piersi z kurczaka w

[...] - 50g (5/27/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (32/2/0) Ryż brązowy - 50g (4/1/34) Oliwa z oliwek - 10g (0/10/0) Pomidor - 80g (1/0/2) IV posiłek (17:00-17:30 - potreningowy) Marchew [...]

[...] + olej lniany!!!! na to sniadanie lepiej spozywaj platki owsiane mozesz dodawac slodzik jak rowniez orzechy migdaly np!!!! co do tego co jesc ??? zrodlo bialka ryby, piersi kurczaka indyka, wolowina, ser bialy chudy, tunczyki no i odzywki wysokobialkowe zrodla wegli kasze ryze makarony platki owsiane zrodlo tluszczy oleje (lniany, z [...]

[...] // MIN. 45 MINUT PO TRENINGU Kasza gryczana // OK Sok pomarańczowy // LOL NP. MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA, WARZYWA... Orzechy włoskie // NIE B=16,5 T=13 W=96 Obiad Mięso z piersi indyka b/skóry // OK, ALE WYŻEJ TO BYŁO, MUSISZ KOMBINOWAĆ JAKAŚ RYBKA CZY COŚ Ryż biały // OK Ogórek kwaszony bądź kapustka z oliwą // ZDECYDOWANIE TO 2;) B=27 T=1,5 [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 100g Banan Omega3 2kaps. B-30x4=120kcal T-10,5x9=94,5kcal W-68,2x4=273kcal Łącznie 488kcal 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20g B-30x4=120kcal T-23x9=206kcal W-76x4=304kcal Łącznie 630kcal 3. posiłek 14.00 (po [...]

[...] Banan Oliwa z oliwek 10g Omega3 2kaps. + (witaminy) B-30,1x4=120kcal T-20,5x9=185kcal W-68,2x4=273kcal Łącznie 578kcal 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 80g Marchew 100g Oliwa z oliwek 20g B-28,5x4=114kcal T-22,6x9=203kcal W-62=62x4=248kcal Łącznie 565kcal 3. posiłek 14.00 (po [...]

[...] owsiane - 11gB, 6gT, 56gWW - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek [...]

[...] zrodla): 1. śniadanie - 100g płatki owsiane - 12gB, 7gT, 62gWW - 2 jaja kurze - 13gB, 10gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW Suma: 25gB, 17gT, 76gWW 2. II śniadanie - 50g mięso z piersi kurczaka - 11gB, - 75g makaron durum - 8gB, 1gT, 57gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + brokul (ponad 100g) Suma: 22gB, 15gT, 58gWW 3. Obiad (posiłek [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II (szkola) 10.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g Szynka z piersi kurczaka - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g oliwa z [...]

[...] 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, pomidor100g, ogórek 100g, rzodkiewka 20g B24/ T22/W 15 /355kcal III posiłek 14 Łosoś świeży 70g, Chleb żytni razowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, szpinak 100g [...]

[...] dawkom kreatyny. Ok teraz dieta redukcyjna na która wejdę już za tydzień. I - 2 całe jajka - 8 białek jaj - 125g owsianki II - 50 białka - 30g orzechów włoskich III -200g piersi kurczaka - łyżka oliwy IV - puszka tuńczyka - 2 kromki chleba ciemnego V -50g białka -30g orzechów włoskich VI - 200g kury VII -300g serka wiejskiego - 1 jajko [...]

[...] i dowalić do pieca 1. Posilek godz. 6.20 - 100g platkow owsianych + rodzynki - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - WPC 2. Posilek godz. 10.30 szkoła - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - ogórek, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 obiad (obiady będę zmianiał dla urozmaicenia ) - 100g [...]

[...] mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g (jedna tabletka complex) 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g ( to by się przydało czymś zamienić bo nie mogłem tego dostać najlepszy byłby jakiś olej łatwo [...]

[...] kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Słonecznik, nasiona 10g Orzechy włoskie 40g / olej lniany 40g 13:30 Ryż brązowy 130g ( czy można go polać jakimś sosem bo przez gardło nie [...]

[...] średnie jajko (60g) 120g Płatki owsiane 85g Papryka czerwona 30g Orzechy włoskie 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 21, 19, 81 / 585 II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 100g Pomidor 50g ŁĄCZNIE BTW / KCAL 24, 4, 66 / 395 III Ryż brązowy 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g [...]

[...] – 9.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek III i IV posiłek (ok. 14 i ok. 18) – bułka razowa z filetem z piersi kurczaka i warzywami (ogórek, pomidor, rzodkiewka, sałata) Generalnie dzień traktuję jako chita, ze względu na piwo pite wieczorem i te bułki, które wpadły. [...]

[...] – 13.00 Dwa całe jaja, kromka chleba razowego (powinny być trzy kromki Wasa, ale mi się skończył, a w sklepie nie ma) III Obiad – 16.10 100g filetu z piersi kurczaka, sałatka z liści sałaty i rzodkiewek (łącznie 200g), 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 Trzy białka, jedno całe jajo, pieczarki (100g), papryka [...]

[...] fuj!) III Obiad – 16.00 Kotlet mielony (100g wołowiny z dodatkiem cebulki), 200g kalafiora, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka b) część [...]

[...] całe jajo II drugie śniadanie – 13.00 Serek wiejski, dwie kromki pełnoziarnistej Wasy, kilka rzodkiewek, 10 ml oliwy III Obiad – 16.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g papryki czerwonej TRENING JUDO – 17.30 – 19.00 – trening parterowy a)rozgrzewka - bieg dookoła sali,ćwiczenia [...]

[...] Wasy, 10 ml oliwy III posiłek – 16.00, jedzony w pośpiechu 3 białka, jedno całe jajo, 200g marchewki z groszkiem IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g mieszanki meksykańskiej, 10 ml oliwy Ostatniego posiłku nie zjadłam, bo bolał mnie brzuch i wolałam się przegłodzić. TRENING: JUDO (17.00 – [...]