[...] - zawsze bedzie on jedzenim, jego potencjal anaboliczny bedzie podobny do kanapki z serkiem homogenizowanym, nie pytaj wiec o efekty. w diecie masowej nie koniecznie chodzi o to by jesc siedem posilkow dziennie czy by jesc tylko piersi z kurczaka ryz i bialka jaj. w diecie masowej musisz miec dodatni bilansk kaloryczny inaczej - nic nie pojdzie.
Jasne że nie samych mięśni, napisałbym coś o cyklach masa, rzeźba o dietach itd, ale widzę, że sa tu osoby dla których 4 kilo piersi z kurczaka to wyjątkowe zjawisko . Ludzie teraz warzę 107 kilo. 4 kilko + 3 fatu w dwa miesiące to takie dziwne ??? Ku*wa ,dziwne to będzie jak na redukcji uda mi się tego nie spalić. Chciałem pomóc bo widzę jak [...]
[...] chudy przed spaniem od tygodnia wypijam jeszcze ostrowie 40 gram i mam zamiar od poniedzialku dodac jeden posilek to znaczy 100 gram ryzu ktorego nienawidze i 120 gram piersi z kurczaka pomidory ogorki i zmniejszyc chleb w tamtych dwoch posilkach tak bendzie wygladala moja dieta.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze jest ona bardzo uboga ale na [...]
tylko ze 200 gram piersi z kurczaka ma około 45 gram bialka, 200 gram dorsza ma około 35 gram białka, 4 jaja klasy l czyli około 240gram ma około 30 gram białka. wyobraź sobie, że produkty nie składają sie tylko z białka, a np mięso w większośći składa się z wody %-) to wyżej zalecenia to tylko orientacyjnie. Najlpiej wylicz ile Ci potrzeba żeby [...]
[...] jak pisałem - dopracowuje dietę, a tuńczyk traktowałem jako łatwo-poręcznego, który da zastrzyk białka. W swojej diecie białko dostarczałem głównie z: - jajek, - tuńczyka, - piersi z kurczaka. Jak wyrzucę tuńczyka to będzie 'biednie'. Coś możecie polecić zamiast tego tuńczyka? Chyba nie ma takiego produktu, którym szybko i łatwo mógł dać zastrzyk [...]
jasne. w okresie przedstartowym jedzą 100g piersi z kurczaka i 100g woreczek ryżu dziennie. jest to ich jedyny posiłek całodobowy. jadą tak pewnie przez miesiąc, dzień w dzień a mimo to ich mięśnie są doskonałej jakości... żarcie jedno a suplementacja drugie. przechodzą w tym czasie pewnie jeszcze wg Ciebie zabieg zmniejszania żołądka, który się [...]
[...] zjesz brązowy ryż, czy biały różnica będzie tylko w kaloryczności, ilości ww. Zasada jest prosta, jesz na + tyjesz, jesz na - chudniesz. Można się zalać jedząc 5x dziennie piersi z kurczaka z brązowym ryżem, a można chudną jedząc owoce, chleb razowy. Dużo bardziej miarodajny jest ładunek glikemiczny. Będziesz miał niedługo wrzucony odcinek z [...]
[...] /ok -filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu Po treningu gainer lub carbo ## 5 posilek<potreningowy> -100g ryzu /ok -filety z piersi z kurczaka/ok +warzywa ##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO: -125g sera twarogowego/ok -dwie kromki pieczywa jasnego/WYWAL DODAJ OLIWE P.S jeszcze mósisz [...]
O wiele za wcześnie w tym wieku to ty jedz Bardzo dużo co mama da i jeszcze wiecej. Kreatyna nie da ci masy to sa bajki i jest za wczesnie na nią dla ciebie. Masy sie dostaje z czasem po cwiczeniu i odpowiedniej diecie Jedz dużo Ryb, Twarogu, Piersi z Kurczaka, Ogólnie dużo miesa ty potrzbujesz wszsytkich mikroskładniów bo sie rozwijasz więc [...]
[...] + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V Posiłek: 200g twarogu/serka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze parę pytań: Czy jedzenie codziennie piersi z kurczaka może mi zaszkodzić? Na opakowaniu płatków owsianych jest napisane, że w 100g jest 12g białka. Czy te białko też wliczać w dietę i czy jest ono wartościowe w budowaniu masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii [...]
Najlepszym i zarazem sprawdzonym zródłem białka w diecie "na rzezbe" sa oczywiscie piersi z kurczaka-gotowane! jezeli nie przygotowujesz sie do zawodów tylko tak dla siebie chcesz sie troszke podrzezbic to mozesz jesc chude przetwory mleczne jak chudy twaróg, ale najlepiej w godz. porannych, serek wiejski nie wchodzi w gre nawet light! [...]
Właśnie zapomniałem dodać, 178 cm, 65 kg wagi. Nie mam diety ułozonej jako takiej, ale staram się jem dużo węgla (codziennie kasza, ryż, makaron), białka (mięso, wędliny, piersi z kurczaka min 3 razy w tyg, nabiał - twaróg), tłuszcze roślinne głównie. Mimo to mam problemy z nbraniem masy...
[...] będzie gorzej, to jeśli priorytetem jest definicja - w ogóle odpuszczasz siłownię i częściej biegasz/jeździsz/etc. Co do posiłków, to bardzo ogólnie: białko - białka jajek, piersi z kurczaka i indyka, ryby, twaróg chudy wiejski, chuda wołowina... węglowodany - te z niskim indeksem glikemicznym, odsyłam -> http://www.dobradieta.pl/ig.php <- [...]
[...] dla weglowodanow zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe, platki owsiane) oraz dla pelnowartosciowego białka tzn nie KIEŁBASA, tylko czyste mięcho w postaci np piersi z kurczaka. Dobrym żrodłem białka są rowniez jaja a przed snem wolnowchłanialne sery twarogowe. Pamietaj tez o zdrowych tluszczach : oliwa z oliwek, pestki dyni, [...]
[...] wiejski. Jak jest czas na zrobienie bo nie pracuję na rano to jajecznica. Potem zupa taka jaka akurat jest w domu, drugie danie. Potem zawsze codziennie 200g ryżui 100g piersi z kurczaka, banany,orzechy i znowu kolacja z serkiem wiejskim.Nie zrzucać tego co mam obecnie? Tak na prawdę dopiero zacząłem jeść a już ograniczyć? Czy wzrost kalorii [...]