piersi z kurczaka w

***Dzień 45*** *Dieta i suplementacja* Wszystkie posiłki w/g założeń. Wyjątkiem był posiłek 2, bo zabrakło mi makaronu. Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 100g chleba razowego Mastermacher - 40g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich *Trening* Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy: 10x47kg, 10x57kg, 1x92kg, 1x97kg, 1x102kg, 1x107kg - [...]

[...] mi się spać, a nie mogę usnąć. Waga już mi schodzi 3 dni pełnego trzymania diety i już tylko 93 kg. Dieta wczoraj 1. 100g płatów(mix: owsiane, orkiszowe, żytnie), 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju lnianego 3. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju [...]

Przykładowa dieta z dnia treningowego: 1. 100g płatków mix owsianych i orkiszowych, 20g rodzynek, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórków kokosowych 2. 75g ryżu, 200g piersi z kurczaka,10g oleju lnianego trening, w trakcie jego trwania popijam 15g carbo regen i 15g BCAA 2:1:1 3. 75g ryżu, 1 banan, 45g classic iso 100%,10 g wiórków kokosowych, 4. [...]

[...] ostanie podwójny drop set Dieta: 1. Placek: 150 g płatków owsianych, 400g białek jaj, 2 zółtka, kilka słodzików, cynamon, 10g rodzynek 2. 100 makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 4. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 5. 100 g makaronu z mąki durum, 200g piersi z [...]

[...] 30 min cardio, tym razem bieżnia Dieta: 1. 150 g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2-3 żółtka 2. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 3. 100 g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 100 g wołowiny, 100 g piersi z kurczaka 4. 70 g makaronu z pełnoziarnistego z mąki durum, 200 g piersi z [...]

[...] seria 12p Po treningu trochę rozciągania Dieta: 1. 130g płatków owsianych, 11 białek jaj, 2 zółtka, jedna saszetka gorącej czekolady 2. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka 3. 120g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 1,5 całego jajka 4. 100g makaronu z mąki durum, 170g piersi z kurczaka, 60g sera [...]

[...] brzuch łydki Plecy, tył barków Barki, brzuch, łydki Triceps, biceps, przedramiona Dieta przykładowa z dzisiaj: 100g płatków owsianych górskich, 450g białek jaj 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 450g białek jaj, 50g ryżu 200g piersi z kurczaka Czasami do posiłków dorzucam [...]

[...] do smażenia, - 10g migdałów - 15g śmietany 12% Podwieczorek: - 300g zupy-kremu (około 150g kalafiora, 50g ziemniaków i niewielkie ilosci innych dodatków warzywnych), - 100g piersi z kurczaka, - 110g jaja, - 120g razowego, - 150g banana, - 120g brzoskwini, - 80g jogurtu naturalnego, Kolacja: - 150g mąki (gryczanej, żytniej, pszennej [...]

[...] z oliwek **. 10 kaps. COMBO MACHINE MAN **. 5g BCAA Xtra (resztka :D), 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 50g Whey Protein 80 plus 03. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka 04. 100g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, troche jogurtu naturalnego z ogórkiem i przyprawami 05. 150g piersi, 10g oliwy z oliwek **. 3 [...]

[...] sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup /SFD/Images/2015/12/31/58d51a14266548f99ca7d442398f274a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d47152b502dd40da9ecc186af632334d.jpg Cos [...]

[...] i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - surówka wiosenna - 1 porcja Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 30min przed treningiem: - 9g Storm TRENING: - porcja IsoActiv [...]

[...] sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - 90g platkow owsianych + 50g warzyw mieszanka lidl + 50g piersi z kurczaka + 3 cale jaja + ketchup http://i44.tinypic.com/3310f2p.jpg http://i42.tinypic.com/2u8w64j.jpg Cos pysznego, jak pizza :) Na masie sobie podjem porzadnie:) [...]

[...] klatki bardzo dobry, ale aeroby ledwo zrobiłem, nie mogłem ustać na nogach prze moje plecy. Dieta: 1. 100g orkiszowych, 450g białek jaj w tym 2 zółtka 2. 75g ryżu, 200g piersi z kury 3. 125g ryżu, 200g piersi z kury 4. 50g płatków kukurydzianych, 200g piersi z kury Do tego momentu szło dobrze, ale potem już poszło źle. 1,5 pizzy 45 cm, [...]

[...] Doris Ja ci powiem, czy trzymałem czy nie. Nie mam w zwyczaju kłamać. To może o worek chociaż :-> Czwartek Dieta: 1. 100g płatów(mix: owsiane, orkiszowe, żytnie), 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju kokosowego 3. 60 g whey classic, 100g makaronu z mąki durum 4. 200g piersi z [...]

Wczoraj był dzień nietreningowy. Dieta: 1. 90g ryżu, 50g Whey C-6, 20g rodzynek Pycha! 2. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka 3. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka 4. 90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka 5.90g ryżu, 150g piersi z kurczaka, marchewka 6. Naleśniki: 60g mąki pszennej typ 2000, 1 całe jajko, trochę [...]

[...] trochę więcej niż zwykle. 1. Placek ok 400 g białek jaj 3 żółtka, 140 g płatków owsianych 2. Shake 50 g płatków owsianych, 30 g białka 3. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 4. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka 5. 90 g makaron z mąki durum, 200 g piersi z kurczaka, 6 tostów pszennych 6. 90 g płatków [...]

[...] Ugianie młotkowe 1 seria Po treningu 30 min cardio Dieta: 1. Płatki owsiane 130g, 20g rodzynek, ok. 400 g białek jak w tym 2-3 żółtka 2. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z kurczaka 5. 100g makaronu z mąki durum, 180g piersi z [...]

[...] wyciągu 2 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Skłony tułowia na maszynie 3 serie Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 3 żółtka 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Pieczone ziemniaki z pieczonym kurczakiem ilość nieznana 6. [...]

[...] zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 6. 250g [...]

[...] zacznę używać na redukcji. Wczoraj wolne Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6 3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek Wypadł wczoraj ostatni posiłek, położyłem się na chwilę o [...]