[...] Reasumując masz następujące posiłki : - cztery posiłki po 25 gram białka i około 60 gram węglowodanów w każdym - ostatni posiłek 25 gram białka 25 gram białka ma : 110 g piersi z kurczaka bez skóry 110 g polędwicy wołowej 150 g filetu z dorsza 150 g mintaja 110 g polędwicy z piersi indyka 120 g sera twarogowego chudego 110 g tuńczyka w sosie [...]
[...] ceny z hipermarketu tesco w krakowie tye płace co tydzień Litr mLeka 1,80zł 100g płątków owsianych 1,4zł ( nie pisałem o musi) puszka tuśczyka 180 g 1,4zł ( tyko samego tuńczyka jest tam o wieLe mniej datego napisałem 100g za 1kg piersi z kurczaka zapłaciłem 8,5zł w ten weekend a w zeszłym tyg był po 9,90zł banany wachają sie od 2,99 do 3,99 max
co do uzupelniania omega-3 suplem to jak kolega wyzej-jak najbardziej na tak, jesli sa braki. jesli chodzi o przygotowywanie piersi z kurczaka to wg mnie najprostszym sposobem(ja osobiscie tak robie) jest krojenie kurczaka na male kawaleczki i smazenie go na patelni teflonowej bez jakiegokolwiek tluszczu. nie potrzebujemy tu jakiejs super wysokiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład; I sniadanie -3 jajka - 60g płatków owsianych - jakiś owoc II w szkole -100g chleba żytniego/razowego - 70g piersi z kurczaka - orzechy włoskie lub laskowe - warzywa do kanapki - ew. trochę masła III przed treningowy - 75g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) [...]
[...] lacznie kcal;794 b;28g w;84g t;40g Posilek 2 - 100 g makaronu z sosem slodko-kwasnym 375 kcal, b;12g w;80g t;2g /sos proponuje zrobic samemu - bukiet warzyw z pokrojona piersia z kurczaka- tu za bardzo nie wiem jak policzyc /jak masz ponad 2h do treningu to dodaj odrobine oliwy lacznie kcal; okolo 500 b; 20g w;100g t;7g Posilek 3 - 200 g [...]
[...] na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny zawierac: - PRZEDE WSZYSTKIM dobre źródła białka: jajka (najlepiej same białka, żółtka mozesz zastąpić innymi tłuszczami), mieso: piersi z kurczaka/indyka/1 w tygodniu wołowina/wieprzowina/dziczyzna; ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz [...]
[...] trening wg rozpiski i po miesiącu dawkowania tego preparatu dzięki niemu lub nie poszedł mi 1kg. Diety jakiejś super nie miałem odżywaim się jak zawsze czyli głównie piersi z kurczaka, trochę ziemniaczków, surówka, piję dużo mleka, jem w od cholery jogurtów, serów, warzywek itp. Podsumowując mass xxl mogą brać początkujący, gdyż z [...]
Jeść można ale od czasu do czasu i jedynie w dni bez treningu , kotlety sojowe są ciężko przyswajalne , lepiej zainwestuj w piersi z kurczaka , jeśli sie nie myle kupujesz pewno w paczce te kotlety 100 g,one kosztuja w granicach 1.50 zl tak samo jak pierś 100 g.Więc proponuje piersi,pozdro
[...] : 565 zrezygnuj z mleka Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 tuna tylko z wody plus oliwa z oliwek Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588 za duzo ryzu na co ci tyle ww [...]
[...] - 50 ml oliwy z oliwek Posiłek przedtreningowy 16:00-16:30 - 100 g brązowego ryżu - 100 g wątróbki drobiowej Bezpośrednio po treningu - gainer obiad 19;00-20;00 - 150 g piersi z kurczaka - 200 g brązowego ryżu Kolacj: 22;00-22;30 - 100 g półtłustego sera twarogowego Dieta wygląda tak, stosowana od 14dni przedtem miałem trochę inną można ją [...]
Dieta : brak , staram zdrowo jadać (zero talentu kucharskiego) Do wrzucenia piersi z kurczaka do piekarnika i ryżu do wody nie potrzebny jest talent kucharski. Słaba wymówka dla lenistwa Bez diety Twoje wysiłki na siłowni będą bezcelowe. Co do treningu to jest fatalny. Bardzo przeładowany, za długi. Nogi Ci urwało? Czy "grałem kiedyś w [...]
No więc mogę dodać do jakiegoś posiłku kieliszek oliwy z oliwek i wypić, czy to coś pomoże? Do tego sądzę że zmiana na 200 gram piersi z kurczaka także będzie dobra i to zastosuje. Nie lubie za dużo jeść na noc i nie jestem w ogóle głodny po tym białku, jeżeli mówicie żeby dołożyć jeszcze KCAL to niech tak będzie tylko gdzie i do którego posiłku? [...]
[...] całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za [...]