/94/441/ Masło 40g 0/28/0/248 Polędwica sopocka 40g 8/4/0/66 Ser Edamski tłusty 40g 10/9/0/115 Pomidor 50g 0/0/1/8 3. Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50 Ryż brązowy 100g 7/2/68/322 Pomidor 150g 1/0/3/23 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132 4. (przed treningiem) Makaron [...]

[...] gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Dieta: brak : )))) Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Wymiary: Obwód pasa :98 Obwód klatki piersiowej : 99 Obwód uda :59 Biceps: 29(luźno)/33(napięty) Przedramię: 28/29 DIETA 1 posilek Jaja kurze (60g) x5 Masło roślinne 10g Kcal 432 bialko 33, tłuszcze 33, ww [...]

[...] dwujajeczny Ser twarogowy chudy Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Tran Oliwa z oliwek ----------5.) Ryż biały Tuńczyk w oleju Pomidor Ogórek kwaszony ----------6.) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Pomidor Ogórek kwaszony Oliwa z oliwek Papryka ew. jeszcze jakies warzywko? (salatka) ----------7.)Przed snem: ODZYWKA-EXTREME PRO GYM WHEL Cos [...]

Cześć all Od jutra zaczynam ostro się odchudzać a mam z czego 89kg przy wzroście 187 cm. A więc tak Do szkoły zwykle mam na 14 wiec ranek mam wolny , będę wstawał rano ok. 7 i przeprowadzać będę zmodyfikowany trening hiit wymyślony przez poczatek2: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s [...]

[...] w sumie 70ww/30/3 421 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa 4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 w sumie 70ww/23/3 399cal 606 5. Chleb [...]

[...] Węglowodany:69 Drugie śniadanie 11:00-12:00 Marchew 100g Słonecznik, nasiona 30g Jajecznica z 3 jajek Jabłko Razem:Białko:28,Tłuszcze:29,Węglowodany:20 Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Groszek zielony 100g Orzechy włoskie 40g Razem:Białko:42,Tłuszcze:28,Węglowodany:8 Przed treningiem 18:00 Ryż brązowy 100g Tuńczyk świeży 50g [...]

[...] bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? Dziennik vitlmaxa wskazuje na 21g/100g piersi tylko chyba przed obróbką ZESTAW I 1. Mleko 70g 2 jaja 100g owsiane 20g miód 10g oliwa 2. Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka z pieca 200g Masło 10g Sałata zielona 3. [...]

[...] 3,4g T, 103g W) nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W) TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW 3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W) 4)Obiad: Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W) Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W) Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W) fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W) [...]

[...] kal: 980 POSIŁEK II - 10:00 - makaron durum 80g - tuńczyk w wodzie 60g - oliwa z oliwek 50ml B/T/WW - 22/53/60 kal: 797 POSIŁEK III - 15:00 - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka 100g B/T/WW - 28/2/77 kal: 433 TRENING SIŁOWY POSIŁEK IV - 17:30 - ser twarogowy półtłusty 100g - jogurt naturalny 2% 100g - banan 250g - miód pszczeli 25g [...]

[...] ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac) 15:00 Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac) 2 tab. tranu 16:30-17:00 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka wieprzowa 150 warzywa 17:00-18:00 Trening 18:00 gainer 100 (gain bolic 6000) 19:00-19:30 ryż brązowy 50 Tuńczyk w [...]

[...] ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 208 ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Marchew 100 1 0 4 20 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Ryż biały 75 5 1 57 258 ŁĄCZNIE: 340 38 18 61 559 Dorsz świeży 150 27 1 0 117 Oliwa [...]

[...] Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od Pomidorów do rzodkiewek ogórków i innych Obiad 14:00 73/7/90 724kcal Kasza gryczana/Ryż Brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kalafior/Brokuł/Burak itd na przemiennie 500g 16:30 Trening 18:30 18/4/99 510kcal Makaron bezjajeczny 100g /Ryż biały paraboliczny 100g [...]

[...] --------------------------------------- Sniadanie II Banan 200g Jogurt 1,5% tłuszczu 135g BTWKcal 6 2 41 215 --------------------------------------- Obiad Mięso z piersi kurczaka 250g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Sok marchwiowy 200g BTWKcal 61 24 97 854 --------------------------------------- Przed /trenigiem Carbo 100g W-93g [...]

[...] Nie znam się na tym więc pytam specjalistów ;P Śniadanie 7.00 : -banan -płatki cornflakes z mlekiem -szklanka soku -jedno jajko Śniadanie w szkole: - kromka z szynką z piersi kurczaka - 9.30 -kromka z serem żółtym-10.30 -kromka z pomidorem i ogórkiem-11.30 Obiad 14-15 (zależy o której lekcje kończę) : - zależy co mama ugotuje , ale nastawie [...]