piersi z kurczaka

[...] / 3,6 g wegli / 0,2 tłuszczu 501 kcal / 35 g białka / 83 g wegli / 3 g tłuszczu Posiłek4 100 g makaronu świderki-353kcal / 13 g białka / 68 g węgli / 2 g tłuszcz 50 g piersi z kur. - 68 kcal / 14 g białka / 0,5 g wegli / 1,2 g tłuszczu 421 kcal / 27 g białka / 68,5 g wegli / 3,2 g tluszczu Posiłek5 2 jajka - 220 kcal / 14,6 g białka / [...]

[...] pomidor, 90g płatków owsianych, 120g jajka, 70g sera białego chudego 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Potreningowy: 19.00 200g brokuł 80g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 37/0/68 22.00 200g [...]

[...] 50g płatków owsianych, 120g jajka, mleko 2,0%, 40g orzechów włoskich B/T/W 37/25/68 = 148 kcal + 225kcal + 272kcal = 645kcal 13.00 140g ogórka kiszonego, 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/0 16.00 kromka chleba zyt. raz. chleba 160gsera, 200g brokuł 37/0/45 Potreningowy: 19.00 80g ryżu brązowego 150g piersi z [...]

Cienki, nie bądź taki skromny bo Ci to nie wychodzi ;D Mogę się z Tobą założyć o 2 kg piersi z kurczaka że staniesz na podium w przyszłych debiutach :)

[...] DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g DODAJ WARZYWA. Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g J/W DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTKI DYNI Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g BRAZOWY/PARABOLICZNY - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

Moja dieta wygląda tak : 1 posiłek jaja badz platki owsiane+białko ,2 posiłek kanapki z szynką drobiowa +warzywa 3 posilek (Przed treningiem) ryz piersi z kurczaka + Bcaa Po treningu ryz piers z kurczaka +bcaa + bialko 4 posilek serek wiejski , potem przed snem bialko

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]

[...] z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne [...]

[...] i trener stwierdził że forma jest bardzo dobra i teraz żebym tylko utrzymywał to co mam:)Co do pozowania też powiedział że jest dobrze i bardzo mnie tym podbudował bo dużo czasu poświęcam nad ćwiczeniem póz:)....Za jakieś 20min zjem posiłek przed treningowy-200g piersi z kurczaka,50g ryżu(basmati),warzywa,2łyżki oliwy z oliwek.

Nie dawno wróciłem z Lublina.Trener zobaczył jak tam forma i poćwiczyłem pozowanie. Przed chwilą zjadłem 200g piersi z kurczaka,50g ryżu,warzywa i po posiłku wziąłem tabletkę Vitamin A-Z.

Dzisiaj wstałem o godzinie 7.30. Zjadłem pierwszy posiłek: -200g piersi z kurczaka,120g płatków owsianych,10g oliwy,warzywa Po czym wziąłem porcję witamin A-Z z HiTeca. Teraz przygotowuję posiłki na resztę dnia ponieważ dzisiaj od 12 do 18 będę w pracy.Odrazu po pracy pójdę na siłownie.Dzisiaj trening barków i tricepsa. Zmieniony przez - QbaKing w [...]

[...] ENERGIA: 575kcal w tym: 30g białka, 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g [...]

[...] masy! POS NR1.150gram płatków owsianych z 0,5l mleka +miarka białka+garsc rodzynek i pestek z dyni pos nr2.100g gainera z 0,3l mleka pos nr3.obiadek-zupka ważywna+200gram piersi z kurczaka(lub rybka)+200 gram ryżu+sałatka+jabłko pos nr.4.szejk 50/50 100 gram z 0.3 l mleka pos nr5.kefir 400g+płatki owsiane 100g+ 3 jajka na twardo pos [...]

[...] ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, 100g płatków owsianych, łacznie 80ml oliwy z oliwek (kieliszek), 500g piersi z kurczaka, jajecznica z ~4 białek + 2 całych jajek. 6. Planowany trening zgodny z celem - Napisze ogólny schemat, ponieważ cwiczenia podczas cyklu zwykle ulegają [...]

[...] posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 30 B 60 W 25 T /580 kcal + zawsze jakieś warzywa buraczki czy ogórki itp. kasza gryczana + mieso z piersi Przed treningiem carbo 50g Trening 18:30 Zaraz po treningu carbo 50g i 20g wpc dobrze by bylo V Posiłek potreningowy 21:30 po daj carbo i wpc tez Ryż biały 100g ---- [...]

powiem tylko : sa odzywki i ODŻYWKI, w spozywczym tez jest : pasztetowa, metka, salceson oraz piersi z kurczaka, schab wieprzowy, poledwica wołowa. wybór nalezy do kupujacego pozdr mc

[...] kolejne ćwiczenie wymęczone 40kg x 25 40kg x 16 40kg x 15 50kg x 15 Dieta: wpadł lód nielegalnie, dałem się skusić... Posiłek 1 50g owsianych mleko banan 100g Posiłek 2 150 piersi z kurczaka 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie oliwa warzywa [...]

[...] 20 50kg x 20 Po treningu interwały na bieżni 12 minut, kondycja emeryta, średnie tętno 163 Dieta: Dzisiaj micha czysta Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko xg Posiłek 2 160 piersi z kurczaka 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 3 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 100g Posiłek 4 3 kotlety mielone, pewnie z 200g łącznie oliwa warzywa [...]

[...] ,że wyp******i mnie z papci 8-) odżywek żadnych nie stosuje jem wszystko co popadnie staram sie o zapotrzebowanie białka jedynie :) na śniadanie zjadłem 2 dewolaje z piersi z kurczaka (mało= kacyk %-)) na obiad schabowy z piersi z kurzczaka ok 250g ziemniaki ok 150g, a teraz ostatni posiłek twaróg półtłusty i robie na jutro do szkoły [...]

[...] uwagę stosunek bialek do cukrów prostych z wysoka zawartością IG). zamień to na chudą pierś z kurczaka, ostatecznie na masę te udko jakieś czerwone mieso, ryby, albo ostatecznie polędwicę z indyka czy piersi z kurczaka. a w posiłku przedtreningowym polecam spożyć posiłek bardziej białkowy bez takiej ilosci wegli z mleka o wysokim IG. pozdrawiam