[...] 200g Szynka z indyka 75g Sałata 50g Ogórek 50g Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500 ml 4 posiłek : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Groszek zielony 50g Marchew 50g Sok cytrynowy [...]
Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]
[...] W:7> Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2> Ok Posiłek przed siłką: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Ok Posiłek po siłce: Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i całkiem mnie dziś szlak trafił. Żeby jakoś przetrwać święta chciałam sobie kupić chudy twaróg do naleśników...i nie ma, mąka orkiszowa ...nie ma, dżem bez cukru ..nie ma, piersi kurczaka ...nie ma .... Może jutro podjade w inne miejsce albo odwiedze jakiś większy sklep. Z tej złości dziś skosiłam trawę , całość wygrabiłam ledwo dysząc i [...]
[...] / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 i 9:20 jem posiłek Nr 2 w tej diecie, a o 12:00 Nr [...]
[...] = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 135g Razem: 42,9B 15,4T 69,9W 594,0kcal Trening siłowy 10:00, a jak aeroby to na czczo o 9:00 ćwiczę i jem posiłek Nr 2 w tej diecie o 10:30, a o [...]
A jak mniej więcej wygląda sprawa mięsa? Teraz ogólnie Starszy zakupił mi 2kg mięsa z piersi kurczaka i wczoraj posegregowałem sobie wszystko po ~100/120/130gram na posiłek przed jak i po treningowy i pomroziłem. Ogólnie to moim celem jest spożywanie tego tylko właśnie w dni treningowe (przed i po treningu jak wyżej napisałem) bo wiem, że w [...]
[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]
[...] na parterze - wejście po schodach to tragedia. :-? Poszliśmy na długi spacer - nogi mi się po nim trzęsły jak galaretki. Raczyłam się dzisiaj przepysznymi kotlecikami z piersi kurczaka, pieczarek, sera żółtego i cebulki - niebo w gębie, czuję się rozpieszczana na redukcji. :-D Jutro totalny rest, leżę i nie wstaję. Dostałam też pracę. :-} [...]
[...] ja osobiście lubię kukurydzę z puszki Inny przepis - kurczak po meksykańsku Gotujemy wodę w garnku i wrzucamy do niej 2 kostki rosołowe Knorr. Do wody wrzucamy 300-400g piersi (pokrojonej w drobne kawałeczki) i gotujemy według uznania. Po ugotowaniu odlewamy rosół z piersi (albo zostawiamy smakoszowi :P). Następnie gotujemy ryż i wstawiamy [...]
[...] 150g Pomidor 100g Tuńczyk w oleju 70g Oliwa z oliwek 10g Sok z czarnej porzeczki 250g Tuńczyka daj w sosie wlasnym, sok zbędny III Posiłek 31,02 /18,82 /115,66 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 120g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Bez oliwy TRENING (Glucardiamid) IV Posiłek 29,97 / 4,7 / 103,8 Mięso z piersi kurczaka 100g Wafle [...]
[...] dłuższym cardio zaczyna ze mnie lecieć i musiałbym duużo więcej jeść, a jednak takie 700-800ww to u mnie max. Dieta w hc wyglada tak: 1. Omlet z owsianymi,3 jajka,szynka z piersi kurczaka, białko jaj w płynie + wafle kukurydziane i masło orzechowe - 50b/40t/100ww 2/3. Indyk, ryż, warzywo - 50/0/80 4. Preworkout - Kasza manna/kleik ryżowy, WPI, [...]