[...] i laskowe (migdaly ?) do platkow brakuje białka wypij pol litra mleka i zjedz 100 gram serka II Sniadanie okolo 10.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki szynka z piersi kurczaka/indyka maslo jakis owoc moze banan? tak banan może być, kurczaka tyle żeby było 30 gram białka Posilek okolo 13.00 chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki [...]
[...] bo szynki dużo sodu miały). Dzisiaj waga 67,1 i wracamy do dietki: I 130g owies+4jajka+cynamon+banan 60g = OMLET II ziemniaki+kiełbasa z kurczaka 100g III Ryż basmati+100g piersi+10g oleju kokosowego TRENING IV Makaron pełnoziarnisty 140g+50g piersi+ jogurt naturalny z podwójną zawartością białka 150g+kakao V Ryż basmati+100g piersi+olej [...]
Niedziela, 11.marca - DNT Śniadanie: omlet Obiad: rostbef, pieczone ziemniaczki Kolacja: grzanki z żytniego chleba, filet z piersi pieczonego kurczaka, sałata lodowa, ogórek świeży (biednie, bo upiekłam ciastka, których makra wyliczyłam dopiero wieczorem - nie sądziłam, że są aż takim złem) 8-O [...]
[...] Pasztet ze strączków i wątróbki Gofry migdałowe wg Filonki Łazanki z kapustą Strona 13 Zielona sałatka śledziowa Cukinia nadziewana Kaczka pieczona z jabłkami Pieczone piersi kacze Placki brokułowe Miks owsiany z jajkami Zupa węgierska z batatami Krem z batatów z pieczonym kurczakiem Pasty na curry - korma, jalfrezi, rogan josh, tikka [...]
[...] WPC lub jajecznica : 5jaj w całych usmazonych na płaskiej małej łyżeczce od herbaty oleju kokosowego + 2 kromki chleba razowego zytniego i pół pomidora Po treningu kostki z piersi kurczaka 200g usmazone na odrobinie oleju kokosowego + ryż biały dlugoziarnisty + mieszanka warzywna na patelnię lub brokuły lub surówka z marchewki, z kapusty [...]
[...] sciteca B - 15g T - 2g W - 1g kcal - 77kcal 5. potreningowy (w dni T) lub 5ty (w dni NT), ~20:30 // 19:30 100g ryżu/ok 150g mięsa (różne, do wyliczeń wybrałem mięso z piersi indyka bez skóry)/ok 150g surówki/ok B - 37g T - 2g W - 89g kcal - 529kcal 6. ostatni posilek, ~23:00 150g sera białego chudego/ok 50g chleba ciemnego/chlebek [...]
teraz troche o diecie najczesciej wystepujacy posilek w ciagu ostatniego tygodnia to: - kotlety z piersi kurczaka w panierce z pokruszonych platkow kukurydzianych i owsianych ( przepis mojej mamy ) z ryzem, pomidorami i oliwa a to dzisiaj poszlo na sniadanie: placek, a wlasciwie 2 placki z platkow owsianych i 3 jajek z drzemikiem robionym przez [...]
[...] z wyjątkiem goudy(czy to blad???) Nie dodawaj Dla mnie wazny jest czas i jak najprostsze przygotowanie posiłków Jeśli to problem to kup gainera, rozwiąże go Czy można do piersi jakis sos zastosowac?? Sosy bee, sosy złe. CZasem możesz dodać Ograniczenie diety od słodyczy czy czipsow nie stanowi problemu bo ich nie lubie. Ograniczaj od [...]
[...] łyżka oliwy z oliwek 1 jajko Garść migdałów Kapsułka Omega 3 Posiłek IV kasza gryczana + surówka ze startej marchewki i jabłka do niej łyżka jogurtu naturalnego + filet z piersi kurczaka lub makaron +pierś z kurczaka do sosu pomidorowego +papryka + oliwa z oliwek lub ryż + ryba na parze+ surówka z marchewki i kapusty kiszonej łyżeczką oliwy z [...]
[...] i tricepsów , z racji tego że dziś nie zdążyłem . Dieta Iposiłek 70g mąki typ2000 20g otrebów 4białka 1 żółtko II -IV posiłek 70g grachamki 130g mięsa z kurczaka (piersi , udko) warzywa V posiłek 35g Whey protein 95 60g Carbo VI posiłek 200g tworogu chudego kakao Posiłek VI jest wciąż bez oleju , bo nie mogę nigdzie znaleźć [...]
[...] całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Ok , daj jakieś warzywa i tłuszcz III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z [...]
I Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g / Bakalie B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 100g/pierś z kurczaka Chleb żytni / lub , ciemny pumpernikiel czy coś takiego 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 Zmniejsz kaloryczność tego posiłku III posiłek [...]
[...] tłuszczu 240 g Jaja gotowane 80 g Chleb graham 20 g Masło ekstra 40 g Szynka delikatesowa z kurczaka 200 g Papryka czerwona 250 g Ziemniaki, późne 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 20 g Oliwa z oliwek 150 g Mieszanka warzywna z przyprawami, mrożona 200 g Jabłko 30 g Orzechy arachidowe 100 g Galaretka owocowa niskocukrowa [...]