[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]
[...] Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 TMoże przesunąć do przedtreningowego Twaróg przesunąłem miód wywaliłem, dodałem 50g piersi, tylko trochę mało ww teraz mam a gdzieś czytałem, że w posiłku po trengowym ww musi być 2x więcej niż białka, aha no i co jest dobrym źródłem wwzłożonych? może jednak [...]
[...] martwy ciąg 1 x 5 x 100 kg (schodzę tak nisko, żeby porządnie ostatnią serię zrobić) DIETA: Płatki owsiane - 60 gr Jaja kurze całe - 200 gr Figi suszone - 100 gr 3x Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125 gr Fasola szparagowa - 125 gr Migdały - 20 gr Makaron razowy - 80 gr TRENING potreningowo: Mutant Mass - 130 gr Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]
[...] IF a węgle są podobnie. 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki [...]
[...] nadal bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki [...]
[...] z tłuszczu. Suplementacja bez zmian jedynie zwiększyłem C-6 do 60 g dziennie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 [...]
[...] i dalej stosuję 60 g Hi Tec Whey C-6 w postaci shake z wodą do każdego posiłku. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]
[...] 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż [...]